运动完可以吃饭吗

一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱发急性肠胃炎的产生。

同时，在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度，对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖，可以少量服用含糖饮料调节症状。

但是，健身分为很多种不同类型，部分人在健身时选择的运动项目是力量训练，其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的，并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。

值得注意的是，人在进行大力量运动训练后，一定要适当补充蛋白质。这样可以为肌肉的生长提供充足的能量，才能够使肌肉体积增长、重量增加。

力量训练也会导致血液向肌肉流动，此时肠胃功能处于一种较为虚弱的状态。如果通过摄入鸡胸肉、鸡蛋白等方式补充蛋白质，可能会给肠道系统增加压力，不但无法充分吸收，还可能会出现积食、消化不良等症状。

因此，选择大力量肌肉训练的患者在运动之后不可以大量进食，但是可以少量进食蛋白粉、增肌粉等固态饮料。此时，就可以根据个人体质，选择不同的时间段补充能量。

一般情况下，在健身后半个小时以内补充蛋白质，可以起到最好的效果。当然，最好是根据个人胃肠道消化能力选择不同的时间。胃肠道功能较强的人可以在8分钟以内喝蛋白粉，胃肠功能较弱的人可以在20分钟或30分钟以内喝蛋白粉。

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

楼上的兄弟们，别乱说呀。

去健身房里的做运动一般都是中高重量训练，有的人为了减肥，有的人为了增大肌肉围度和力量;如果是想减肥的朋友，练习后可以暂时不吃东西，但是时间也别太久，因为大量的练习后身体急需营养补充，太久不进食会伤身体;如果是想增大肌肉的朋友，练习后要马上进食!从重量练习开始一个半小时后是肌肉需要蛋白质的最高峰期，次时要立即补充蛋白质，肌肉才会迅速生长，错过这个时机再补就慢了。健身后马上要吃饭，绝没有不良影响。

运动后不能吃东西吗

　运动后不能吃东西吗，运动健身和饮食两者之间的关系是息息相关的，正所谓水能载舟亦能覆舟，那么运动后应该如何进食呢？运动后到底能不能吃东西呢？下面由我带你一起了解下，希望对大家有用。

运动后不能吃东西吗1

　 运动后不能吃东西吗

　不少健身的朋友对于健身后能不能吃东西一直存在着疑虑，运动健身后消耗不少能量，常常会感到饥饿，食欲大增，此时吃东西会不会导致运动健身白费呢？

　这个大可不必担心，东西当然得吃，不管是增肌还是减肥，选择合适的种类即可，不仅能够解除饥饿状态，还能提升运动健身的效果。

　 运动后要摄入碳水吗

　需要摄入的，减肥的朋友不要太担心碳水的摄入会影响减肥的效果，只要不是暴饮暴食的状态是完全OK的。

　1、运动后碳水的补充能够将训练中消耗的糖分补充回来，维持正常的血糖浓度；

　2、对于运动中对受刺激的肌肉，碳水的补充也是其修复开始的信号。

　 运动后可以吃甜品吗

　虽然运动后需要补充碳水化合物，但是甜品这种高糖分的食品来补充糖分是不建议的，建议选择复合型的碳水化合物，也可以选择蔬菜水果既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。

　 运动减肥速度快吗

　属于匀速、健康、压力小的减肥方式，如果你需要减少1公斤的脂肪，那么需要消耗的热量是7700千卡，也就是在饮食合理的情况下，每天进行550千卡的运动，那么一周就能减去05公斤的脂肪，只要坚持，还是不错的。

　运动健身和饮食关系紧密，水能载舟亦能覆舟，那么运动后如何进食才助你远航呢？我们就一起来了解一下。

　 什么时间运动最好减肥

　傍晚时分运动减肥最棒，此时间段体温最高，肌肉最为柔韧，人的体能达到顶峰，是一天当中最佳的运动时间。可以做一些中高强度的运动，运动的时间也可以延长。

　建议：排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

　 注意事项： 运动结束一小时后，再吃晚餐。

运动后不能吃东西吗2

　 运动后是能吃东西的吗

　运动时，由于血液多集中肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对要少。消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。所以剧烈运动后，如果马上吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差，所以剧烈运动后30分钟以后可以适当吃东西的。

