一个人在健身房该怎么锻炼

每天锻炼方法/步骤

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

注意事项

健身计划，重在坚持

我觉得组队去健身效果会更好，因为一个人健身会比较的枯燥，也比较难坚持下去，但是组队健身，大家一起就会互相鼓励，健身的过程也会比较有乐趣，就会比较容易坚持下去。

记得我刚上大学的时候，就自己办了一张健身卡，那个时候还想着每天都要去健身，无论晚上多晚都会去，但是自己一个人就会比较有惰性，一旦萌生了不想去的念头，这个想法就会日益扩大。

最后造成的结果就是我办了一个学期的健身卡，大概只去了不够十次左右。

后来第二次办健身卡的时候，我就拉着我的舍友一起办的，这样我俩就会相互有个伴，去的时候也不会显得很孤单，而且有的时候如果我不想去，我最后还会拉着我去，这样有个人监督着自己，就不会那么有惰性了。

两个人一起锻炼的话，也可以聊聊天，说说锻炼过程中的经验，就会比较有趣，如果自己一个人锻炼的话，就会比较枯燥。

而且如果是组队锻炼，那么就更热闹了，大家在一起说说笑笑，相互鼓励，相互扶持。我觉得这样就会变成一个健身的大团体，有助于增加彼此的感情。

不过这只是我个人的建议，可能有的人比较是习惯独来独往，觉得跟着大队伍一起走，会影响到自己的进程，那么自己一个人锻炼，其实也未尝不可。

自己一个人锻炼的好处也是非常多的，首先在时间上的安排就非常的自由，不用迎合大家的时间。锻炼的时候也会更加的专注，不会被其他事情所打扰。

大多数健身房不允许带朋友一起进去。这是因为健身房通常采用会员制度，只有会员才能进入健身房。如果非会员需要进入，需要得到健身房管理人员的许可。同时，为了确保健身房的秩序和安全，健身房会有一些规定和限制，例如每次进入需要刷卡或者签到，限制非会员进入等。

当然，如果您和您的朋友都是健身房的会员，那么您可以一起进入健身房。但是需要注意的是，不同的健身房规定可能不同，您需要查看具体的健身房规定或者咨询健身房管理人员。