怎样在秋季健身

合理安排：

1、安全原则排第一

规律适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。

2、健身发展要全面

全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。而在如力量训练过程中，除了注重各肌群的全面参与，还应注意肌肉的左右对称和不同部位的平衡协调发展。

3、循序渐进有计划

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

4、因人而异有个性

在运动健身过程中应根据不同人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。

注意事项

1、运动前筛查及运动能力评价

可以在运动前进行简单的自我筛查。如有存在心血管疾病风险的人群(如高血压、家族史等)应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压、血脂异常、高胆固醇及糖耐量受损作为危险因素，

存在两个或以上危险因素的中危人群在进行较大强度运动前应先咨询医生，而步行等中低强度运动则不受影响。对于有症状或已经诊断为某类疾病的高危人群，在运动前应首先咨询医生。

2、设计合适的健身活动方案

在运动前设计合适的健身活动方案，可以帮助我们有效控制运动时间、频率及强度。另外，针对个人情况选择合适的运动项目，如老年人不适宜做过多静力性力量训练，太极、健步走等项目可能更适宜老年人的身心特征，肥胖者多参与一些水中运动则有利于减脂及保护关节。

在健身方案中前期准备与后期的牵拉整理不容忽视，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松则可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。

扩展资料

秋季健身注意事项

秋季健身，既能放松神经，又能锻炼身体。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意相关的事项。

1、要预防运动拉伤，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2、防止受凉感冒和运动过度，秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3、要注意防秋燥，秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

4、如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

5、老话说“春困秋乏”。所以秋季健身要量力而行，不可逞强好胜，否则累得筋疲力尽，精神不振，很容易发生意外。如果在运动后，已经休息了一段时间，仍感到身体不适、头痛、头昏、胸闷时，就是运动过量了，下次要减少运动量和运动强度。

中国新闻网——科学健身四大原则：安全排第一 设计合适活动方案

中国新闻网——秋日健身户外活动最宜人 五大事项要注意

运动锻炼好时节

　运动锻炼好时节，秋季的气候宜人，正是人呢健身锻炼的好时机，在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，所以我们在开展运动锻炼时也要尤为注意，一起来看看吧！

运动锻炼好时节1

　 健身注意

　秋季是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

　 充分热身

　由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。

　 循序渐进

　不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。

　 注意补水

　秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

　 锻炼选项

　运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

　 慢跑

　慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”，如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多进行跑步运动。

　 瑜伽

　对于练瑜伽来说，这个一个不错的季节，秋高气爽，天气正好，能够让人集中精力去练习。练习瑜伽，最重要的就是心境。当你把心静下来之后，练习瑜伽的效果会更加显著噢。秋季练习瑜伽，更加能够促使人体血液循环，维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。

　 健身

　秋冬季节适宜在室内锻炼，去健身房锻炼，你会接触到不同的运动项目。身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼，并且健身房中的教练会对你进行专业的指导。

　 游泳

　秋季进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。坚持游泳对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，并且游泳的时候需要消耗热量，对于消耗体内多余的`脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。

运动锻炼好时节2

　 秋季锻炼的好处

　 1、降低感冒的几率

　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。

　美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　 2、缓解身体自然疼痛

　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。

　长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。

　运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。

　 3、增强心血管的功能

　坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

　 秋季锻炼 注意事项

　 1、防运动拉伤

　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低。

　关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　秋季健身的好处有哪些 秋季健身都有哪些好处 秋季健身要注意哪些要点

　 2、防受凉感冒

　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

　锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　 3、防运动过度

　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则。

　即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　 4、防秋燥

　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　运动后还要多补充水分 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　一、锻炼场地环境的选择

　　有的人去健身房锻炼，有的人在家里锻炼。室内锻炼由于空气流通不畅，运动时呼吸频率加快，吸进去的是污浊气体，所以建议冬季锻炼最好到室外去。天气不太好比如雾大或有沙尘时则不适宜在室外运动。