　运动结束之后，不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不必要的食物。

　原则上，运动完至少1小时后再进食，而且要注意进食的时间，举例来讲，如果运动时间是下午4、5点，因为距离晚餐还有一段时间，不妨吃几片苏打饼干、水果或喝瓶脱脂牛奶，以免加上晚餐所吃的'分量，容易过量；如果运动完后恰巧是用餐时间，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望减重效果明显，运动后可选择低热量的食物，补充碳水化合物或全谷类的食物可帮助脂肪燃烧，避免含糖份或油炸的食物。特别要注意的是，许多上班族习惯在下班后到健身房运动，到家后离睡觉的时间已经很近了，这时就不能再按照晚餐的分量进食。睡前3～4小时尽量不要吃东西，否则热量囤积在身上，会变得肥胖。

　运动除了可以消耗热量、增加代谢速度、加速消耗体内堆积的脂肪、达到减重的目的之外，还可以使肌肉达到充分利用及增进心肺功能。把握运动前后的进食时间与原则是非常重要的。

　剧烈运动之后是不能立刻吃东西的，最少要等一个小时以后才可以吃东西，因为剧烈运动之后对身体的消耗比较大，立刻吃一些东西的话，对胃部的负担会加重，严重的可能会引起消化不良，所以最好等身体平复以后，再吃一些东西。

锻炼完多久可以吃东西

　随着大家对健康的越来越在意，很多人都会选择健身来作为锻炼自己身体的一种方式，我们都知道运动会消耗人体力量，这样运动过后会感到非常饥饿，到底锻炼完多久可以吃东西呢？想要知道的话，下面一起来看看吧。

　健身运动是我们每一个人都应当做的事儿，常常健身运动的人人体更强，更为身心健康，有很多六七十岁的老人人体却还像四五十岁，这就是健身运动的实际效果，那么我想问一下运动后多长时间能够用餐餐后多长时间能够健身运动健身的好处是啥下边网编为大伙儿一一详细介绍。

　 运动后多长时间能够用餐

　在健身运动以后大伙儿的人体都是出现有很多血液在肌肉中，而且在胃肠中的血液十分的少的状况，这个时候肠胃蠕动迟缓假如马上进餐会导致消化不良,因此运动健身30分钟后进餐比较好。

　但要挑选非常容易消化吸收的好消化吸收的食材,不必吃油腻感扎实太凉的食材。能够喝些运动型饮料和蛋白质粉一类的健身运动营养成分补剂。

　 有氧运动减肥后吃东西不容易长胖

　运动后吃食材并不会让此次健身运动白做，在健身运动以后，大家都耗费了很多发热量，这会造成明显的疲劳感和饥饿的感觉。需要进餐补充动能来协助身体恢复。对于是不是会让人长胖,关键所在吃啥,吃完是多少。假如你一直在运动后,你净是挑高糖高热量高脂肪的食材来吃,并且量都不控制,那么,非常容易造成 摄取的发热量远远地超出人体需要的发热量,就在所难免有发热量剩下,转换为人体脂肪。

　 餐后多长时间能够健身运动

　在用餐以后多长时间可以锻炼身体这关键在于餐食及使用量而定，别的的要素也有年纪、身体素质标准及运动量。假定这名阅读者是一般的成年人吧!假如你健身运动前的就餐量非常大，并且大多数是以带有高量蛋白及人体脂肪主导的食材时间间隔应是两小时以上;假如就餐量较少且以碳水化合物化合物主导，时间间隔能够减少为30分钟至1钟头。一切改变最好是都采用渐近的方法，但假如出现一切肌肉上或消化吸收上的问题，就得中止。

