我小腿很粗，经常骑动感单车会减小腿围还是增加肌肉？

如果你小腿粗是因为小腿脂肪多的原因，骑车运动反而能因为减脂、紧实小腿、塑造小腿线条从而减小小腿的围度。

如果你小腿没有什么脂肪，小腿肌肉很多，那么再骑的话虽然不能减少小腿肌肉，也不能再增加了。因为小腿肌肉进一步增大需要靠高强度的提踵来锻炼，而骑车只是耐力运动。比如长跑运动员瘦长，负重训练员就很壮硕。

不过有氧运动持续一个小时以上是可以练肌肉也减掉的，动感单车一个小时以上确实非常累人。

下面是我复制的减肌肉腿的参考：

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

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注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

近年来，一些中立的时尚非常受欢迎，短裤很受欢迎，但如果大腿非常厚，我不敢试试这种方式，所以粗暴的人非常苦恼，但我想要佩戴这些漂亮的裙子，所以坚定的减肥，但减少腿不是一件容易的事情，这比减去腹部更难，我们怎样才能迅速瘦大腿？接下来，给你一些最有效的仪式锻炼方法。

1，自行车运动。

这是最经济上的减少腿的方式，因为没有必要每天坚持坚持它，薄大腿的效果仍然很好。具体方法是每晚睡觉床，然后抬起双腿，在空中制作自行车行动，每组动作都应该坚持腿部然后放下，然后抬起下一组动作整个运动需要更多超过30分钟。

2，游泳。

游泳是最有能力帮助减肥的。想要薄大腿的朋友可以选择免费游泳，因为自由泳的运动主要是腿的运动，所以Furnwell更有利于帮助减少大腿的脂肪。同时，水也具有塑造身体的效果，所以我选择游泳。你可以让你的大腿瘦。

3，健身房骑自行车。

如果您的经济状况还可以，您可以选择去健身房锻炼身体。健身房里有一辆自行车。您可以根据教练的指导行使。只要你坚持每周3到4次，减少腿部的效果也很好。

4，按摩大腿。

这种方法更适合那些由于运动过度运动而有更多的大腿，可以按摩大腿在洗澡时按摩，并且可以在大腿的一部分施加一些外部减肥产品，以便可以减少合作。脂肪和肌肉。

↑瑜伽可以塑造腿型

5，瑜伽薄大腿。

瑜伽是一种可能减肥的动作，瑜伽中有一个特殊的瘦腿。只要您能够了解这些行动，并且每个行动到位，您都可以使大腿变薄。

6，慢跑。

如果你经常做一些快速的运行动作，你可能会使你的大腿更加粗糙，但如果你慢慢跑，你可以帮助你瘦大腿，你想丢失你的大腿，不要运行太快，你必须慢慢跑步，你必须慢慢跑步，速度慢，越好，而且你每天都可以超过40分钟，大腿的肉会减少。

↑慢跑

以上介绍了6个薄大腿的具体运动方法，可以根据自己的需求选择一个运动，当然，如果你想获得更好的效果，你可以有一些饮食可以减肥，你可以吃一些蔬菜，吃不少的猪肉食品，吃更多的蔬菜，吃少吃的种类或红烧食物，减肥的效果会更好，但也要更加关注一些蛋白质食物，如吃一些牛肉，肌肉，鱼等。你可以减肥，也可以让你的皮肤更好。

1 。没事的时候就锤, 把肉锤松, 最主要的是要按摩, 促进血液循环,

2 。还有避免蹲下的时候大腿和小腿贴在一起, 蹲下时可以把脚尽量向反方向挪, 让大小腿大部分错开, 这样可以防止萝卜腿,

3 。我看了网上好多好多的减腿方法, 觉得有效果的只有下蹲, 当然只是个人意见, 网上说的是每天早上和晚上分别上下蹲100个, 我最多每次50个就不行了, 如果楼主能坚持最好坚持到80个左右, 上下蹲的效果很快, 差不多一个多星期就能感觉到腿细了, 而且还能适当瘦上身,

4 。上下蹲时不能急, 要保持呼吸顺畅, 下蹲时不要想到会成萝卜腿, 不冲突的, 第2点是长时间的, 这是瞬间的,

但是上下蹲后, 第二天会感到腿很酸, 但做了两三次后就不会了

5 。还有多压腿, 塑腿型的