健身房里什么运动最减肥?对于肥胖人来说.

　　如果你才开始健身没多长时间,建议从有氧器械运动开始,不建议快走,因为体重的关系,有可能会对膝关节造成损伤,先可以从动感单车练习开始,一阶段后进行转轮练习,接着才能进行健步机上的运动要让身体充分活动起来 有氧运动初始消耗的是身体内的糖分,20分钟后才开始脂肪的消耗分解,所以最短锻炼时间不应低于30分钟,而60分钟后运动中蛋白质消耗开始,会造成肌肉消耗和骨钙流失,所以每次时间上以30---60分钟为宜 锻炼强度以心率为准, 简单公式为(220-年龄)60% 至 80% 为锻炼中最低心率和最高心率值,太低达不到效果,太高会造成危险 呼吸保持2-3次动作/一次呼吸为宜

　　如果有经常进行运动,可以在力量器械区尽心局部减脂运动,以多次数轻负荷运动为主健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数减脂运动RM以15--25RM/组为宜 呼吸:发力呼,蓄力吸;动作速率:发力快,到达顶峰时停顿,稍作呼吸(可从一数到六),尤其最后一个动作时要进行，否则运动效果会打折扣，蓄力(回缩)要缓慢，和第二次动作间不要有停顿休息 一般一次锻炼以1-3组为宜,组间休息时间不超过2分钟 锻炼前要有热身运动,锻炼后要有放松运动一次完全训练和下一次之间不超过72小时,但至少要有1-2天左右时间不再进行同样区域锻炼

　　同时可以进行一些有氧\身心平衡类操课的辅助练习

　　需要特别强调的是,要让能量摄入小于消耗才能达到减肥的目的,否则,上面说的都是虚的

快速有效的减胖方法

第一：七日瘦身靓汤

汤料：

洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：

全放锅里，熬成菜汤即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝汤；

第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；

第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；

第六天：只吃水果，喝汤；

第七日：只吃青菜，喝汤。

以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

参考：

第一天：

清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。

第二至三天：

正常吃饭要少吃多餐。

第四天：

与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。

第五至六天：

又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。

第七天：

到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。