坚持多久,健身才会成为一种习惯?

坚持多久,健身才会成为一种习惯?,第1张

这个很难界定,不过要想把健身养成一种习惯,还是有以下建议的:

1

目标要高,但不能高不可及无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院长布赖恩•沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。

2

学会奖赏自己邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性健身者决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之 后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。邓恩说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自 己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

3

记下自己的进步研究发现,持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。

有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加,我们的专注力会下降

在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。

在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。

每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同,所以健身效果也因人而异。

但总体来说,健身至少3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的第一周、一个月身体会出现一定的变化,比如食欲、力量、肌肉方面。但身材、精神上面不会有特别明显的改观,不会立刻“成型”。

而且更重要的一点是,绝大多数人在把健身当成习惯之前就已经坚持不住,也就是说,并没有足够的毅力来锻炼一直到效果变得明显的那一天。短暂的休息和懒惰都可能使你的健身半途而废,从而良好健身效果到来的周期也被无限延长。

因此,还是规律健身、坚持健身才能取得想要的效果。

健身多久能看到效果

健身减肥坚持1个月能见到效果,而健身增肌的一般需要3-6个月。

一般来说,健身者的目的分为两种,减脂的和增肌的。目的不同、体质不同,健身见到效果的时间也是不同的。

健身减肥多久能看到效果

对于想要通过健身燃脂减肥的人来说,在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后,每天锻炼30-60分钟,坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果,一般可以瘦5-10斤。

健身增肌多久能看到效果

健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。

对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。

健身注意什么更快见效

健身前要热身

不管目的是减肥还是增肌,都是需要在健身前进行热身的,这样可以使得身体肌肉活动开来,以最佳状态投入到健身锻炼中,增强锻炼效果,帮助更快见到健身效果。

保证健身锻炼强度

只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量,才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥,可以每天锻炼30-60分钟,而健身增肌的人,则是每次锻炼40-60分钟,每周锻炼3-4次即可。

注意饮食配合

不管是想要减肥还是增肌,都是要注意饮食的配合的,降低热量、脂肪的摄入,少吃多餐,保证营养均衡。

温馨小贴士

想要健身达到自己理想的效果,就需要掌握好正确的健身方法,坚持不懈的坚持锻炼,不能因一时没有见到效果就半途而废。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次,如果很忙的话,一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练,再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品,鱼肉,瘦肉,鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。

如果是新手最好每次要1各半小时,如果有底子,那就每天连一个部位,隔一天练一次,一次练45分钟足矣,健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。

有效的健身方法:

1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。

2:跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。

3:跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。这些可以自选。

4:俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的。

5:晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。 。

长期健身的人收获很多,只有少数人才能坚持下去,很多人健身只有三分钟热度,无法坚持下去,最终也无法感受到健身的好处。

长期健身的人可以抵抗衰老,延缓皱纹的出现,有助于保持紧致的皮肤,长期健身之后,你的精神状态看起来会更好,整个人更有活力,容貌看起来比同龄人更年轻。

美食让人发胖,而健身可以预防肥胖。让你保持苗条的身材,在健身锻炼过程中,身体血液循环加快,活动代谢会提升,促进脂肪的分解,能够有效消除肥胖。

生活让人们压力很大,健身可以让你宣泄负面情绪,避免负面情绪的积累。促进身体体分泌多巴胺,你的心情也会变得乐观起来,心态也会变得更好。

人到中年后体质就会下降。仅此健身可以强身健体,提升肺活量,降低血脂,胆固醇,有效的提升免疫力,期坚持健身,让你有一个好的身体,就算老年以后也少花钱吃药。

坚持健身之后,你会发现身材变得越来越好,皮肤状态也会有所改善,各种粗糙,暗黄的问题都会有所缓解。

如果你选择了健身,就一定要坚持下去,现在你努力健身,将来的你一定会感谢现在努力的你。

我健身的时间,不算长,到今天为止,也就才几个月的时间。

今年发生了一件很不好的事情,因为自己的错误,被关在河南一个看守所里,一个月之后,才得以取保候审出来。

从看守所里出来以后,因为各种原因,导致整个身体暴瘦,当时只有九十来斤。随之而来的,是整个人的精神状态,变得很差。

那个时候,我清楚的知道,自己必须赶紧做出改变,赶紧恢复,不然,整个人会废掉。

刚开始没什么经验,也不敢去健身房,毕竟一身皮包骨,不敢去丢人现眼。在淘宝网上,买了哑铃,买了单杠,就开始了。刚开始练的时候,完全就是一个小白,什么也不懂,纯属瞎练。

后来,一位在健身房工作的朋友,推荐了一个《无器械健身》的电子书去看,再加上他有意无意的指导,我的健身才慢慢步入正轨。(这段话,写得很有打广告的嫌疑,请读者尽情忽略。)

几个月下来,从开始每天半个小时健身,到现在能练一个多小时,从最初每个动作做两组,到现在,每个动作能做到六组,体重也恢复到120左右,肌肉线条开始初具雏形。

很多人说,健身,就是为了撩妹,当然了,这是没错的。但这,只是健身最基本的一个目标。

以前在一本健身杂志上看到一句话,比较经典:连自己的身材都控制不了,还谈什么掌控人生?连自己的身体都不爱护?你还能爱护谁?

所以,我的理解是,健身最重要的目标,是能遇见一个比过去更好的自己。

我现在每天健身后,都会照镜子,看自己的肌肉线条。这不是自恋,这是自信,对自己身体的自信。

我经常能看到,很多生活邋里邋遢,身材走样,不注意饮食和休息的人,天天坐那抱怨生活;但我不曾看到过,有哪一个每天健身,规律饮食与休息的人,会活得一点都不自信。

说现实点,身体,是我们这一生唯一拥有的东西。刚开始健身,可能是因为爱好,但时间久了,它就不只是爱好了,它成了与自己身体交流的一种方式。

之前看过一个新闻,讲的是在美国华尔街工作的那群人,小到员工,大到老板,他们每周都会花些时间,用在健身方面。因为,他们认为,每天面对繁杂的工作,和竞争十分激烈的环境,健身,能让他们每天有个良好的精神状态去应对。

对于当下年轻人来说,健身,已不再是很奢侈的一件事,对于他们而言,健身,它是一种生活方式。

面对如今,生活压力很大的社会环境下,健身,成了一种必不可少的活动,它已不仅仅是为了去健身房撩妹那么简单。

你或许会说,没时间去健身,但比你忙的人,大有人在。每天抽出半个小时或者一个小时的时间,去健身,真的很难吗?

刚开始健身,每天去坚持,确实蛮难的。但当你看着,自己的肌肉一点点起来,线条慢慢初具雏形,你会发现一件很神奇的事,你开始爱上这个身体,你开始学会去认真对待自己的身体。

总之,健身,是一件没开始前,觉得可有可无,但开始后,就不想停下来的事情。

坚持健身需要至少一个月时间会有效果,具体的见效时间与求美者个人体质以及日常的习惯有直接关系。

求美者的个人体质比较好,生活习惯也比较良好,一般坚持健身一个月时间就能够看到皮肤紧致和瘦身的效果。相反,坚持运动见效的时间会相对延长,可能需要两个月时间。

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