有哪些毁身体的健身方式，一不小心会把筋肉练废那种？

健身是一个非常有意义的爱好，很多人都非常喜欢健身，每周都会抽出固定的几天去健身房参与锻炼。经常进行健身，可以帮助我们拥有一个非常好的身材，还能帮助我们拥有一个不错的体能，这是健身，可以带给我们的好处。可是你知道吗？如果在健身的时候采取了不正确的方式方法，就容易给身体造成很大的危害。今天我们来看看健身者应该注意的地方，健身者千万不能这么练，否则会练废了。

一、运动过度

运动过度是很多健身者都会犯的错误。不少健身者都非常勤奋，他们对于健身的态度是练得越多越好，殊不知这样的锻炼方式容易把身体练废了。如果运动过度，不仅容易造成肌肉劳损、关节磨损等问题，还会提高各类疾病以及运动伤发作的风险。

我们应该如何避免运动过度呢？我建议大家保持固定频率的运动，通常来说，每次肌肉训练后都要有至少一天的时间让身体休息。我们每周可以进行3到4次的运动训练，每次运动的时间不要超过2个小时，这样就可以有效避免运动过度了。

二、长期进行单一的无氧运动

有的健身者习惯于长期进行单一的无氧运动。根据我的观察，很多健身者在健身的时候都会选择一种运动项目，一如既往地进行，天长日久地进行，20年如一日地进行。殊不知这样的锻炼方式非常容易练出死肌肉。

什么是死肌肉呢？死肌肉指的是效率比较低，灵活度比较差的肌肉。这样的肌肉空有一副花架子，但是实力却比较差，瞬间的爆发力非常低。健身房是一个非常容易出死肌肉的地方，因为我们在健身房里进行健身的时候，往往愿意选择一种运动，始终进行，这样会让肌肉纤维沿着同一条轨道成长，在进行其他运动的时候，自然就发挥不出什么力量了。

想要避免死肌肉，我们一定要多多进行不同的运动，就算你只能在健身房里进行健身，也可以选择多种多样的运动项目进行锻炼。

三、不做有氧运动

有的健身者从来不做有氧运动，实际上有氧运动是一种非常不错的健身方式，我们一定不能少了有氧训练。我建议大家在无氧运动后进行30分钟的跑步运动和20分钟的拉伸运动，这样可以帮助我们的身体素质有所提高，还能帮助我们练出更高质量的肌肉。有氧运动是非常重要的，我们一定不能少了有氧运动。

结束语：看到了这里，我们对于如何进行正确的健身，已经有了充分的了解，健身者千万不要碰这三点，如果你健身的时候中了这三点中的其中一点，一定要从现在开始改正起来了。只有避免这三点我们才不会把自己给练废了。我希望大家都通过正确的健身方式进行锻炼。

死肌肉和活肌肉的区别如下：

根本就没有死肌肉和死肌肉的说法，肌肉组织都是由肌纤维构成的，单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体肌肉力量配合度变差，让我们的躯体灵活度和应变能力降低。

死肌肉。死肌肉指的是协调能力比较差的肌肉。根据观察，绝大多数人都认为在健身房里练出来的肌肉是属于死肌肉的范畴。在健身的世界中，死肌肉也处于鄙视链的最低端。

活肌肉。活肌肉与死肌肉相对应，属于灵活度比较好的肌肉。活肌肉往往有着更好的灵活性，在同等质量下，活肌肉的质量要比死肌肉更高。

一般活肌肉的灵活性是比较好的。并且有很好的柔韧性。而死肌肉主要是指协调能力比较差。一般主要指以健美健体为主要的目的。

活肌肉和死肌肉的区别在于，会不会运用肌肉，进行运动能力的表现，如各种徒手动作，跑跳等，给人们展现灵活性，爆发力，柔韧性，平衡和力量相结合。

如何练出活肌肉：

选择自由力量训练。自由力量训练指的是没有固定运动轨道的力量训练，通常来说，我们在单独借助杠铃，哑铃，壶铃，铅球等工具进行的运动都叫做自由力量训练。有两个值得注意的地方。

变化组数与重量。我们需要不时地变化组数与重量，不要一直固定自己的组数或固定自己的锻炼重量。如果你固定了自己的锻炼组数与重量，肌肉就会养成固定的记忆，从而练出死肌肉。

根据观察，很多有死肌肉的健身者都是一直通过一模一样的组数与重量进行锻炼，久而久之，肌肉虽然会变得非常大，但是却丧失了活性。

武术到底是什么有人说武术是用来健身的，有人说是用来养生的！但有位武术大家说出这样一句话：

我心中的武术，不是用来养生和健身的，若养生健身，我完全可以靠别的方法来进行，何必去练武呢？我是一名武者！

马文国先生不愧是中国武术博士，一语道破传统武术的误区。

传统武术的习练者很多人都说：别去健身房锻炼了，会把肌肉练死，这样没力气，甚至连梁宏达也持这个观点，下图是他的点评。

其实他们不知道，古代的练功者们，都在做力量训练，比如俯卧撑，举石锁，扎马步，甚至各位影视剧中所看到的和尚肩挑水侧平举都是古代功力的训练内容。

而现代的武术大师，却只重视一些套路练习，甚至连俯卧撑都做不了几个，他们却说四两拨千斤，健身房练的再好有什么用，都是死肌肉，我轻松秒杀你们。

其实这样的“四两拨千斤”，马文国博士也有所解释，总结一句话便是，相对力量在绝对力量面前丝毫没有作用，太极的那种神话是最大的误导，你能想象一个弱女子练咏春之后，就能打败一个大汉，可能吗？

