为什么别人健身酸爽过瘾自己就痛苦不堪？

“运动可以产生多巴胺，这会让我们更加快乐，所以运动其实是享受。”

那这句话适用于所有人吗？显然不是，有些人感觉健身的时候酸爽过瘾，有些人却感觉痛苦不堪。

而痛苦不堪者，占据了大多数。

那很多人就会想，是不是我不适合运动，我运动的时候不产生多巴胺，所以我不才会感觉痛苦不堪？

可以这样理解。

如何理解多巴胺和运动的关系？

“多巴胺是下脑垂体分泌的一种化学物质，影响的是神经兴奋和活跃。”

我就会这一句，因为这种科学知识，我真的看不懂。但是我自有一条理解多巴胺的方式。

多巴胺会“记住”快乐

这玩意只要你开心，就会有多巴胺生成。

不是说你只要运动，就会分泌多巴胺，然后让你快乐，并不是这样。

而是你先快乐，感觉兴奋的时候，神经放电让下脑垂体分泌多巴胺，这个时候多巴胺就会“记住”这种快乐。

那么以后你再做类似的事情的时候，你就能提前感受到快乐和兴奋，这就叫“期待”。

举个例子吧，第一次谈恋爱的人，快乐吗？其实除了紧张还是紧张。但是当他第一次约会很开心以后，那么以后只要想到约会，就很开心。

而第一次追女孩子被拒绝被羞辱的男生，他会有很长一段时间害怕恋爱。第一次健身就练腿的人，后面一段时间会害怕健身。

这就是很多人健身凭毅力练了一段时间，后面会中断好几个月的原因。

如何爱上健身？

不过健身有一个特点，就是它痛苦和快乐并存，就跟追女孩子一样，拒绝和接受这两个因素并存。

一个被拒绝无数次，但死皮赖脸，最终抱得美人归的人，后期绝对可以成为撩妹达人。

一个被健身痛苦虐过无数次，但永不言弃，最终体会到健身快乐的人，也会变得享受健身。

那么健身的快乐是什么，需要扛过什么痛苦呢？

力量训练，扛过肌肉敏感，享受肌肉泵感

在我们进行力量训练的时候，比如增肌训练，那么我们直接面临的痛苦就是肌肉疼痛。

肌肉的疼痛前期是敏感，我们需要适应一下，等我们适应了以后，另一种感觉就会出现。

这就是肌肉泵感。

肌肉发胀、发酸、发软这种感觉，其实跟你按摩店做tai式按摩一样舒服。

多巴胺记住了这种快乐，以后练的时候就会专门寻找泵感，这就是有些人会练几十组的原因。

体能训练，扛过心肺极点，享受身体律动

体能训练，比如跑步、打羽毛球以及很多需要心肺体能的运动。

我们在刚开始接触的时候，会经历小腿酸痛，但更严重的是心肺的极点，也就是喘不过气的那种感受。

这个极点扛过去之后，你就能体会到身体的律动和节奏感。

“咔、咔、咔、咔、咔、咔、咔。”

人本能会对这种规律感和节奏感感到快乐，这也就是动次打次听不腻的原因。

体操训练，扛过过程挫败，享受身体控制

体操训练这里要多讲一点，可以说街头健身体操类目劝退了很多玩家。

是因为什么，你的过程难度太强了，俄挺冲肩，要冲到合适的位置，能坚持五六秒的那种，你不能冲的太低。

双立臂，你要先把高拉引体做到最好，不要一天到晚往上冲冲冲，那样几天就没兴趣了。

基础好的话，那么你练体操类训练，过程也很快乐，这种快乐就是得心应手、身体控制。

基础不好，你还冲击高难度，越练越挫败，所以很容易放弃。

教练对我说：“你算是领悟能力比较差的。”

“你好讨厌啊！这么直接！”

健身是一件痛苦的事，就算是躺在海棉垫上练核心，一个动作也有无数个要点。头要向下发力，背要向上发力，手抱在脑后不发力，双膝垂直弯曲交叉，腰贴地

拜托，你说完了没有，前三个就根本不可能同时做到好吗！头向下背向上，我脑子里能想到的身首异处。

教练说“你要学会和自己的身体对抗，每一块肌肉都有它的发力方式。”

健身就是要求你对抗。这种对抗特别拧巴，又让你觉得自己特别有力量。

深蹲到极致的痛苦、卧推到颤抖的力竭，有人觉得健身并不辛苦，可能是因为他们根本没集中注意力在做。

如果要感悟的话，调动每一块肌肉发力的过程，都有很强的意念在支配。神经紧绷的时候，常常会忘记呼吸，会憋得受不了了才换一口气。但全神贯注的理想状态，应该是像教练那样有条不紊又时刻紧绷吧，可惜自己还做不到。

要我说，健身就是一件自虐的事。炫耀永远是付出的冰山一角。

健身会牺牲时间、牺牲精力、牺牲假期。想要一个完美的身材还要注意饮食，控制不能胡吃海喝。别人在玩的时候你可能在健身，别人约你玩你可能因为安排好健身计划要拒绝。我知道看到这里有人想骂了，“健身健身健身，你又不是健美先生，装什么x”，或者，“健身房健身房健身房，不去逛街，你要练成金刚芭比么”