　　二、时间要适宜

　　锻炼时间段选择一定要慎重。

　　上午九点以后太阳升起来再出去健身或下午两点到五点太阳没有落下去之前去锻炼，由于温度较高，不易受凉，在这个时间段沐浴着阳光锻炼是快乐、安全的。

　　三、热身要充分

　　在冬季进行锻炼时，应先通过慢跑、徒手操等少量练习，使身体发热微微出汗后再投身运动中。

　　四、衣着要舒适

　　健身时衣服是需要变化的。

　　穿着很暖和出去健身时，一旦出汗要适当拉开拉链或把外套脱掉，不要被风吹，不然会感冒。汗下去后再穿上外套。这样可以保证冬季健身的安全。

　　五、选用器材要适宜

　　选用器材对于安全健身很重要，运动初期要选择运动缓慢锻炼柔韧性的器材，比如：三人健腰、太极轮、压腿架、腰背按摩、双人立式坐蹬等器材；然后逐渐增加运动强度，选用锻炼平衡性的器材，诸如：健骑器、椭圆机、平步机、联动健身车等；最后选择锻炼力量型的器材如：俯卧撑架、仰卧起座板、单杠、双杠等。

　　身体柔韧性不好、肌肉关节僵硬会得劲椎病、腰腿痛等疾病。通过锻炼柔韧性能提高骨节的灵活性，改善骨关节周围软组织的功能及肌肉、韧带肌健的伸展性，更好发挥力量、速度、协调性等素质。

　　良好的平衡性可以防止摔倒造成骨折。通过锻炼平衡性，能改善四肢的协调能力，对防止衰老有很好的促进作用。

　　力量是体质的基础，做俯卧撑可增大上肢、肩带、胸大肌力量，连续数次多时进行俯卧撑锻炼对改善心血管系统均有较大的促进作用，做仰卧起坐锻炼可以使人体腰腹部肌肉力量加强，人的持续工作能力增强。男子通过力量型锻炼有利于形成健美男子上宽下窄的体形；女子能过力量型锻炼有利于乳房的发育及胸部的健美。

　　六、恢复要及时

　　锻炼之后，注意不要马上进入工作状态，要采取一些放松措施使自己尽快恢复，这样第二天才不会觉得僵硬、痛疼或累，才能保持旺盛的精力。

　　七、冬季健身特别呵护

　　冬季健身一定要注意防寒、热身、放松。

　　冬季防寒的动作有胸部与背部的动作，手臂和腿部的动作。锻炼后的放松动作有拍打、拉伸、抖动等。

为什么男健身运动服要在紧身裤外穿条短裤

有几方面原因，第一点就如同底下几位说的，太明显了。第二点是紧身裤有吸汗的作用，避免出汗造成不必要的尴尬。第三点是紧身裤有一定的保护作用，可以保护健身者在健身过程中的剐蹭。

为什么在跳操、舍宾等健身运动中都推荐穿着紧身 （舞袜）？

跳操等运动是美体健身运动, 是一种高弹力透气性好的运动装,跳操时穿 有如下好处:

1活动轻松自如,没有运动障碍

因为形体运动,有许多四肢舒展的动作,和大幅度的拉伸动作,穿 活动量不会到限制能轻松自如地发挥每一个动作

2充分展示形体,塑造优雅造型

穿 时人体自身的线条展示出来,对作练功房的大镜子,可以及时纠正动作,塑造优雅造型,跳出优雅的舞姿给你带来美的自信

3,帮助提臀收腹,传达美体语言

有提臀收腹的效果穿上 ,自己身体有赘肉的部位会充分暴露出来,无声地提醒你这里需要塑美了,这样,可以随时让你保持自身匀称的体型,优美的身姿

4充分散热透气,愉快健康舒适

跳操练功穿的 质地一般采用透气性良好又吸汗的材料制成使运动产生的大量热能,能即使排放出去,使人感到舒服,带给你好心情对身体健康十分有益,

以上是跳操者练功时穿 的体会

在耐克紧身裤外面还要穿短裤吗

最好穿一下，不然不好看

太紧身，这样不好的，这样会很奇怪的

所以最好搭配一下裤子，这样会更好看

男士运动紧身裤

穿男士的紧身裤是需要搭配 的，这两者是没有任何冲突的。

搭配 是为了保护私处卫生，所以不影响其他搭配。

运动紧身裤在什么运动时穿？

运动健身裤以跑步时穿着，一般在长时间的耐力运动中穿着，主要目的是提高运动表现，促进运动后恢复。此外还有稳固肌肉，防止大腿摩擦，促进排汗或者保温，防晒，防止长时间旅途中下肢静脉血栓形成，亮骚等功能。

主要原理是压缩衣裤产生的压力有助于加速回心血流同时降低心率（有实验表明大约能降低08bpm，来源：Landing Page)，就像一个人泡在游泳池，水对身体的压力会降低心率一样。所以由此产生的与加速回心血流有关的一切都成为压缩衣库标榜的好处，例如提高血液为肌肉的供氧率，加速乳酸分解，减少肿胀，加速恢复等等。不过实际效果如何并不明确，主要依赖个人的主观感受。

除了压缩作用，设计优良的压缩裤会根据腿部结构做裁剪和面料选择，提供不同程度的支援和保护。比如会用更强的弹性来加强稳固跟腱，IT band，股四头肌等容易受伤的部位，而对髌骨处会作宽松的裁剪，利于跑动中膝关节的活动。

综合以上，穿着压缩裤的好处累加在一起就有可能会带来运动表现的提升，起到锦上添花的作用。

黑色运动紧身裤搭配灰色短裤好看不

你好！黑色运动紧身裤可以搭配灰色短裤！这叫做叠穿法，很好看的！

黑色裤子，是最沉着稳定的裤子颜色！下面我指导你女生如何搭配黑色裤子：

（1）女生白色上衣配黑色裤子，精神干练，是职场最经典搭配。职场之外这种搭配也显得很有精神。黑白搭配是最普通的搭配，也是最保险的搭配！

（2）女生彩色上衣配黑色裤子，鲜艳度比较高的彩色上衣配黑裤子，能让人感觉很鲜活，热情，活泼，有个性气质。人的注意力比较容易被吸引到你的上半部分，不同色彩又有不同的情感表达，但整体是很吸引人的。

（3）女生浅色上衣配黑裤子，浅色包括各种低纯度的色彩，如浅粉、浅蓝；淡绿、米黄、粉紫、粉橙、浅灰色等等，让人感觉淡雅柔和，比较平静清爽的感觉。

（4）女生深色上衣配黑裤子，如深棕、深咖、藏蓝、深红、墨绿、深紫等色彩，比较低调内敛，也有会显得很酷的气质！

（5）夏天女生黑色的裤子可以搭配T恤，前面带些简单图案的，或是红色，天蓝色等色彩比较明亮的，看上去更显青春活力而且又时尚。

（6）女生黑色直筒裤搭黑色小西装，里面穿白色衬衣，再配上高跟鞋，显得更有气质！

（7）女生黑色喇叭裤搭配收腰的衣服，看起来更显身材。

（8）夏天女生黑色铅笔裤可以搭配灰色、白色、蓝色、**或者灰白条纹的T恤，T恤的长短和图案可以根据个人喜爱，秋天加上一小件装饰黑色马甲。

（9）女生黑色裤子搭配棕色或者灰色的鞋子。鞋子颜色最好是有和上衣相呼应的颜色存在，这样才比较协调。如果要显示个人的性格的话，最好不要是纯色的，白色带点绣黑纹或者其他暗色调的都是可以的，这样即简单有个性，而且也很时尚！