　一般来说，不常常健身运动的人与体弱多病的人，最好是在餐后05～1钟头健身运动比较适合。宣布的锻练和强烈的比赛，最好是在餐后15钟头再开展。餐后不适合运动过量并不清除在餐后开展轻轻松松的健身运动，每一个人能够依据自身的标准做适当的健身运动，比如散散步或做别的轻度活动，对提高身心健康还是有益的。

　 餐后不能立刻健身运动

　1、餐后肚子里放满了食材，健身运动时振动肠胃，使联接肠胃的肠系膜遭受伸展，造成腹痛。

　2、健身运动时血液的分派从消化系统迁移到肌肉，促进消化系统缺血性而造成 消化道平滑肌痉挛，因此产生腹痛。

　3、健身运动时全身过剩空气系数提升，平常欠缺锻练的人肺活量小，这时候勤奋气喘非常容易出现吸气浅而快。这促使胸腔空气压力减少，导致肝脏血液流回遇阻，则造成 肝脏积血、肝外膜支撑力扩大而造成肝脏疼痛，主要表现为右上腹疼痛。

　4、其他胃肠道疾病，包含阑尾炎正好在饭后运动时发病。

　前三种状况在健身运动慢下来之后，腹痛迅速便会减轻。第四种状况是器质性病变，疼痛较前三种历经长，并且大部分会慢慢加剧，针对这类腹痛，应当立即到医院医治。

　 健身的好处

　益处1：健身运动助你控制休重

　健身运动可避免 肥胖症或有益于减肥瘦身。健身运动时，你能点燃发热量。运动量越大，点燃的发热量就越大。你也不用以便减肥瘦身每天花费很多的时间健身运动，假如你没法开展严苛实际意义上的锻练，那么就在平时琐事上勤劳些吧——每日不下楼梯只是爬楼上下楼梯或是多做些家务活。

　益处2：健身运动帮你抵挡病症常保身心健康

　担忧得心脏病要想防止高血压无论你如今多种，报名参加健身运动可提升身体密度高的蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量，减少对人体不好的凡士林三酸酯。

　锻炼身体将令你血液通畅，减少心血管疾病的风险性。常常锻练能够防止和控制身体健康等问题如中风、代谢综合症。

　益处3:健身运动让你产生好心态

　想振作下情绪亦或是压力之中要想宣泄一下在体育场馆锻练或快步走30分钟能够帮你的忙。锻炼身体会刺激性人的大脑释放出来化合物，令你觉得高兴、释放压力。长期性锻练给你更为健体，对自身的容颜更为令人满意，从而提高信心和自尊。

　益处4:健身运动使精力旺盛

　去杂货铺买东西或是一点家务活就令你上气不接下气平时锻练会提升你的肌肉能量，给你有着更强的体力。锻练与体育竞赛有利于身体将co2和营养物质的传至各组织，使内分泌系统工作效能高些。心肺功能高效率提升了，做平时家务活就更带劲了。

　益处5：健身运动提高睡眠质量

　难以入睡或者困意太浓起床困难，那么常常体育锻炼，你便能入眠更快、睡眠质量更加深入。可是记牢临睡前千万不要开展健身运动锻练，不然你能因太激动而难以入睡。

　益处6：健身运动帮你燃起感情之火

　你是不是由于太累了或身型形变没法肌肤相亲锻炼身体使你更好看、更具有魅力，给你的夫妻性生活产生积极主动影响。锻炼身体对夫妻性生活的积极主动影响还远不止这种，它能唤起女人的欲望。更何况常常锻练的男性肾脏功能阻碍的概率低于较少锻练的人。

