健身完后肌肉酸痛怎么治疗快?

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

健身后肌肉酸痛怎么办

平时一些人会比较喜欢运动，但是有人一般就比较懒，又想自己有肌肉，但是又健身后，肌肉会酸痛，自己平时很少知道这方面，又不知道怎么好，比较难受，不过有人觉得过几天就好了，就会觉得等不了了，但是有人又不知道怎么办好，但是有人平时会认为肌肉酸痛是运动过度，但是又不知道，就会觉得肌肉酸痛怎么办，有人不知道要怎么做，那么健身后肌肉酸痛怎么办呢？

健身后肌肉酸痛怎么办

1、平时健身后，一般肌肉酸痛，这时候可以减少健身的强度，但是一般情况下，不用去做什么特殊处理的。

2、要是这种肌肉酸痛症状较轻时，这时候可以选择适当的行按摩治疗，能够帮助让肌肉放松，都是有一定的帮助的。

3、如果是肌肉酸痛症状较重时，这时候可以选择口服，也可以外用药物治疗，都是能够有效的缓解疼痛，有一定的效果的。

4、平时可以保持身心放松，比如游泳、沐浴等，都是可以在一定程度的上帮助缓解肌肉酸痛症状的，平时可以试一下的。

5、而且也要保持充足的睡眠，这样能够让肌肉得到充分的休息。

1、缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法

从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织康复。同时静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

2、缓解方法还可以用热敷来改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复，也有的采用局部按摩和电疗来使肌肉舒张，促进组织代谢，达到解除肌肉酸痛的目的。

希望能够帮到你，望采纳。

第一、勤拉伸，不管是在健身开始之前的动态拉伸，还是健身结束之后的静态拉伸，拉伸都是避免肌肉酸痛最好的方法之一，适当的拉伸对身体也能够增加安全性，对运动能力也能够有一定的提高作用，如果今天要练胸，那么在练胸之前，就可以徒手做扩胸运动，或者拿弹力绳也可以，适当的对胸肌进行拉伸，胸肌活动开也是一个防止拉伤的好办法。

第二、按摩，如果因为某些情况没有进行训练前的拉伸，那在训练后除了静态拉伸以外，还可以进行的就是按摩，利用筋膜球或者是自己的手肘、手掌拿来对目标肌群进行按摩，这样也能对肌肉进行缓解的作用，可以让酸痛的程度来的不是那么明显。

最后一个方法就是洗澡，可以在运动后半小时进行一个热水澡的冲洗，目的就是让温度浸泡身体，让血液循环加速，这样也能够让酸痛感削弱。

运动虽然为了我们的生活品质得到提升，无论是精神上、身体上或者其他层面上的都是一种提升，但是在追求这种高品质的生活时，这个过程却是不那么好的，有时候你可能要忍受伤病或者各种打击，真的值得你这么辛苦这么付出吗？答案肯定是值得的，至于原因我就不用再来热冷饭了。

今天我们要说的就是健身后我们的身体会出现各种酸痛的现状，这也是我们在追求目标中所遇到的困难，那么我们为什么会出现这种酸痛的现象呢？原因主要有以下两种：

1 我们在健身后完之后就会出现一种软弱无力的酸痛，这种感觉就像是你有力气使不出来一样，就算你再怎么用力你也没有办法去做你想要的。

健身完之后洗澡和吃饭是一件麻烦的事情，因为你会发现你不能再使用筷子了，夹菜是一种挑战，胳膊会软的抬不起来，然后洗澡的时候毛巾你会发现拧不干。还有一种就是在你休息一两天之后出现的酸痛，这种事延迟性的，假如你是练得腿，那么你发现你根本就跨不开步子了。

下楼梯是这个世界上最痛苦的事情，出现第一种情况的原因是因为运动的时候乳酸分泌过多导致的，这种酸会引发肌肉性的酸痛，这也是在运动之后马上就会产生酸痛的原因。

2 第二种酸痛出现的原因在于你健身刺激肌肉导致的，这种刺激直接导致肌纤维撕裂， 肌肉就会出现炎症，这也是健身说明你健身效果达到的一种体现，但是也不能完全说明是的，有些人长时间不运动，但是一运动之后疼几天也是很正常的。

那么我们应该如何应对这两种疼痛呢？

1 要有一个好的放松，特别是运动完了之后， 经常看到有些朋友由于健身太辛苦了就直接走了，不想再放松了，放松其实就是对我们身体的保养，个人觉得一个全身的放松得在20分钟才行，好的放松能够让你减轻很大的痛苦。

2 饮食上的调整，无论是什么酸痛都是肌肉的酸痛，只要你补充物质能量进行填充，能够恢复的快一点，特别是蛋白质能够促进恢复，所以健身后多吃蛋白质含量高的食物。

3 休息，健身之后应该保持一个好的睡眠，尽量做到十一点之前入睡，入睡是最好的恢复，也是你开始长肌肉的时候，还有就是不要每天都练同一个地方，那么你的肌肉永远的得不到修复，自己也痛苦不堪，所以还是要等恢复好了之后再去刺激它。