讲真，我觉得那些蜜桃臀、马甲线、大胸肌就是有资格秀晒炫。身体最诚实，如果有一天他们停止太久，就会退化，上帝自然会没收他们炫耀的资格。 在这之前， 说明他们一直在努力坚持，根本轮不到你一个凡人碎碎念人家怎么怎么虚荣。

自从迷恋上健身后，我终于懂得了为什么有些苦衷永远不可能向别人解释清楚，终于懂得了什么叫 “理解他人的不理解” 。除非他们也健身，而且要热爱健身。

我接触的健身，像一条湍急的河流，是我自己要淌进去的。

我从小体育超差，但是健身之前我已经爱上跑步 ，理由是有个豆瓣作者口出狂言说“任何一个坚持跑步的人都会爱上它”，我觉得这简直是狗屁，我一定要推翻它。然后我就爱上跑步了。

至于健身，没人跟我说“坚持健身吧你一定会爱上它”。在这条湍急的河流里，我羡慕那些能在清澈水里游得飞快、姿势优美的鱼。 就算所有的鱼最终都要随河流入海，但是能选择在喜欢的地方多停留一会儿，这就够酷了。 跑步后我对身体稍微自信了一点点，开始尝试逆流游行。我尝试得挺认真的，但其实没下特别大的决心，如果没什么成果我可能会放弃。幸运的是成果一开始来得挺及时。虽然现在马甲线也是看心情时有时无，但我在饕餮之后摸摸肚子，还是感觉到和从前任何一个时刻都不一样的紧致，觉得特踏实。

后来为什么坚持？

要想能一直有逆流前行这么酷的能力，当然要一直努力了！哪怕只是在水流中静止，也是需要力气的啊。没有什么事情是只要达到过那个level一次，就能靠意念一直保持的。等下可能在奥运会拿过一次金牌算吧，可那保持的也是名誉，不是实力。

就因为是自己选的，就因为习惯了进步后的样子，我不能再忍受退化到没健身以前的状态。所以当身边的朋友们怀疑为什么健身能坚持这么久的时候，我有一种“我也是迫不得已啊”的悲凉感， 但是我无法言说，他们也无法体会。 这种事情，很容易变成装逼。但，如果不是自己还不够牛逼，怎么会总觉得对方在装逼呢？

既然人对优越感的追求是一个无止境的过程，就享受这个过程的惯性，尤其是健身，还要感谢它不会一劳永逸～ 

值得一提的是（我要装逼了），好多人对优越感的追求都建立在和他人的比较上，这种横向比较获得的优越感，好像一定要战胜对方些什么， 需要“我和别人不一样”，甚至彼此鄙视 。 但是健身能带给你的，是把注意力放回你本身。你再怎么关注别人，如果自己没有变化，它就不会降临。

这种优越感，很像大大方方地花自己挣的第一笔工资。如果你一直进步，就像拿无数笔一直在涨的工资。如果没有，别骗自己了，你只是个貌合神离的打卡健将。这种优越感很慷慨也很苛刻，很坦荡也很垂直。对此我只想说，I strongly recommand it！

在我的内心深处，我想说，不要让那么多人都开始健身吧，大家都争着变好的话，我会有点担心。但是我又不害怕，事情必然会筛选掉一批只想淌淌浅水不想过河的人，也有可能他们尝试过觉得没意思以后再也不会来了呢，哈哈哈这样才好啊，毕竟我是个自私的人，哪怕毫无保留地告诉你，​世界的美好也只有一部分人能尝到。

是不是肌肉拉伤了

如果你的以前练过,那个以前是很久了的话,那你现在的情况就是正常的,

肌肉过度的劳累,自然会痛嘛,

如果你的那个以前是不久之前的话,你就要考虑看看是不是肌肉拉伤了,

如果是拉伤;了话,你最近就不要练了嘛

擦一点活血化淤的药酒敷热水多休息

肌肉疼痛要区分情况。 一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。通过这些活动，不让乳酸存留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢，这样肌肉就不会酸疼了。 一种是麻痛，特点是第二天肌肉有刺痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼，也有使伴随发麻的感觉。这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤，建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多，就不多说了）。在这种情况下，最好不要继续训练，以免造成肌肉的更大伤害，那就得不偿失了。 就您提供的情况，大致属于轻度损伤，除了楼上朋友说的药物外敷按摩外，还可以间隔性冷敷。 继续下来的运动量，应该相应减少到适合的标准，所谓“酸加疼减麻不练”是也。

麻烦采纳，谢谢!

肌肉酸痛一般都是由于运动的负荷量大于你以前的运动负荷量了，机体一下子无法适应所造成的。肌肉酸痛的成因是乳酸在体能堆积。要消除它的方法有很多，如按摩，热敷，拉伸等，最简单的方法还是运动，运动量不要太大，一般来说是自己平时的3分之一就行了。肌肉酸痛不是什么病，过两天就好了，如果你很就没运动，痛一个星期也是很正常的。如果感就肌肉有撕开的疼痛那就不是酸痛了。健身房以后可也去，同时保证去的次数，一个星期去个两到三次，没锻炼量控制在身体承受能里的60%左右，练习时间1-13小时，不宜太长。