晚上健身后能立刻洗澡睡觉吗，我一般10点半健身完。

训练完体温没降下来时洗热水澡也是没问题的。洗完澡也可以马上睡觉只要你能睡着就行，网上说的训练时间最好和睡觉时间差开一些是因为有些人训练完了神经还在兴奋状态那时候不容易入睡影响睡眠质量。你如果觉得睡眠不影响的话可以一直这样，我就不受影响所以经常锻炼完洗个澡就睡觉。

　　运动后人是不能马上睡觉的，因为人体进行运动后的一段时间，血液流速、血压、心跳等心理指标仍然保持着运动时的状态，而人体睡眠时，这些指标与运动状态的差异很大，如果运动后就睡觉，很容易导致某些心血管方面的疾病，甚至不排出发生猝死的可能，这个是一定要注意的。

　　运动后当然是洗个热水澡比较好啦，热水能够促进皮下和肌肉组织的血液循环，能够更快的让运动产生的乳酸浓度降低，减轻运动后的肌肉疲劳感，能够让人更快的恢复活力。

　　不论热水冷水，运动后最好休息10分钟，等体温降至与正常体温相当的时候再洗澡。

运动完后，马上睡觉不太好。

因为临睡前的运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

因此在运动完后要至少等一个小时左右才可以去睡觉！

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健无忧

运动后不宜马上睡觉，要休息最少半小时后，等身体系统都平稳后才能入睡；急速的运动会让血液流通加快，运动神经绷紧，突然睡会使体内能量转化的过程一下变缓，脂肪积聚无法一下消化或转变，反而会增肥；另外本来加速运行的心血系统不会一下变缓，突然的睡会使血液积聚在脑部，导致微血管破裂，尤其是高血压患者更不宜如此！

做完运动立刻睡觉会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

扩展资料：

运动的益处

1、防治腰椎等疼痛

倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到很好的放松，减轻腰椎负担。每天坚持倒走，腰椎颈椎肩周等问题，都会改善，身体状况一定会越来越好。

2、改善腰肌劳损

长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复。

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