答题人：心向善美而行从仁义

穿运动紧身裤，用不用穿 ？

男的话，最好穿，否则下面形状不规则，很不美观。最好穿舞蹈护身，把下面抹平，看上去圆润光滑，很美观。

运动紧身裤怎么洗

主要就是除汗嘛，一般洗涤就行，贴身的话为了下次穿着舒适，可以加点衣物柔顺剂，而且有清香，可以抑制汗味。

运动紧身裤里要不要穿

穿啊，这个没有影响的。

运动会可以穿紧身裤吗

捉虫比赛

一天，森林大王-大象发现最近动物们的运动大大减少了。他想：不如就来一场“动物运动会”吧！于是，他把动物们集中到动物舞台下，走上台，说：“今天是6月31日，再过10天来一场“动物运动会”，第九天来森林报名处那儿报名，另外，我还要提醒大家：在这8天里，你们一定要做好准备。”这一下可热闹了，8天一过，大家都去报名了。公鸡、啄木鸟报捉虫；狮子、猎豹、老虎、小兔报跑步；大熊、小猪报摔跤；小鱼、小乌龟、小虾报游泳；猫头鹰为裁判。

第10天，大象看见动物们都来了，便走上台，说：“我现在宣布，‘动物运动会’现在正式开始。”“耶！”动物们高兴起来了，猫头鹰裁判说：“安静！我宣布：第1局：捉虫，开始！”话音刚落，公鸡和啄木鸟就到小树林捉虫了。一开始，公鸡很厉害，可是到了最后，啄木鸟却赢了，得了冠军。公鸡独自跑回他的家哇哇大哭起来。啄木鸟跟随着公鸡，到了公鸡家，啄木鸟叫公鸡坐下来，他语重心长的对公鸡说：“公鸡，你不要哭了，你拿到亚军也是一个很好的成绩呀，这都是你努力换来的呀！”公鸡听了啄木鸟这句话，有了信心，重新到小树林里练了起来。

动物运动会（2）

小兔的体育精神

第二天，动物们都来了。猫头鹰裁判说：“第二局：上半场：50米短跑，开始！”猫头鹰裁判的一声令下，狮子、猎豹、老虎、小兔4位选手都像火箭一样冲了出去。可是，刚跑到半路，小兔就不小心被石头绊倒了一下，但是它没有放弃，继续一拐一拐地向终点走去。结果，狮子第一，猎豹第二，老虎第三，小兔最后，猫头鹰裁判说：“小兔第一，狮子第二，老虎第三。”这时，狮子冲上来说：“裁判，明明是我拿到第一，您为什么说是小兔第一呢？”猫头鹰裁判说：“因为小兔有体育精神。”狮子想了想，说：“我明白了。”说完，就把金牌递给小兔。

动物运动会（3）

骄傲的猎豹

第十天下午，猫头鹰裁判说：“第二局：下半场：1500米长跑，开始！”猫头鹰裁判刚刚说完，4位选手就冲了出去。在路上，狮子自言自语道：“上次如果不是小兔有体育精神，我就赢定了，而这次，小兔的伤治好了，他们肯定追不上我！”，

于是，他就学着《龟兔赛跑》里的兔子一样，躺在路边睡着了，当他睡着了以后，小兔、老虎、猎豹都从狮子身边悄悄走过，当狮子醒来的时候，还在得意地说：“呵呵，那3小东西，肯定追不上我这个大名鼎鼎的狮子！”接着，又大摇大摆地向终点走去，他走到终点的时候，大吃一惊：小兔、猎豹、老虎已经到达终点了，这时，猫头鹰裁判走出来对猎豹说：“狮子，你以后就别那么骄傲了，你记住我现在对你说的这句话：虚心使人进步，骄傲使人落后”狮子听了猫头鹰裁判这句话，不好意思地笑了。

动物运动会（4）

摔跤比赛

第11天，猫头鹰裁判说：“第3局：摔跤，开始！”小猪、大熊就上台了，上台时，小猪不小心摔倒了一下，弄得大家哈哈大笑。大家还在比赛时叫：“大熊加油，大熊加油！”小猪并不灰心，他暗暗地下定决心：一定要尽自己的本事来打败大熊。可是到了最后，还是大熊第1，小猪第2，比赛过后，小猪并没有伤心，而是继续和他的好朋友到运动场练习，而大熊却在小猪旁边说风凉话：“小猪啊，你不够我厉害就是不够我厉害，为什么还在运动场里练呢？”“因为我想超越你！”小猪回答。

