健身教练到哪找

你这个问题太宽泛了，很难给你精准的答案。我们先来把这个问题界定清楚再回答。

如果你想找教练买私教课，这样你应该去健身房找。

如果你是健身房投资人，想找一批靠谱的健身教练，那么你可以通过加入健身教练群咨询、招聘网站发信息、健身培训学院合作、健身行业峰会、教练朋友推荐等渠道去找你想要的教练。

如果你是想给教练推销产品或服务，那么你应该划分为线上和线下的两个渠道，线下主要是直接上门健身房、培训学院推销；线上可以通过去教练经常浏览的网站、社群等。

身体瘦弱，想要身体变得健壮结实，主要从两个方面入手，一是饮食，二是运动。

俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。平时饮食要多吃多餐，可以在日常三餐中间和睡前进行加餐，变成一天不少于6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。

训练上可以采用三分化的练法，把胸部和肱二头肌，背部和肱三头肌，肩部和腿部分化成3次训练课。 胸和肱二头肌的训练课动作：双杠臂屈伸、卧推、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃交替旋碗弯举共5个动作。 背部和肱三头肌的训练动作：引体向上、哑铃划船、硬拉、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸。 肩部和腿部的训练动作：哑铃坐姿肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃负重深蹲、弓箭步。 每次训练课5个动作，每个动作4组，共计20组。每组8-12RM（RM的意思为每组可以重复的极限次数），训练时间控制在一小时内完成。锻炼频率每周3-5次，具体训练频率可以根据身体情况灵活调整。

健身营养

1不要在锻炼中大量饮水

2合理膳食，均衡营养

3哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐

4不要空腹锻炼

5不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后15-2小时后开始哑铃健身锻炼

健身恢复

1做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通

2有足够的睡眠和休息

3学会观察自己以调整健身方法

4养成锻炼习惯

5力戒吸烟和大量饮酒

6要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身

7会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼

8自我检查与医务监护相结合

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