可怜的马文国先生去健身房训练，还要被人规劝，别练了，练出死肌肉怎么办呢？他们认为武术讲究的是整体的劲力，对于练力量是不屑一顾的！

在健身增肌中，一直有三分练七分吃的说法，虽然说这句话是一个俏皮话，但是也能够说明饮食对于增肌的重要性。而对于很多健身者来说，想要达到一个正常健身的饮食水平，往往是比较困难的，而健身补剂的出现，也确实让很多健身者获取到更充足的营养。而各种健身补剂中，蛋白粉可以说是健身者使用最多的了。不管是健身圈还是健美圈，不管是专业的健身者还是业余的健身者，大多数健身者都将蛋白粉当作了蛋白质的首选摄取来源。

但是有相当一部分的人对于蛋白粉都有一些误解，很多人觉得蛋白粉是对身体有害的，甚至很多人会觉得蛋白粉对于增肌有促进作用，只要开始吃蛋白粉就能长肌肉，甚至会产生健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”的说法，那么这种说法真的正确吗？

一、蛋白粉与增肌

很多人会把蛋白粉和瘦肉精这两种东西想成了同一种东西，认为蛋白粉其实就是一种增肌激素，只要可以吃蛋白粉那么就可以疯狂的长肌肉，最后成为健身肌肉男，但是其实蛋白粉只是一种富含蛋白质的普通食物，只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，是不会长肌肉的，可以这么说，蛋白粉与增肌并没有直接的联系。

二、所谓的“死肌肉”

所谓的“死肌肉”说法，其实没有什么科学依据，肌肉就是肌肉，是没有什么死活之分的，不管是通过器械健身还是徒手健身，或者说是通过跑步、游泳等其他运动练出来的肌肉，其实本质并没有什么差距，蛋白粉的作用只是增加人体内蛋白质含量，而并没有影响肌肉本质的成分。

三、蛋白粉的危害性

之所以蛋白粉的非议性这么多，大多数都是不健身的人意*出来的东西，很多人不接触健身，不接触蛋白粉，只是看很多健身肌肉男每天都要喝蛋白粉，于是便觉得蛋白粉与肌肉存在着某种必然的联系。但就算是不吃蛋白粉，只吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些普通的饮食，肌肉也可以正常生长。

至于很多人说蛋白粉对肾脏的危害性，其实蛋白粉只是一种蛋白质的食物，就算是普通的肉类其中的蛋白质含量也很多，肉类吃多了，蛋白质摄入过多，照样会对肾脏产生负担和危害。并不是说蛋白粉肯定会对肾脏产生危害，肾脏健康的人群，就算吃很多的蛋白粉，也不会对身体产生危害。

你觉得吃蛋白粉与不吃蛋白粉，其增肌效率有差距吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

肌肉的死活其实就象征着两者之间的灵活性，死肌肉并不是说这一块肌肉组织已经没有了活性，而是说它的协调能力比较差，活肌肉则与之相反，就是说灵活程度比较好的肌肉。在相同的质量下，肯定是活肌肉的质量要高于死肌肉。

在我们眼中死肌肉就是健身房那些人练出来的肌肉，但其实健身的人也非常注意这一块，所以在健身的同时也会进行一系列肌肉协调的运动，就是为了保证肌肉的灵活性，健身室界中死肌肉可是处在鄙视链底端的。

那我们该如何练出活肌肉呢？第一要选择自由力量训练，意思就是我们在进行减脂增肌的活动中，不要按照一套固定的方法来，这样的话肌肉灵活性就会受到阻碍，形成的肌肉记忆也是只是那一套运动。自由力量训练指的就是没有固定运动轨道的力量训练，比如我们可以把哑铃和铅球混起来用也可以，我们今天练习杠铃，明天练习铅球，这样可以让你的肌肉保持在很高的灵活度。

在训练过程中也要变化组数与重量，既是为了提升你的肌肉承载量，但也是为了让你的肌肉不会养成固定的记忆，从而练出来死肌肉，我们在训练中可以适当的增加或者减少次数，适当的变换重量，很多死肌肉的形成就是由于每天都练一模一样的器械，每天都进行一模一样的组数和重量训练，久而久之虽然肌肉看起来很壮，但其实却没有了活性。

每周都要进行训练，为什么这么说？这就是为了让你的肌肉始终保持在巅峰状态。这也是为什么当兵的人在退伍之后很容易会形成满腹便便的状态，这是因为他们在当兵时每天都进行高强度的训练，结果退伍之后，在没有刚强度训练下，就使得肌肉锻炼的频率不足，破坏了肌肉的质量。