动物运动会（5）

聪明的小乌龟

第12天，猫头鹰裁判说：“第4局：游泳，开始！”小虾、小乌龟、小鱼这4位选手马上向终点游去，小乌龟、小虾这两位选手都在拼命地游著，而1号选手小鱼却摆动着她灵活的尾巴，她边泳边说：“呵呵，那两个小笨蛋肯定追不上我。”快到终点了，突然，在4位选手面前的却是一道斜坡，小鱼、小虾只能游下去。小乌龟呢，只见他把手、脚、头都缩排壳里，把身体变成球的形状，然后在滚下去，他在滚的过程中，还把小鱼、小虾的 打红了呢。他们上来了以后，猫头鹰裁判说：“我宣布：第1名：2号选手小乌龟，第2名：1号选手小虾，第3名：3号选手小鱼，还有，动物运动会到此结束！”哈哈哈哈……就这样，动物运动会就在动物们的笑声里结束了，最后，动物们还开了一个庆祝会呢！

秋天天气比较凉爽，深夜跑步可能没那么方便了，但是秋天天气干燥易感冒，除了跑步，我们还能这样做，减少感冒的发生。

第一室内跑步。如果室外天气比较凉爽，如果有条件的话可以考虑在家里的跑步机上跑步。这样非常的方便，而且不用担心去室外跑步着凉。这样方法非常适合忙碌的上班一族，既锻炼了身体，又节省了时间。

第二穿暖衣服。现在很多人，都比较追求时尚靓丽，即使天气再冷，也会选择要风度不要温度。大冷天的穿个露背装，或者是短裤短裙，这样不感冒都难。所以秋季想要预防感冒，从穿衣服开始。

如果实在要去户外跑步，做好身体保暖工作。很多人就是喜欢户外跑步的那种畅快感，但是深夜气温低，我们一定要做好保暖工作，可以穿一些保暖又透气的衣服，不要让自己受凉感冒。如果有出汗，一定要适时的擦汗，免得衣服被汗湿，更容易感冒，所以跑步一定要带好擦汗毛巾。

其实秋季锻炼身体还有很多途径，室内还有很多增强抵抗力的运动，可以考虑去健身房，办个卡，定期的锻炼一下。也可以从饮食上来调节自己的身体，增加抵抗力。比如吃一点羊肉或者是牛肉，来增加身体的热度，减少感冒的发生。在天气干燥的秋天，也要多喝开水，加快身体的新陈代谢，减少疾病的发生。

摘要：秋天气候干燥，温差不定，也比较凉爽，适当锻炼身体，可以增强体质，防止生病。宜秋天的健身运动有很多，包括登高、慢跑、足球、篮球、长跑、室内球类运动、散步、太极拳等等。秋季运动健身虽然好，但也要注意防止运动拉伤，受凉感冒，运动过度，脱水等现象出现，接下来就和小编一起来了解一下吧。适宜秋天的健身运动有哪些

1、登高

登高就是指爬山运动。登高的保健作用是，它能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。

2、慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体。

3、足球、篮球及长跑

周末和同事或哥几个去踢足球、打篮球、长跑和极限运动，这样的户外体育项目既跑步了又锻炼了身体，既全身运动了又挑战了自我，提醒你要做好热身运动。

4、室内球类运动

正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。

5、散步、太极拳

上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳，即可增加运动量，又不会太累。

秋季运动健身要注意什么

1、防运动拉伤

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2、防受凉感冒

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3、防运动过度

秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

4、防秋燥

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

5、防咽喉肿痛

运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

6、防脱水

如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

肯定要穿内裤的，不管外面的运动短裤大小，里面一定要穿内裤，运动的时候穿内裤是为了保护和托起你的屁股，不让它下垂影响美观，运动太激烈还容易走光，最好选购舒适的四角短裤。