最近感冒了，想知道还能不能去健身呢？

我们都知道，如果长时间没有运动，整个人就会像过时的庄稼一样病殃殃，感冒生病就会随之而来。这就是免疫力的下降，因为缺乏运动的人身体的激素不平衡，身体机体功能也随着下降了，所以长时间没有运动的人免疫力下降则很容易感冒生病。

有人就会说，这个时候不补什么时候补充，既然如此那就赶紧运动起来，在感冒期间能否通过运动健身来提高免疫力，这样来让感冒快速好起来呢！而事实上并非如此，其实感冒之后就别再去运动了，小心运动削弱你的免疫力。感冒也坚持去健身，其实这样对你并不好，好好看看吧最主要的原因如下：

1、会消耗体能

不得不说，我们运动的时候会消耗自身的能量，与此同时这个免疫系统也需要能量，如果能量都被用到运动上去，那么此时病毒入侵免疫系统用啥。因此我们在感冒时要补充能量而不是瞎运动

像一些身体虚的人可以喝葡萄糖来补充能量，除此之外像土豆、米饭等这些主食里面就含有许多我们所需要的能量。这也就是为什么感冒的时候总是说要多吃主食，目的就是帮助我们补充能量，进一步让免疫系统发挥到位。

2、会削弱免疫力

这个其实不难理解，其实我们在运动的期间，身体的部分机体功能会逐渐下降。但是我们自身也具备有自愈能力，它可以在你运动消耗体力之后自行恢复，然后我们要补充足够的营养，这样之后身体机能才会更强大。

因此在运动健身期间，你的免疫力处于低下水平，我们可以想想，这个时候病毒肯定是很容易就繁衍，加重你的感冒进而让你病情越来越重。明白了这些道理之后，以后感冒期间就不要去运动了，小心削弱你的免疫力。毕竟什么东西都要看场合，不合适就不要勉强。

如果感冒了，当然要停止健身了。

原因非常简单，感冒的时候人的免疫力非常低下，这时候就会比平时更加容易感觉疲劳。那么此时如果再健身的话，过度的运动会使身体的负担加重，使身体更加劳累，使感冒更加难以痊愈。因此出于安全与健康的考虑，还是要适度的休息，等感冒好了再去健身。很多人都知道健身贵在坚持的道理，所以争取每天都会去健身房，如果中间停顿一两天就会浑身不对劲，觉得荒废了自己的健身大业。

这种坚持健身的理念是好的，但是我们说的坚持并不是说每天都要去。人难免不会遇到特殊情况，比如生病、加班、实在没有时间等不可抗力因素，有时呢，身体非常疲劳，实在打不起精神，这时候再硬撑着健身就会弊大于利了，心情焦躁不说，可能会损害身体，适得其反。此时，停顿上一两天也并不是什么大问题，只要停顿之后再重新开始就好了。

如果在身体不适应运动的情况下非要硬撑，那么对身体的损伤就会非常大，那么也就达不到健身的目的。所以呢，健身一定要从实际出发，从自己的实际身体状况以来决定自己的运动量

做身体的主人，而不是做身体的奴隶，让健身成为生活的一部分，让健身上我们的生活更加美好，身体更加的健康，而不是让健身成为一种负担，一种枷锁，这才应该是对待健身的正确态度。

其实并不会的。

　　感冒后运动会热上加热

我们都有过这种体会，换上感冒之后，身体会发烧，体温会上升。这个时候，如果我们继续运动，尤其是剧烈运动，会加速肌肉组织的代谢，从而产生更多的热量。

换句话来说，感冒之后再继续运动，等于是热上加热，这无异于火上浇油。

　　感冒后运动会降低免疫力

我们知道，运动期间，我们的代谢会变得异常旺盛，这会消耗掉我们体内大量的糖、脂肪、蛋白质，会削弱我们的抵抗力，让我们更容易遭到病毒的共计，从而加重我们感冒的程度。

　　动与不动的判断依据

虽然感冒后不适合运动，但如果感冒非常轻，或者依据基本痊愈，这时候适当参加一些运动，对身体是有好处的。

因为生命在于运动，适量的运动，可以改善中枢神经系统功能，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，相应地延缓免疫系统功能衰减的进程，让你远离感冒及其他疾病。

