健身锻炼后肩膀的关节疼痛该怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

必须要停下休息一段时间，进行休息并且做一些膝关节恢复的训练动作，因为膝关节如果真正损伤了是不可逆的，在健身训练最容易被出现磨损的部位就是膝关节和肩关节，这两个部位是健身训练中受伤重灾区，尤其膝关节是热爱健身跑步登山等运动中受伤最最多最严重的部位，很多热爱跑步，健身，登山，骑行等运动的朋友都是因为在运动中没有保护好膝关节，最后不得不放弃自己热爱的运动。

这是一个很常见的情况。

现在很多人都开始重视健康了，喜欢运动，但是又比较缺乏自我保护意识，没有请专业的教练指导，动作都是靠模仿别人的动作，很容易出现细节上的偏差，久而久之就容易导致关节的损伤。而痛感是身体自我保护的信号，在运动后感到疼痛的话，说明已经产生损伤（或疾病），应该及时治疗，置之不理而贻误最佳治疗时机的话，损伤（或疾病）会由急性转变为慢性，而且时间拖延越久，越难以治疗。

运动后容易觉得关节疼痛，通常有两个原因：一是关节存在疾病，比如风湿性关节炎、类风湿性关节炎、软骨病变等等，另一种就是运动不当导致关节受到反复挤压或摩擦，超过了关节的自我修复能力从而造成过度疲劳或损伤。

因为关节的构造比较特殊，是没有血管的，所以关节所需的营养都是靠周围的组织渗透得来，以至于关节的耐受性虽然很强，但修复能力却比较弱，一旦发生病变或损伤，很难靠人体自我修复。如果已经感觉关节不适，应该马上开始着手治疗。

治疗不单单是指用药物或者手术，特别是在关节伤病中，很多人是处于未达到医疗指征却已经影响到日常生活的尴尬阶段， 吃药的时候有好转，一旦停药就又开始发作；做手术又没到那个程度。其实还有很多其他的治疗方法，效果反而更好，完全不必依赖药物：

比如，调整运动的姿势，让关节时刻保持在正位，适当的做一些小负重或无负重的练习，促进组织营养的渗透，加快修复速度；尽量避免挤压或冲击关节，避免二次损伤；注意关节保暖，改善区域血液循环，保证关节周围的营养供应；调整饮食结构，多摄入含有钙与维生素D的食物；服用一些保护和修复关节的保健品，吸收效果比较好，营养素针对性也比较强。保证充足的休息和睡眠，有利于身体的自我修复。

除了“亡羊补牢”以外，还是建议大家应该从最根本上避免关节的损伤，特别是容易造成关节损伤的动作，应该尽少或者尽量避免。例如，大部分人有或多或少存在关节超伸这种情况，当关节伸展到正常角度以外的范围时，自我的保护能力是很差的，如果长期不注意控制，就容易造成关节损伤。

还有很多人喜欢进行大力量的训练，这种训练本身就对关节压力很大，如果没有专业教练指导的情况下自己进行，很容易使得关节在不合理的活动轨迹上反复摩擦；更有甚者，长期训练内容安排不合理，造成拮抗肌严重失衡，间接的造成关节的不均衡受力，造成关节磨损。

所以，建议在运动之前要先学会正确的运动姿势，选择合理的运动装备，运动前后的营养补充也一定不要小气。有条件的话，还是要请专业的教练进行指导，一方面可以及时纠正错误动作，另一方面也可以在旁侧起到保护与帮助的作用。关节，还是原装的好。

现在的经济条件越来越好。现代人的工作学习压力也越来越大。并且日常时间被占用很多。很少能有时间来放松一下自己的身心。由于没有时间运动，好多人都有了肥胖的现象。由于担心吃减肥药会对身体有害。所以大部分人选择了运动健身瘦身。因为这是一种健康的减肥方式。但是实际情况摆在大家面前。健身需要科学性和专业性。否则到头来事倍功半。有些人健身以后肘关节疼。这是怎么回事呢？

一方面可能是，肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

另一方面可能是手肘外侧的肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。患者会在用力抓握或提举物体时感到肘部外侧疼痛。

它是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。

治疗

1休息及改变活动模式。适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90％的病症。

2物理治疗。

休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的

环境下愈合。

3药物治疗消炎类药物可以帮助减轻疼痛及发炎情况。现推荐用扶他林霜,每天数次涂抹患处一般2--3日当可康复。