健身增肌期间大吃大喝一次会胖吗？

想要提高增肌效率，我们需要做对一些事情，选对增肌技巧，才能提高肌肉生长效率。有一些事情会影响肌肉生长效率，我们要避开，避免影响增肌效率。

增肌期间不可做的几件事情，特别是最后一件，一定要注意！

1、为了追求重量而忽略动作标准

很多人进行增肌训练的时候，会盲目选择大重量进行训练，而忽略的动作标准。新手负重训练的时候如果一味追求重量，容易出现其他肌群代偿、借力的情况，还容易出现肌肉拉伤的情况。

我们需要做的是追求动作标准，放慢动作速度，在动作标准的前提下再循序渐进地提高负重，这样才能促进肌肉维度的生长，在健身路上走得更远。

2、周末过度训练

有的人平时不锻炼，周末却去健身房猛练，一呆健身房就是大半天，这样的锻炼效果是不好的。健身有效时长一般在2小时内，2小时以后你的注意力就会逐渐下降了，这个时候容易让你发生健身事故。

而周末疯狂锻炼的方法，会让你第二天工作日的时候身体过于疲惫，状态变差，整个人工作效率低下，更容易放弃健身，不利于坚持下来。

3、忽略有氧运动

增肌训练期间，你需要做有氧运动吗？答案是需要的。

虽然有氧运动会减缓肌肉的生长效率，但是有氧运动可以帮你控制体脂率，避免增肌过程中脂肪的堆积。有氧运动还可以帮你强化体能耐力，强化综合体能，有助于你在力量训练的时候表现得更加出色。

每周保持2-3次的有氧运动是很有必要的，我们可以循序渐进提高运动强度，这样就可以减少对肌肉的损耗。

4、每天锻炼同一肌群

健身不是越努力训练效果越好的，劳逸结合很重要。增肌训练的时候，我们需要合理分配肌群训练，不能每天锻炼同一肌群，也不能每天锻炼全身肌群。肌肉需要足够的时间休息，才能生长得粗壮起来。

我们需要将身体分为各大肌群，根据自己的运动频率来安排训练。如果你一周锻炼4-5次，那么每次安排2-3个肌群进行训练，给目标肌群足够的休息时间，才能提高增肌效率。

5、健身后大吃大喝

很多人觉得健身后需要犒劳自己，于是会选择大吃一顿，比如吃烧烤、麻辣烫等，这样的训练效果是不佳的。

一顿大餐的热量还不如你健身的时候热量消耗高的，而不健康的饮食会促进脂肪的合成，而不是促进肌肉的生长。

如果你不想增肌的时候身材变得肥胖，那么你需要保持健康饮食，合理进行增肌餐计划，而不是胡吃海喝。

在生活当中我也是有着自己独特的减肥方式，现在通过大数据我们能够了解到每一个年龄段的肥胖比例已经在上涨，那么现在的肥胖人群也非常的多，所以我们能够从一些交流平台当中看到有很多的人选择到一些减肥基地去进行减肥，但是我们要知道减肥俱乐部只是能够起到一个督促的作用，能给你提供一个正确的饮食方案，但是如果要减肥的话，肯定还要通过自己的努力，那么在这样的前提条件下，我也是作为一个减肥人士有着自己独特的见解，成功的减掉了40斤，所以将自己的减肥经验分享给大家。

首先我们要对减肥有一个明确的了解，减肥其实很简单，总结最经典的一句话就是制造热量缺口，缺口能够给我们的身体带来更大的消耗，从而帮助我们消耗糖类，这样就能够保证我们的体重在不断的下降，热量缺口的意思就是我们每天的摄入量要小于消耗量，如果消耗量大于摄入量的话，我们的体内就会消耗糖原，那么长时间下来肯定就会导致我们的体重下降。所以减肥非常的容易，我们只需要注意到这一点就好了，在日常生活当中，我们可以通过减小自己的食物摄入量来减少自己的摄入量，从而达到这样一个热量的缺口。