现在问题的关键是，你如何判断直接的感冒状态是否适合参加运动呢？对此，美国运动医学专家提出了著名的“脖子法则”，即如果你的感冒症状仅仅出现在脖子以上，例如鼻塞、喉咙发痒，你可以进行一些适量的运动；如果感冒症状出现在脖子以下，例如胸闷、四肢无力等症状，这时你就应该停止运动。

　　感冒后休息比锻炼更重要

什么是感冒，套用一句专业术语就是“由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病”。我们的身体是有防御系统的，感冒之后，我们的身体防御系统会与侵入的病毒进行一场斗争，这个时候我们的体温会升高，白细胞会增多，细胞对病毒的吞噬功能和肝脏的解毒功能都会提高，从而有利于战胜病毒。

在这个过程中，人体的新陈代谢会加快，所以，感冒时我们应该多休息，保持旺盛的精力，从而可以提高身体的抗病能力。

　　下列情况也不适合剧烈运动

除了感冒不适合运动健身之外，下列情况也是不适合剧烈运动的：

高血压和脑血栓疾病患者；

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

心肌炎患者；

血糖控制不住的糖尿病患者；

平日运动不多的人。

感冒后尽量减少运动，是因为感冒是一种消耗性疾病，是人体储存能量较少，所以期间尽量少活动。如果你的上呼吸道没有炎症，而且感觉身体状况允许运动，是可以适当运动的，注意的是第一次的运动要适量，最好是以前的1/3~1/2为宜。

祝你健康！

有些人感冒以后就会出现流鼻涕，咳嗽，打喷嚏等症状，这些症状虽然说很小，但是也是挺折磨人的，很多人都觉得感冒时整个人简直就像是废了一样，都想从感冒的症状中尽快的缓解过来，为此，可能在感冒时都会尝试一些小偏方。

但是也有人说，感冒时是不能锻炼的，这是真的吗不是有些人说感冒了以后捂一身汗或者是多运动就可以尽快的好吗下面就来给大家简单的介绍一下。

感冒时不能锻炼，这主要是看感冒时的严重程度，有些人可能只是轻度感冒，这样多运动是有利于感冒的治愈的。

什么才算作是轻度的感冒呢？

如果感冒的症状仅限于脖子以上，也就是说只出现了咳嗽，打喷嚏，鼻塞等这些症状，那么多运动，多锻炼，多流一点汗，是有利于病情的恢复的。如果只是轻度感冒的话，多锻炼多运动是完全有利于尽快恢复健康的，这时候适合做的运动就是像瑜伽、慢跑、散步、打篮球等等的有氧运动，千万不要做无氧运动，例如拔河、跳远、举重等。

因为人在感冒时很容易犯困，也很容易犯懒，因此无氧运动不利于感冒的治愈，一般来说只要散步了二十分钟以上就可以有利于病情的恢复。

如果感冒时出现了脖子以下的症状的话，那就最好要停止一切户外活动，因为严重感冒时建议还是在家好好休息，第一就是不要把感冒传染给别人，第二就是户外有很多细菌，很有可能会加重感冒，在家休养才是最好的选择。

如果说有些人感冒还伴随着发烧，这时候就更应该去医院看医生，因为发烧算是一种比较严重的感冒了，如果不及时去医院接受治疗的话，很有可能会给人造成很严重的后遗症。

所以说小小感冒也要大大预防，提高警惕，千万不要把小感冒不当作是一回事，曾经有小孩因为发烧没有得到及时的治疗，后来就损害了脑部神经。

得了感冒一定要去看医生，并且根据自己感冒的症状来确定能不能运动，不能运动的话最好是不要运动，以免得到适得其反的效果。

如果您的症状出现在颈部以上部位，锻炼不会产生大碍，只是要确保强度低于往常。这些症状可能包括：

流鼻涕

鼻塞

打喷嚏

咽喉疼痛

头痛

如果您有足够的精力来承受锻炼，通过锻炼发汗来提高身体温度实际上有助于杀死多种细菌。事实上，调查已经发现，感冒时锻炼是可行的方法。

在为期 10 天的试验结束之时，那些每隔一天锻炼 40 分钟，且锻炼时达到最大心率 70% 的人，比缺乏活动的人感觉更好，即便症状的临床严重程度和持续时间几乎相同。

生病时锻炼的关键就在于，您应做到谨慎小心。过度锻炼会给您的身体施加更多的压力，这样会抑制您的免疫系统，所以，一旦您生病，就应该将锻炼强度维持在中等水平。

如果您患上感冒，出去轻快地散散步即可，或者，您也可以简单地降低定期锻炼的强度。《锻炼与运动医学评论》(Exercise and Sport Sciences Reviews) 指出：

