健身房锻炼后，腰部痛

“昨天我去健身房多练了几次腰部”，恩，问题就出在这里。

我也喜欢健美，我的亲身经历告诉你：

我喜欢做硬拉来练腰，但是，有一次，我多练了几次腰，我硬拉，一般最大重量每组做4次，做3组。可能是我那一次状态比较好吧，做完3组不是很累，所以我再多做了两组，做完了没有什么疼痛的感觉，只是感觉腰比较累。

然后，第二天，也没有什么疼痛的感觉。第三天，我练深蹲，

练不了，平时的热身重量，只要一练，腰疼，所以我确实是付出了代价，我有3个月没办法练深蹲和硬拉，当然别的还是可以练的。3个月之后，腰才恢复了，所以我以后练腰特别小心，哎，受伤真是在不知不觉间。

不过我想楼主应该没有我那次的情况严重。因为，你第二天就感觉腰疼。

自从那次腰好了之后，有一次，我第一天练的深蹲，结果我搞错了，第二天去练硬拉，因为深蹲对腰也有刺激，所以，我练完硬拉，第三天，我感觉和楼主一样，就是疼，不能弯腰。

哎，我想，完了，该不是和上次一样吧，那就完了。

不过还好，我休息了2天，好了，没事了。我觉得楼主

应该和我的这个情况差不多，休息几天看看，如果好了

那就没事了。

如果休息几天还是没好，那就要看医生了。

人的身体有五个腰椎，每个腰椎由前椎和后椎组成。脊椎内缘成弓形，脊椎与脊椎后缘围成椎孔，上下椎孔相连，形成椎管，内有脊椎和神经，两者的结合部分称为椎间盘。随年龄增长，椎间盘逐渐失去弹性和减震功能，包裹在椎间盘周围的韧带变得脆弱并且容易撕裂。软骨中的胶状部分，中央，开始失去水分，开始萎缩。构成椎间盘的一种变性。因此刚开始健身必须注意保护腰椎，防止已经不堪一击的腰椎雪上加霜。

许多运动本身对腰椎并不友好，最常见的运动就是仰卧起坐。首先不要说仰卧起坐这个动作不能锻炼腹部，其次很多人为了多做仰卧起坐就会有折颈的习惯，这对颈椎有很坏的影响。第二就是要标准的仰卧起坐，上身要挺直，但许多人不能这样做，而是要弯下腰卷起上身，这样对腹部的刺激确实比挺直上身好，但对腰部就不好了。因此在这里建议卷腹效果更好，并且不会造成腰椎损伤，因为卷腹时腰部不会离开地面。

第二种类型的动作与平板支撑、腹肌轮和俯卧撑相似，因为不规范的操作对你的腰椎有很大的负担。我们应该用臀大肌来做这个挺直身体的动作，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰扛着，使整个身体和腿部的大部分重量由腰部承担。因此，当我们做平板支撑时，应该达到如下的状态。

第二，硬拉和深蹲也是，只要脊柱不在中间位置，大重量对于腰部的负担很大，还有一些俯身的动作，比如飞鸟、俯身划船等，大重量训练就是借力甩动身体，可能是无意识的弯曲脊柱。在此期间，我们也要尽量避免抬头，这样可以使脊柱真正处于中立位置，因为颈椎也是脊柱的一部分。

什么样的健身操可以有效缓解腰痛呢？

（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

健身操可以有效的缓解腰部的疼痛并不能从根本治疗腰痛的问题，从根本治疗腰痛还得采取其他的治疗措施，使用乔氏黑玉膏来消除内部的炎症，才能彻底消除疼痛，健身操可以作为康复锻炼的方式来促使腰痛更好更快的恢复。有时候我们的腰痛忍忍就过去了，但是，腰痛并不是小问题，时间久了就会给我们带来大问题，我们要关爱自己的腰部，腰部如果出了问题，那么将给我们的工作学习带来大的麻烦。所以，如果通过健身操没有办法缓解，影响了自己的生活和工作，需要及时就医哦。

哈哈,可以肯定的说,你的腰椎是没有受伤的,你是早上起来腰部疼痛的,那只能说明是运动过量或者是轻度的腰肌劳损,如果是运动导致的腰椎受伤你肯定不会那么轻松的走回家,还那么轻松的睡觉了,当时就会让你知道什么叫厉害,

为了防止这样的事情发生,只能从根源预防,就是运动腰部的时候适度点,腰围其实可以保护腰,但是,带着运动就别扭了

『医生小邱』

为什么说健身也容易导致马尾神经综合征产生呢？因为健身和腰突的关系太近了。不谈国外，单说我国健身爱好者有多少人，更别多更多以此为事业的人。而健身的朋友尤其是在各种姿势或者运动强度上，每个人适应的区别很大，加上一些挑战者或者新人，对于一些动作举重，比如哑铃、杠铃硬拉等等。

经常的弓背，稍微有一个闪失腰部突然疼痛，这个时候放下哑铃后，已经为时已晚，即使有的病友反馈过后续休息几日不适感逐渐消失，但在后面的日子里，坐骨神经会逐渐开始疼痛，会阴区及下肢的障碍逐渐出现。到医院拍片发现，突出压迫神经。这也是为什么说腰突离健身人这么近，如果你留意网上关于健身导致腰突压迫神经的问题，你就会发现有太多的朋友因为训练时麻痹大意，毁了自己的身体。