　益处7：健身运动让你产生开心

　体育竞赛能够给你共度岁月、令你释放压力自身、享有户外活动游戏或参加能让自身高兴的新项目。

　锻练与体育竞赛还能够根据欢爱的商务活动里将你与亲人和盆友连在一起。因而，报个舞蹈培训班、开展徒步旅游或添加一个球队吧，寻找一个自身喜爱的健身运动，畅快地锻练吧!假如厌倦了，就换种新的健身运动。

　结束语：健身运动是对大伙儿的人体有利的一件事，常常健身运动出任会比不怎么会健身运动的人的身体好，而且常常健身运动的人一般 也更为乐观，上文详尽的描述了运动后多长时间能够用餐，餐后多长时间能够健身运动及其健身的好处，期待大伙儿可以记牢。

运动后能吃东西吗

　你知道运动后能吃东西吗？运动时非常消耗能量的，为了让我们的身体变得刚好，有必要在运动过后进行能量补充。我已经为大家搜集和整理好了运动后能吃东西吗的相关信息，一起来看看吧。

运动后能吃东西吗1

　健身运动时，因为血液多集中化身体肌肉和呼吸道等处，而消化系统血液相对性要少。消化能力较差，运动后需要历经一段时间调节，消化作用才可以慢慢修复。因此 运动过度，假如立刻用餐便会觉得吃不香，且对食材中营养成分的消化吸收也差，因此 运动过度30分钟之后能够适度吃东西的。

　健身运动完毕以后，不必立刻暴饮暴食；意谓清洗、歇息的机遇，补充一下水分，也缓解一下饥饿的感觉，才不至于因一时冲动，吃完过多或不必要的食材。

　正常情况下，健身运动完最少1小时后再进餐，并且要留意进餐的时间，举例说明而言，假如健身时间是中午4、5点，由于间距晚饭也有一段时间，何不吃几块苏打饼、新鲜水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚饭所吃的份量，非常容易过多；假如健身运动完后恰巧是就餐时间，按照平时的胃口，不需有意加量。假如期待减脂实际效果显著，运动后可挑选低脂肪的食材，补充碳水化合物化合物或全谷物的食材可协助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族习惯性在下班了到健身会所健身运动，进家后离入睡的时间早已靠近了，这时候就不可以再依照晚饭的份量进餐。临睡前3～4钟头尽可能不必吃东西，不然发热量推积在的身上，会越来越肥胖症。

　健身运动除开能够耗费发热量、提升新陈代谢速率、加快耗费身体沉积的人体脂肪、做到减脂的目地以外，还能够使肌肉做到灵活运用及提高心脏功能。掌握健身运动前后左右的进餐时间与标准是十分关键的。

　运动过量以后是不可以马上吃东西的，至少要等一个小时之后才可以吃东西，由于运动过量以后对人体的耗费较为大，马上吃一些东西得话，对胃里的压力会加剧，比较严重的可能会造成消化不良，因此 最好是等人体恢复之后，再吃一些东西。

运动后能吃东西吗2

　 无氧运动后多久吃东西

　不管是无氧运动,还是有氧运动,运动与进食间一定要有间隔时间,一般来说,运动后30分钟左右再进食为宜,还有,进食后也至少一个小时以上再运动比较好。如果是无氧运动,建议间隔再稍微延长一点,多休息一会再进食。

　因为刚吃饱饭,胃肠的活动增强,消化液分泌增多,在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多,此时若立即进行剧烈运动,由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制,使肠胃道的血液供应相对减少,而使血液更多地供给运动器官,导致肠胃消化功能减弱,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。

　同样,运动后也要间隔一定的时间再吃饭,因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态,同时使消化器官受到抑制,消化器官的活动需要一定的时间才能恢复,因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭,运动后应休息30分钟左右再吃东西。

　 无氧运动后吃什么比较好

　关于“无氧运动后吃什么比较好”,那要看你是早上还是晚上的运动,早上的话建议运动完半小时就可以吃了,且运动完可以多补充蛋白质的食物。但是,晚上建议还是吃点流食清淡为主,比如小米粥或者苹果,且晚上尽量还是不要吃太多,容易长胖。

