青春期男生超负荷运动会怎么样，什么是超负荷运动？

健身超负荷的意思是训练中所持杠铃或者哑铃的重量超过身体的最大负荷值，或者训练的强度过强，导致身体出现过度疲惫的现象。

长时间超负荷的健身方式不利于身体健康。

健身超负荷会导致身体出现精神不振的情况，及时经过充分的休息后身体也难恢复至较佳的状态，还可能导致身体过分疲惫，长时间超负荷的锻炼会导致积劳成疾。

超负荷的健身还会导致慢性病的增加，出现剧烈的头痛或者心脏不适感。会导致心律不齐、心脏供血不足等现象，因此最好不要经常超负荷的训练，尤其是心肺功能不佳或者是肝肾功能不全者。

1、疲劳乏力超负荷健身会出现疲劳乏力的现象,导致身体长时间处于疲惫的状态,休息后也难以恢复。一旦健身后身体出现过分疲劳的现象,则需考虑是否是运动多度,需要缩短运动的时间,减小运动的强度。

2、肌肉酸痛超负荷健身还有可能导致身体产生大量的乳酸,在短时间内无法被彻底消耗出现肌肉酸痛、腰肌劳损的情况。一般的健身肌肉酸痛1～2天便可以自行恢复,超负荷训练后肌肉疼痛长时间无法恢复。

3、心脏不适超负荷运动后会出现心脏不适的现象,因为在运动时心脏处于剧烈跳动的状态,停止运动后心脏难以平复出现心跳加快的现象,不利于心脏的健康,因此要在身体能承受的范围内训练,以免影响身体健康。

每天健身二小时超负荷，健身一小时左右才是正常的健身时间。新手健身时建议从30分钟开始练起，待身体逐渐使用锻炼的强度后再慢慢增加训练时间。健身需根据自己能接受的强度来，不能超负荷训练，不利于身体健康。

每天健身二小时超负荷

每天健身两小时属于超负荷健身，普通的健身一般一小时左右便可，超过一小时身体较难适应，属于超负荷训练，长此以往十分不利于身体健康，还可能导致身体过度疲劳，积劳成疾。

新手健身每天最好不超过半小时，待2～3周后再逐渐增加健身的时间，更加有利于适应健身的节奏和重量。长时间不健身后恢复健身时也需要一段适应的时间，不能超负荷健身，很容易导致肌肉溶解。

健身时最好根据自己能接受的程度和训练的强度来合理选择训练的时间，尽量避免超负荷训练，不但起不到健身的效果，还可能导致身体透支，出现较为强烈的不适感，严重者可能造成肾脏衰竭。

大哥哥我15有一很有效的方法哦！注意坚持

需要明确的是不同的人肌肉的外形都不相同，如果你有机会看看健美先生的照片就会发现这点的。卧推和飞鸟是用来发达胸大肌的，但身体的肌肉很多我们不能锻炼太单一，否则将来会很不协调。我给你介绍的下列动作中有一些是哑铃不能取代的，都给你作为参考，希望对你有帮助

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练锻炼需要坚持，俗话说不是一口能吃个胖子啊！ 每天坚持2-3个小时锻炼，坚持3个月每天都这样 这样肯定就会有效果了。

不用练三个小时的在家里锻炼也能练出像运动员的身材首先回答你这个人就是在家里练的(拿着二级残疾证的人)我是每天做52个俯卧撑(洗澡前俯卧撑仰卧起坐,蹲下起立52个以上洗澡后回房间哑铃每只手102)之前没出事前我就做俯卧撑50个,天天洗澡前都做,冬天我不能偷懒的以为我是洗冷水澡的我现在32岁身高163 体重有大概63-5 KG也因为我是洗冷水澡的关系,所以我现在还是一张娃娃脸

1、过度健身会造成我们的肠胃系统紊乱，让我们食欲不振，甚至恶心反胃，呕吐等现象。

2、运动过量使我们脑垂体的功能受到抑制，导致激素分泌受到影响，会使我们身体过度疲劳，没有精神，有时还会引起肌肉痉挛。

3、运动过度使肾上腺素分泌过多，然后心跳过快，心脏的供血功能受到影响想，出现心痛，甚至心跳停止引起猝死。有时还会造成有效血容量骤剪，使血压下降，引发运动性休克。

4、过度健身会造成骨骼机能的下降，出现慢性关节劳损。还会使我们的关节和肌肉超负荷承载压力，出现关节和肌肉持续疼痛，还会造成肌腱损伤。

5、还会影响我们的神经系统。会造成头晕、耳鸣，目眩，头痛失眠等现象，长期积累还会导致记忆力下降，甚至导致意志丧失引发突然晕厥现象。

6、过度运动使身体分泌过多的乳酸，大量乳酸堆积会加速红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中的红细胞的数量骤然减少，从而导致运动性贫血的产生。

