如何拥有翘翘的臀部？如何拥有美丽挺翘的臀部？

女性朋友一般都非常的注重自己的外貌、身材，那女性朋友如何才能拥有挺翘的臀部呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有挺翘的臀部的方法有哪些，估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下拥有挺翘臀部的方法。

1、拥有挺翘的臀部

美臀法则一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

美臀法则二：简易美臀运动

英国着名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动：

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

美臀法则三：美臀障眼法

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

2、防臀部下垂的食谱

1、金银豆腐

原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。

制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。

2、核桃豆腐丸

原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。

制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。

3、琵琶豆腐

原料：豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

4、雪菜豆腐汤

原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。

制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。

①立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧。

②采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动。

③仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。

(2)美臀运动：游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：①卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。

②入浴的美容法：入浴时用海棉或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。

③普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。

(3)依赖束腰：许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确能保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过4个钟头，使腰部与腿部略事休息。

对于保持纤腰美的问题，建议采取运动来取代束腰行为。

①俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。

②双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。

③深呼吸，上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。

22洛杉矶美腿法的要点有哪些？

(1)做好准备：这套器械练习要求在健身房里进行，你要准备以下这些健美器械：一台史密斯健身器、带环的滑轮拉力器、重量为10磅(1磅约等于045千克)的杠铃片、8磅和5磅的两种哑铃、一条曲柄杠铃、一张平板长凳，另外，还有一条弹力橡皮带。

(2)开始训练：①史密斯架箭步蹲：平板凳放在史密斯架横杠后30厘米处。站于凳前，将横杠置于肩上，双手掌心朝前握杠。右腿抬起，脚尖放在长凳中间，臀部垂直，抬头挺胸。打开横杠保险、屈膝、下蹲，保持姿势，注意左侧小腿与地面垂直，而右膝落在长凳上，重心尽可能地放在左脚跟。反复做，然后换脚做同样的动作。以左右腿各做8组，每组10～12次为宜。

②哑铃踏板搡：屈肘，手握哑铃，哑铃放在双肩处。站在踏板前，右脚放在中间，屈膝。身体直立。左脚上抬，踩到踏板上。左脚放回地面，右脚留在踏板上，同开始姿势一样。换腿做相同动作。哑铃重量可从5磅～10磅不等。每条腿做一组练习，每组12～15次。

③轻柔硬拉：将两个10磅杠铃片分别放在两脚前掌下，脚后跟触地。双臂垂直，抓起曲柄杠铃，手心向内，握距稍宽于肩，双手自然垂直，杠铃正好置于大腿处。腿直立但不紧绷。收腹挺胸抬头，重心放在脚后跟，上身前倾做下放动作，直至有伸拉感。还原时收臂。完成动作过程中，注意让杠铃贴近身体。这个动作可以锻炼股二头肌和股四头肌。建议杠铃重量为20～40磅，12～15次为一组，做2～3组。

④移动马步练习：双腿呈马步，双手插腰，脚尖与膝盖呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直双腿，左脚向右靠拢，直至双脚后跟接触。双脚交换做，20次为一组，做2组。

⑤固定箭步蹲：在双脚踝上套上一条橡皮带，两脚前后分开呈箭步站立，此时应感到橡皮带的张力，双手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬头，双肩尽量放松。屈膝，直至前面腿的膝盖与脚踝呈一直线。双腿伸直，紧接着后面的腿向上抬，再还原立即双腿重新开始做箭步。双腿轮换进行，20次为一组，做2组。其作用是锻炼股四头肌、股二头肌、臂肌及小腿肌。

⑥上斜臂肌运动：将一张上斜凳调节至60度，将左脚踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，面向凳子抱紧，左腿下垂屈膝，收腹。臂肌用力向手拉腿，臂部保持不动，慢慢放低左腿，恢复到起始动作，12至15次为一组，做2至3组。换腿做，重量以5至15磅为宜。作用是锻炼股二头肌和臂肌。

(3)计划：①锻炼频率：一周训练2或3次，两次训练之间休息一天。同时也要用力量训练对上半身、腹肌和后背肌进行辅助锻炼，另外，有氧训练也不可缺少。

②热身活动：正式开始训练前，先在跑步机或椭圆漫步机上轻松活动10分钟(跑步机调至每小时5～65公里的速度，椭圆漫步机则是120～130的踏速)。先在平台上活动3分钟，然后每分钟增加2%的斜度，直到提高到8%。(在椭圆漫步机上则相当于增加了12～16的坡度)。用8%的斜度活动5分钟，当斜度加大时，步伐需要减速。

　挺翘的臀部是女性曲线美的重要组成部分，对于大多数的女性朋友来说，臀部是比较容易积累脂肪的部位，也是最难减掉赘肉的部位，很多女性为了身材健美花大力气减去了腹部、腿部多余的脂肪，却发现臀部脂肪不见减少。

　按摩承扶穴，对于消除臀部赘肉有着显著的作用，在获得瘦臀效果的同时，还能够疏通经络，促进血液循环，起到良好的养生作用。

承扶穴的位置

　承扶穴是膀胱经上的一个重要穴位，承有承担的意思，扶是扶助的意思，中医认为，承扶穴是膀胱经的水气与脾土微粒相混合的位置，水的湿气上行，而脾土的微粒则对承扶穴的气血起到固定的作用，以免过多的水气将脾土带走而流失，所以此穴有扶助水气和承担脾土的作用，因此得名。承扶穴的位置很好找，在臀部与大腿之间有一道横纹，横纹的中点下方，按压感觉到酸麻的地方就是承扶穴。

承扶穴功效

　按摩承扶穴，首先可以刺激膀胱经，增强膀胱经排泄体内垃圾和废物的能力，对于促进脂肪的分解和排泄有着突出的作用，

　其次，按摩承扶穴，可以养护脾土，促进气血生成，有美容养颜的功效。承扶穴位于臀大肌之上，按摩承扶穴，能够刺激臀大肌收缩，起到提臀塑形的作用。按摩承扶穴，直接作用于臀部，有助于促进臀部的血液循环，在加速臀部脂肪分解的同时，增强臀部皮肤和肌肉弹性，迅速起到美臀的效果。

　此外，按摩承扶穴，还能够预防和治疗臀部疼痛和痔疮。

承扶穴按摩方法

　按摩承扶穴，最好是采取站姿，保持身体挺直，双脚与肩同宽，在吸气体的同时，用力收紧臀部，用双手拇指第一节突出部按在穴位上，垂直按压穴，按压5秒钟后，呼气的同时，轻轻揉动穴5秒钟，这样一吸一呼为一次，每天早晚各做30次，大约三个月左右可以起到明显的美臀效果。