　 无氧运动后酸性食物应避免

　我们都知道无氧运动后会产生很多乳酸,所以,这个时候建议你在这之后少吃或者是不吃酸性食物为宜,应补充一些碱性食物。无氧运动后吃碱性食物对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助。

　 常见的酸性食物与碱性食物：

　强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼、乌鱼子、柴鱼、西式甜糕点、柿子。

　中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、马肉、鲔鱼、奶油。

　弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱、玉米、油榨豆腐、泥鳅等。

　强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、天然绿藻、田螺、黑木耳等。

　中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、胡萝卜、西红柿、菠菜、油菜、苋菜、芹菜、腌雪里蕻、榨菜、萝卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。

　弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯、萝卜、洋葱。

　 无氧运动后高纤维食物要多食

　除了乳酸,无氧运动还会产生大量的废物,这个时候我们可以吃一些高纤维的食物,比如说芹菜,韭菜等等食物,除了高纤维食物,还需要吃一些含蛋白高的食物,比如说牛奶,鸡蛋等等都可以的,当然运动如果是为了健身,增加肌肉,那就更需要补充高蛋白食物了。

　 常见的高纤维食物：

　蔬菜类：蔬菜如鲜香菇、金针菇、木耳、毛豆、蚕豆、豌豆、茭白、芦笋、菠菜、西兰花、芹菜、韭菜等。

　水果类：水果如石榴、桑葚、梨、猕猴桃、鲜枣、芒果、苹果。需要注意的'是,很多人喜欢喝果汁,榨汁时会把膳食纤维滤出,其实果渣最好也要吃掉。

　坚果类：坚果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不错的选择。另外,坚果还富含不饱和脂肪酸,对身体有多种好处。不过,坚果普遍含油脂较高,吃的时候一定要控制量,每天20克左右就足够了。

　 无氧运动前后饮食注意事项

　 1、无氧运动前1小时吃东西：不吃饱,哪有力气减肥

　运动后吃饭,会让你更有能量去进行之后训练,更别说是进行费力气的无氧运动了。人体运动是会消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝脏中。糖原作为肌肉活动的基本能源物质,通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。一个普通人,肌糖原约有300-500g,肝糖原约有100g左右在减肥的时候,糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。

　如果你做运动时,虽然当时消耗的是糖,但是运动后,身体会让你把欠他的糖用脂肪的形式补充回来,这就是EPOC。也就是说,如果不吃饭,就没有充足的糖原储备,就没有办法做有效的运动,更没有办法有效减肥。

　 2、无氧运动后半小时吃东西：不发胖还促进身体恢复

　在无氧运动后吃饭(或其他白色碳水化合物),是有助于身体恢复能量,防止肌肉分解。这是因为米饭会转化为糖作为身体能量。在健身后的45-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。

　而且,训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后不宜马上进食，一般来说，应该至少休息30～45分钟后才能进食，剧烈运动后休息的时间更长，应该在运动后1～2小时再进食。

在运动后的一段时间内，血液依然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道仍处于相对缺血状态。进食会引起血液的重新分配，消化系统需要调集身体其他部位的血液。如果在运动后立即进食，会导致胃肠道和肌肉争夺血液。这样一方面会影响到肌肉的运动后恢复过程，另一方面会使肝脏、胰腺等内脏器官在旺盛的运动代谢后又迅速进入消化分泌状态，不能得到一个功能上的间歇时间。运动后立即进食含有较多肉类的食物，若血液一时不能回到消化系统，大量待消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。运动过程中交感神经会比较兴奋，相应的副交感神经会受到抑制，此时唾液腺、胰腺等消化腺分泌减少，胃肠蠕动减慢，总的而言是不利于消化吸收的。这时如果立即进食，会给胃肠道带来极大负担。所以，一定要在足够的休息时间后，让血液和内脏器官恢复到安静状态时再进食。