屌爆了！街头极限健身的5大神技

玩街头健身的人都知道五大神技，并且几乎所有的动作都是在五大神技的基础上或基础下演变出来的，那么到底什么是街头健身五大神技呢？

1顺风旗

 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

2单杠前水平 

双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

3慢速双力臂

街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠，百科上说一万个人里面有一个。

4单手引体向上 

又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

5俄式挺身俯卧撑 

五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。

这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。 最后附上南少林武僧释理亮一指禅，这个估计也是没谁了。

我也喜欢那种像骨头一样精炼的肌肉。

在我健身这么长时间里，发现李小龙的那种肌肉绝对是顶顶难以练成的，所以我只把我的一点有用建议写下。

比方说有人练腿，就会用到一些动作（深蹲之类），而要精炼的肌肉还要做一些蹲马步之类的静态动作。耐力是精炼性肌肉的特征。

2饮食科学

不吃肥腻是最低标准。像专业一点的都注意饮食的成分，不说蛋白粉之类有助于增肌的食品，垃圾食品一定要克制住。

3突破自我

李小龙的肌肉明显处于人体超负荷状态。要练成李小龙的那种肌肉至少也要有他十之一二的意志力。李小龙蹲的杠铃都是几百斤的。每天早上跑步一个小时，一会儿快速跑一会儿慢速跑，边跑边出拳。总之每天都练好多个钟头吧。

加油。

那种看起来非常精细流线般的形体由以下几种方式塑造：

1可参考弗兰克赞恩 ，虽然李小龙和赞恩的路线不同 一位是为了形体，一一位是为了实战应用 ，但训练自己的方式上有大同之处，就是采用高密度超长时间的爆发式训练为主体。 其原理是局部肌肉的过量使用（这里会有部分肌质参与溶解）和造成结缔组织堆积， 外形上呈现独特的流体形状：大小肌群均发达 甚至粘结，皮肤的强韧。

2街头健身型，代表人物Frank Medrano。 街健主要由等张动作构成，也是同样考验筋膜韧性，街健动作之所以常人难以完成 就是因为动作的设计是需要用到平日难以注意的肌肉，如：前锯肌下部 背阔肌下部 腹横肌 更强的肩袖等等。 打造出来的肌肉给人以强韧和顺畅的感觉。有兴趣的可以搜索 街头健身五项。

分享一下我的看法。

首先，不同运动项目对肌肉形态（大小），肌肉的表现形式（绝对力量，爆发力，速度，柔韧性，肌肉耐力等）要求也不同。反过来说，不同的肌肉形态，肌肉表现能力也是为了适应某一项运动。

所以说没有什么所谓的好坏之分，死肌肉之分，它们只是为了适应某一项运动。

题主喜欢李小龙那种小块爆发力肌肉，要从根本上去问自己，我想这种肌肉的目的是为了什么？例如：我想打架厉害，那么就有拳击，散打，综合格斗等运动让我们选择，在学习这类格斗技能的同时，怎么样让自己的身体发挥最好的效果。这时候，那纯健美式的训练肯定不适合这项运动。

单纯的说想要那种爆发力的小块肌肉没有太多的意义。例如：健身分好多种，有健力，健美，街头健身，cf，铁人三项，莱美体系等不同的训练体系。

又例如：拳击，散打，综合格斗又各有优缺点，他们的训练体系也是不一样的。李小龙的那种肌肉，也是为了适应格斗技能，在训练中针对性的对肌肉训练。

所以想要哪种肌肉，去看看哪种运动是自己要想的，去开始这项运动，你的身体为了适应这项运动，自然你的肌肉也会成为那种形 态。

一，首先你要有一颗坚定不移的心，和你想要的那种身体肌肉的渴望，坚持，坚持，坚持。

二，你要有系统的训练方案和计划；比如训练方面的计划：星期一训练上肢和腹肌；星期二肩部和背部；星期三下肢和腹肌；星期四背部和核心力量；星期五跳绳和俯卧撑；星期六有氧运动和跑步；星期天可以休息和小跑。

吃的方面计划：要少脂肪，少油；多蛋白质、蔬菜、水果，适当的碳水化合物；不要喝酒，抽烟。你一定要自律。

三，好的身体线条，肌肉线条美感的追求是好的；但是要适当，不要刻意追求身体达到极限；我们还是要以 健康 为先行，然后追求所谓的美。

四，坚持就会有回报，自律就会有奇迹；

李小龙先生是很多朋友心目中的偶像。而且也有很多的朋友是因为李小龙的身材和他的力量功夫，接触到健身以及锻炼身体。

因为李小龙先生他的功夫也是自成一派，所以说我们不会太多的，去涉及到这一方面，就单纯的从健身运动，如何达到这种身材来进行一些经验的分享。

比较重要的一点，就是想要达到李小龙先生这样的身体状态，你需要有足够高的爆发力，足够低的体脂率，以及足够的肌肉量。

但是这种情况我们也知道，你锻炼爆发力，不能单纯的以爆发力为目的，因为爆发力它是由我们的基础力量和速度构成的。

足够强大的基础力量，加上更快的速度才能够产生更大的爆发力。

所以我们在日常锻炼的时候，要多进行一些大重量的训练，尤其是在发力的过程中要尽可能的使出更大的力，来募集到更多的肌肉，让它的力量增长。

李小龙先生，他的体脂率是非常的低，这也就会是为什么他的身材看起来会那么的精干，没有多余的脂肪，会让整个人的体型看起来更加的完美。

所以说你在日常生活当中，你的饮食就要非常的干净，不要吃油腻或者是高热量的食物，要补充足量的优质蛋白。

上面也说了爆发力它是由抵触力量和速度构成的，但是与此同时，你也要对于全身的肌肉进行一些相应的锻炼，因为人它是一个整体，就好比是木桶效应，不能有太弱的一个短板，否则会影响到你的整体水平。