7、造成女性子宫下垂。女性如果长期超负荷做一些下体需要承受重负的运动，最终可能引发子宫出现脱垂的现象，从而影响正常的生活。

2楼说的太囧了~~哈哈

其实是否健身超负荷的症状有很多，比如一般情况1~2天就能完全恢复的肌肉酸痛在很长一段时间都没有缓解，还有四肢乏力之类的症状等等很多。

但一般情况下如果身体超负荷锻炼后身体都会有低烧的情况出现，尤其是在寒冷时节。

所以如果你在运动后感觉到非常劳累，甚至低烧的话，最好可以进行一周左右时间的休息，毕竟健身是为了强身健体，要量力而为。

最后祝楼主身体健康，新年快乐~~

如何爆发超负荷：1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美，既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比，可以提升篮球超负荷及爆发力能力。2、负重蹲起训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，是超负荷训练中不可缺少的部分。不要每天做，一周做三次，每次分三组，每组做30—50个，根据自身素质调整，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练中必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条场地线，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

健身固然是一件好事，但是不掌握正确的健身方法，健身可能变成伤身。最近，连队健身达人小邹锻炼后，总感到疲劳，休息后身体依然感觉不适，并且伴有头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等症状。来到门诊部就诊后，军医汤文琪告诉他，这是典型的“超负荷训练后遗症”。

“运动过量后，体力因为消耗过多而得不到恢复，时间长了自然会积劳成疾。”汤军医说：“利用‘超负荷训练法’促使肌肉生长是一种行之有效的健身方法，但是必须要等肌肉群适应了当前力量负荷后，再去冲击下一个‘超负荷’。”

那么，怎样才能正确使用“超负荷训练法”促进肌肉增长呢？汤军医为战友们提出4点健身建议——

感受身体信号。锻炼后身体感到轻松舒适，身体微微发热、出汗是最好的状态。

确定目标肌肉群。简单来说，每天训练的肌群是不一样的，这样就能保证今天训练的肌群，明后天不会超负荷训练，可以给目标肌群充分的休息时间。

抓住增肌契机。一般来说，肌肉训练之后的48-72小时内，人的肌体会迎来一个超量恢复的契机，这个时期再按照增压节奏去调整训练负荷，无论是对肌肉的生长还是塑形都能起到事半功倍的效果。

做周期性训练。最简单的方法就是拟制一个训练周表，确定每周的训练增量和每天的训练内容，避免过度训练造成肌肉损伤。

　　超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼时。例如，为了提高骨骼肌力量，应对肌肉施加超过平常状态下的负荷。这可通过提高运动强度(如增加重量)来达到超负荷的锻炼目的。应注意的是，通过延长锻炼的持续时间也可以达到超负荷锻炼的目的。例如，为了提高肌肉耐力水平，肌肉就应该比平时工作更长的时间(通过增加练习的重复次数)。当然，超负荷原则也适用于柔韧性的练习。例如，为了增加关节运动的幅度、提高运动的能力和预防受伤，在锻炼中就应该使肌肉比平时拉伸得更长或增加肌肉拉伸的时间，这样才能有效地提高关节的柔韧性。

　　超负荷练习中的负荷应适宜，负荷通常包括负荷量与负荷强度。负荷量通常是以练习的次数、时间、距离、重量来表示；负荷强度一般是以练习的速度、负重量、密度、难度或者以速度、负重量、密度、难度的练习占总练习的百分比来表示。负荷量和负荷强度二者相互影相、相互制约，在强度最大时，负荷量肯定是最小的；如果负荷量很大，强度也不可能达到最高。一般来说，当负荷强度在90%～100%时，负荷量最小；当负荷强度达到75%～89%时(即次最大强度)，那么，负荷量能达到中等；当负荷强度在50%～74%时，负荷量一般来说能达到次最大量。相反，当负荷量最大时，负荷强度也只能是最小强度，即30%～49%的负荷强度。负荷的增加必须考虑到锻炼者的体能水平。负荷过大或过小都不利，但负荷过大比负荷过小的害处更大。负荷过小，机体得不到必要刺激，也就达不到理想的锻炼效果。负荷加大(即接近人体极限的负荷)能有效地提高人体机能水平。问题是，每个人的适宜负荷总是很难掌握的，需要锻炼者逐渐地摸索。那么，如何合理地安排锻炼负荷呢1、根据锻炼者所处的锻炼阶段、体能水平、当前的健康状况和身体承担的负荷能力，来恰当地确定锻炼负荷的大小。也就是说，初练者与体能强者、身体健康者与有伤病者，在负荷的安排上应有所不同。2、正确理解负荷量和负荷强度的相互关系以及各自的决定因素。

　　超负荷的体能练习能使人肌肉受到损伤,前些天看到的动物世界就是,运动超负荷了,会使人提前死亡但这个前提是每天都是超负荷,估计人类还好些, 一般的运动型动物比如老虎狮子等等不在迫不得已的情况下是不会轻易运动的,因为超负荷的运动会使它们的肌肉损伤和老化,居听说心脏跳动次数加大了,会提前面临死亡,好象人的心脏跳动数是一生29亿次(前提要活到80岁), 打个比方,蜂鸟的心脏加入一生跳动8亿次,而蜂鸟就是个超级超负荷的运动者,它每分钟的心跳在1200多下,所以它活的岁数肯定不会太大所以锻炼身体适当就可以,最好不要超负荷的锻炼!