“长时间的剧烈运动会导致免疫抑制，而中等强度的运动可以改善免疫功能，并有可能降低呼吸道病毒感染的风险和严重程度。”当您感觉身体不适时，最好的做法是躺在床上休息，还是强迫自己锻炼呢？

健身的好处之一，是您可以在锻炼期间休息几天，并并借助体内的“能量储备”，来帮助您更快恢复。这有点像在饥荒时期储存脂肪。

健身水平不断上升，可以为您提供必要的免疫缓冲和支持，让您的身体有效应对疾病。

如果您此时继续锻炼，就可能超出身体的恢复能力，反而可能导致状况进一步恶化。

您可以参考的一条简单的指导原则便是：如果在生病时您的身体感觉不堪重负，尽量选择休息，因为您的身体此时正在集中精力对抗疾病。

您应该避免过度锻炼，尤其是高强度锻炼，因为这样可能会给已经倍感压力的身体系统施加额外的沉重负担。

即便如此，中等强度锻炼（如走路）通常不会带来危害，只要您小心谨慎，密切关注身体的需求，确保不会过度锻炼。

某些生病的情况下，中等强度锻炼实际上是更为可取的方法

感冒怎么运动好得快

　感冒怎么运动好得快，感冒在生活中是很常见的事情，有些人体质比较弱，在换季的时候容易感冒，感冒是可以通过运动的方法来缓解的，下面分享感冒怎么运动好得快，一起来看下吧。

感冒怎么运动好得快1

　预防感冒秘方：不要摸脸在感冒高峰期、出入公共场所，或是身边有人感冒时，一定要避免一件事：「摸脸」。这是因为感冒病毒主要透过接触、飞沫传染，而门把、公车或地铁的握把、电梯按钮等处都是时常被触摸的地方，更容易暗藏病毒，如果因此接触病毒后又触摸到眼睛、嘴巴、鼻子，就容易被传染感冒。此外，头发也是容易沾染病毒的地方，建议长发的人每天洗头，避免病菌残留；另外也要经常洗手、消毒，如果使用口罩，脱下时不要碰触口罩面，只抓住松紧带摘下即可。

　感冒了这样做：适度运动、桔梗汤帮助舒缓症状如果不慎感冒，可以选择一种运动：游泳。适度运动可以活化体内免疫细胞「自然杀手细胞（natural killer cell，NK细胞）」，帮助击退病毒，加速痊愈。运动能促进血液循环、提高免疫力，且有研究指出感冒者每天进行30～60分钟的跑步、健走等有氧运动，能缩短感冒症状持续的时间。不过，超过90分以上、或是激烈的运都反而会让免疫力下降。如果感冒有喉咙痛、发烧37度等症状的话，可以进行游泳5分钟、做瑜伽、健走15分钟等简单的运动，感冒病毒无法在高湿度环境生存，因此不会透过游泳池水传染。不过，一定要避免剧烈的运动，否则NK细胞会减少，且发高烧时绝对不可运动，应尽速就医。至于感冒时的不适症状，建议喝中药「桔梗汤」，有助舒缓喉咙肿痛。不过每个人的体质不尽相同，因此务必先接受专业中医诊断后再商请医生调配。

感冒怎么运动好得快2

　 冬季健身每周运动可以防感冒

　其间正值极易发生感冒的秋季和冬季。结果发现，每周运动超过5次的受访者，其感冒持续时间比那些每周只运动一次或根本不运动的对照组要短得多，只有后者时长的43%~46%。

　尼曼称，他们从饮食习惯、精神状态、体重等多个层面对感冒的易感性进行了分析，结果发现预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。

　有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。

　瑜伽 胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　太极拳 研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。

　慢跑和快走 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心教授介绍，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和快走，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

　 感冒后最好别运动

　专家特别提醒，对于儿童、老人等心、肺功能较弱者来说，感冒时参加体育锻炼是有害无益。感冒是由病毒引起的一种急性上呼吸道感染性疾病，人体为了抵御入侵的病毒，会出现体温升高、白细胞增多等一系列病症。如果在此状态下再过度运动，就会使体内调节功能失常，氧的消耗量大大增加，从而加重心、肺等脏器负担，甚至会引起或加重心肌炎等急性心、肺疾病。