同时在大重量的训练之外，要进行更多的中等重量高次数的训练，这样能够更好的让肌肉线条看起来更加的清楚以及结实。

那这就是我个人的一些建议，希望有帮到你。

这类型的，如实战和街头健身的都算。主要是练筋骨力，还有神经系统对肌纤维的掌控度。可以做大重要训练和爆发力训练。还有耐力训练也是要的。这与练肌肉维度不同。

李小龙那种级别是不可能练成了，除非出现辅助 科技 ，普通人不需要什么爆发力吧，结实有力灵活就行了，正常人，练个2年就行了，跑步和器械运动结合

街头健身对于有人教的人来说，是可以的。

如果没有人指导，很可能长期健身造成一些隐形的伤害，比如很明显的如胸闷，胸口疼，关节的跟腱问题之类的

当然这也也是小部分，还是看自己能不能完全按照健身APP的动作来，偷懒必定会引起问题

而在健身房，也不是就一定好，至少有相同爱好的人可以交流，部分的教练也不会因为不买私教课而不回答你一些健身问题，而且好的教练眼睛尖，可以一针见血的指出来你的问题，少走弯路。

不管那种，你都需要花费一定的时间来验证，健身一般有体验课，体验卡的，都可以试试，也可以问问教练问题，第一次去的人，他一般比较热情的

现在健身的主流方式，一种是我们最熟悉的健身房健身，也就是器械健身，这类人是比较多的，毕竟去健身房健身的人，形形色色的什么人都有，健身房也更适合各种年龄段的人健身，而另外一种健身方式也就是街头健身，也就是徒手健身。

其实“绅士”以前对于街头健身是不太理解的，我在很长一段时间里都认为街头健身，其实就是和体操类似的东西，或者说是体操的子版，后来经过慢慢的学习才了解到两者根本不是一回事，体操更局限于比赛的规则以及对于动作的完整性要求，而街头健身，讲究的就是一个随意性，随心所欲的动作更适合街头健身，那么街头健身和去健身房健身，3个月后身体会有哪些差距？

一、肌肉的外形差距

一个常年街头健身的人和一个常年去健身房健身的人，两个人如果站在一起的话，肌肉呈现的效果差距是非常明显的，街头健身练出来的肌肉线条更加明显，看起来更有具有爆发力和力量感，而健身房健身练出来的肌肉，看上去围度更大，肌肉更加饱满，同时健身3个月，街头健身的人可能刚刚才入门，肌肉的变化并不会十分明显，顶多可能看起来更瘦一些，而健身房健身的人，3个月足以练出一个有型的胸肌来了。

二、肌肉的实用性差距

两种健身房其实没有什么好坏之分，都是好的健身方式，但是因为其训练方式的不同，练出来的肌肉实用性也就不同，一般情况下，健身房健身的人练出来的肌肉，练的是绝对力量，也就是能举多重的铁、卧推多少KG、硬拉多少KG，而街头健身练出来的肌肉，练的是相对力量，例如说用自身的体重和肌肉力量做出高难度复杂的动作。相对较之下，健身房的练出来的肌肉，绝对力量很强，而街头健身的肌肉，灵活性和相对力量更强。

三、身体的素质差距

对于我们普通人来说，不管是街头健身和健身房健身，最终目的都是为了身体素质更强，身体更加健康，那么两种健身方式所呈现的身体素质差距很大吗？其实说真的，并没有什么太大的差距，虽然说肌肉的呈现可能会有很大的差距，但是身体素质都是同样的很强，最起码要比普通人强的多，真的要说差距的话，那就是街头健身的人，他们的心肺功能更加强大一些。

两种健身方式练出来的肌肉，并没有什么强弱之分，街头健身更注重的是动作的组合型和难度性，他们比的就是这个，像什么人体旗杆、单手俯卧撑，而健身房健身的人，大多数都会比谁的力量举更强，谁的重量更大。

你觉得为什么街头健身的人比去健身房健身的人少？

1街舞

街舞(BREAKING)(就是一般看到的那种很动感的)

街舞(POPPING)(机械舞)

街舞(POP JAZZ)(流行爵士)

2街头极限运动

极限运动(aggressive in-line)(极限轮滑)

极限运动(skateboard)(滑板)

极限运动(BMX)(小轮车)

{以上这3项统称为 X-GAME或者3-X或者3-B运动}

极限运动(parkour)(跑酷)(是个新兴起的极限运动)

3街头艺术

涂鸦(graffiti)

B-BOX (口技,说唱)

也是近年兴起的一种街头艺术

4一般大众化的街头运动

街头篮球(streetbal)

街头足球