怎么找体脂率？

体脂率指的是人体内脂肪占人体总重量的比例，又可以称为体脂百分数，主要是用来反映人体内脂肪的多少，是人判断属于肥胖，偏瘦还是正常体型的一个标准。不同性别，不同年龄的人的体脂率都会有所不同，体脂率会随着人身体器官功能的变化而变化，当病人出现了肥胖的症状时，建议加强锻炼，因为肥胖会造成病人出现许多疾病，例如高血压，高血脂。

体脂率 =（脂肪重量 ÷ 体重） × 100% 。是一个衡量人体胖瘦的重要标准。目前测量方法有目测法、电阻法、体脂嵌等。其中要说最准确的方式，就是静水体重测量和DEXA 扫描。而其中能用到的基本是DEXA扫描，即双能X光吸收仪，是一种利用身体不同组织（矿物质、脂肪等）对X光吸收率不同的原理来测量体内各种物质含量的方法。平时多用于测量骨密度，也用于测量体脂的分布，测量精度最高。 但是费用较贵，而且只能在一些大型医疗机构才可以做。

要明确体脂率的话那么建议可以考虑使用体脂秤进行测量，能够得到比较准确的结果。如果确定体脂率比较高的话，那么就要适当的进行减肥，平时在饮食方面不能再吃一些比较油腻的食物以及甜食，要多吃瓜果蔬菜、多喝水，促进身体的代谢，能够很好的降低体脂率。

想要有效的测量体脂率，最好是去医院做个比较详细的身体检查，这样能够更好的知道，平时也可以多参加一些体育运动，多锻炼一下身体，通过对身体的锻炼也能够很好的调节体脂率，平时还要注意控制一下饮食，不要吃高脂肪高热量的食物，可以多吃一些比较新鲜清淡的食物。

体脂率是人体内脂肪重量占总体重的比率。脂肪重量超标，人就会显得胖，并可能引发健康问题。通常认为成年人体脂率的正常范围应为：男性15%至18%，女性20%至25%。不过，美国国家体能协会（NSCA）发布的《体能测试与评估指南》中明确指出，由于体脂率测量的复杂性，因此尚没有公认的体脂率测量标准。

体脂率确实可以通过某些公式计算获得，但在大众人群中几乎没人采用，也不实用。我们还是看一看最实用的两种测量体脂率的方法。

实际上这种体脂率测量法，就是我们最常见健身房里的体测仪（InBody）和家用的体脂秤，它通过微电流测得阻抗自动计算体脂率值。

许多人抱怨这种方法测得的体脂率数值变化较大，不太准。这恰是这种测量法的弊端。如果采用这种方法测量体脂率想更准确一些，必须要控制许多测量因素，比如确保每次手或脚和金属感应片接触的大小和力度尽可能一致，控制体内水分（尿多尿少也会有影响，因此要排空）等。所以，采用此法测体脂率，应尽可能保持每次测量条件的一致，包括不要更换不同的体测仪或体脂秤。

测量者还可以采用定期测量（比如每周测一次）的方法，通过观察连续的体脂率趋势来判断每次测量数据的可靠性。 有研究认为，BIA方法容易高估瘦人的体脂率，而低估胖人的体脂率。

根据第1种方法，即便测出来的体脂率准确度较高，它也只能反应总的脂肪占比，而无法反应脂肪的分布情况，而后者恰恰和潜在的健康风险高度相关。同样的体脂率之下，大腹便便、四肢纤细的人（典型代表为“将军肚”和“啤酒肚”）要比胖得均匀的人，更加危险，更容易罹患代谢及心血管方面的疾病。因此建议关注下面两个指标：

腰围。 测量起来很简单，一把皮尺就行了。根据世界卫生组织（WHO）的定义，男性腰围超过102cm，女性超过88cm，即为中心性肥胖（腹型肥胖）。

腰臀比。 即腰围和臀围的比值，自行用皮尺测量后计算。WHO的定义是，男性不得超过10，女性不得超过09，否则亦为中心性肥胖。

大致上可以这样说，控制住了腰围也就控制住了体脂率。 然而，在不节制饮食、不参加运动的情况下，控制腰围几乎是一项不可能完成的任务，而且年龄越大就越难。

除了上述两种测量方法，实际上还有许多测量体脂率的方法，但对于普通人来说，都不太适合。比如：

皮褶卡尺测量。 这种方法很简单，一把塑料卡尺就能测量了。但它对于测量者的取位、手法、力度都有要求，需要事先对测量者进行培训。从受测者来说，除了不方便，还有隐私保护和体感不适的问题（夏天出汗、冬天太冷）。

计算机断层扫描（CT）以及核磁共振成像（MRI）。 这两种方法可以非常精确地测量体脂率，但设备成本太高，测量过程费时又费钱，不可能普及。

此外还有一些体脂率的测量方法，但都因误差、测量条件要求高、需要进行业务培训、有专门的设备或场地要求等，同样无法广泛采用。

对于普通健身和减肥人群来说，使用体脂秤掌握体脂率，再通过腰围和腰臀比掌握体脂率分布情况，足够用来检验当前的运动和饮食方案是否有效了。追求高度精确的体脂率数值，于普罗大众并无实际意义。

健身房里的体脂测量仪，通常采用的是生物电阻抗法，其原理是体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水份等身体成分则容易导电，所以，体脂检测仪可以通过测量人体生物电阻抗来计算体内脂肪，水分以及其他组织成分的比率。

还可以自己测体脂，放松腹部，用手在肚脐旁边，拇指和食指展开3cm左右距离，掐起这3cm下的所有脂肪，通常掐起来1一|5cm为合格。15cm以上的，如果是男生，意味着体脂率在2O%以上，如果是女生，则体脂率在25%以上。

所以可以自己测体脂，也可以去健身房找专业教练，如果是不需要太精准的话，就在家自己测一下体脂，又方便，又不用花钱。