其次，在饮食的过程当中，我们要注意自己饮食的种类，一些高糖高油的食物要杜绝，因为这些往往能够给我们的身体带来更多的热量，加大我们的消耗。所以有一些人在减肥的过程当中选择一些蔬菜类的食物，这样会给我们的身体摄入更少的能量，而且还能达到一个饱腹感。很多人是在减肥的过程当中多吃一些动物的肉类和蔬菜，这样就能够起到一个良好的减肥效果。所以如果你想减肥的话，一定要多吃肉类，这样能够给我们的身体补充更多的蛋白质。同时多吃蔬菜能够给我们带来更多的维生素，同时还能够减少我们的摄入量。

最后我们还要注意消耗量这个问题，每一个人的消耗都不一样。一个成年男性每天的消耗量大约在1700千卡左右，那么我们如果吃的食物比较多的话，我们就可以进行适当的运动来来消耗更多的卡路里。我在减肥的过程当中，每天都会进行跑步和跳绳这样的举动，从而加快自己的代谢，还起到消耗卡路里的作用，这样长时间坚持下来就会制作更大的热量缺口，而且大家在减肥的过程当中一定要注意自己的心率，只有当心率达到一个减肥的区间，这样才能够起到燃脂的效果。流汗不代表燃脂，但是燃脂一定流汗，这句话一点都没有错，我们可以通过这样的身体反应来判断自己是否在减肥。

不要光吃补剂，营养也得跟上去。

主要营养：高蛋白能量，鱼，鸡肉，蛋清，豆腐，脱脂奶，植物油不宜过多，补充足够维生素。

少量多餐：以烧，煮，蒸等为宜，避免煎，炸，爆炒等，以减少脂肪供给量。

所谓垃圾食品，除了营养低微，致癌物多，就是高热量、高脂肪、高碳水化合物了。对于增肌、加强身体最大力量的人来说，摄入高热量食品还没太大影响。毕竟肌肉被肥肉挡住，也还是有效果的。但于减肥、塑形的人而言，打击＝致命。

健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。

1 、牛油果

它可是必不可少，牛油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，它是高能低糖水果，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，并且富含的高蛋白这点对于增肌的人来说是主要的诱人因素。

2 、香蕉

这个是大多健身者，运动员必备单品。含有丰富的葡萄糖能够积极被人体吸收，可以达到迅速恢复体力，减少肌肉损耗的功效。大量运动前来一根能够保持充沛的精力，大量训练后来一根能够迅速恢复体力 对于瘦身人士来讲香蕉在运动前食用一两跟是有益的，平时不建议多吃。

3、猕猴桃

一个猕猴桃所含有的所含有的维生素C是一个成年人一日维生素C需求量的两倍还要多那么一丢丢，VC能够美白皮肤，美容瘦身的功效，并且猕猴桃含有精氨酸，能够防治血栓的形成，在运动健身期间猕猴桃一天吃两个以上的话，更能够有防止血液凝固和减少体内内脂肪。

4、苹果

苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

5、葡萄柚

葡萄柚是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

扩展资料：

水果减肥也有很多讲究的地方，如果你想这个减肥方法充分发挥作用，还要按照要求一步一步来实行。水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食，减少其它食物的食用，利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。

一般来说，水果减肥要保证做到每天能为身体提供至少1000卡的热量。但是因为单纯水果会导致营养摄入不足，所以不能长期使用，而比较适合快速减肥。

1个苹果大约有100千卡的热量，虽然3天内可无限量地吃苹果，但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，在实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。

：蔬果减肥

我也有请私教在健身，他跟我说下午如果2小时左右的运动，晚上一定不能不吃饭。减肥的话，猪肉一定不能吃，牛肉尽量少吃，肉基本只吃鸡肉，然后多吃海鱼海虾，晚上也就是在鸡肉，鱼虾中任选一至两样，蔬菜不少于两样，最好用清水煮着吃，不要用油炒，然后一小碗饭。平时没事就拿根黄瓜，或西红柿啃啃，下午锻炼前半小时吃几片面包，有时也适量补充糖分,。（然后向KFC之类的就别想了，一个冰激凌相当于跑步机上5小时~~~~~~~~反正带油的东西最好别想），这都是偶教练说的，希望对你有点帮助^^