健身可以让身材好吗 去健身房坚持锻炼的好处

1、健身的好处很多，可以减肥，特别是肥胖症的患者身材变形，可以通过健身的方式让自己变得苗条，也更加健康。健身可以让自己的心理压力减轻，变得更加自信。生活中有很多困难，通过健身会使自信心得到增强。健身能够让人更加有毅力，让自己的事业得到提高。最重要的就是健身可以使人健康，肌肉的含量越多越健康。

2、健身贵在坚持，可以锻炼一个人的毅力。可以是培养早起的习惯，可以是培养自己吃健康食品的习惯-间接节能减排。

3、健身可以减轻压力，在这个压力太大的时代，健身调整自己的心态最为重要，拥有好的心态，做事事半功倍。

4、健身可以给自己一个好的体质，增强抵抗力，在这个抗生素横行的年代，病毒昌狂的年代，好体质才是值得信赖的帮手。有人说，我喜欢健身，不为别的，只为节省下药费，可以给我老婆、儿女买更多其他有用的东西，拥有好的心态和身体好好陪伴他们。

5、健身可以让自己体型变得更好，提高自信，可以穿上好看的衣服。可以撞裳，只要我穿起来比别人好看。

我们在健身的时候要遵循专注，锻炼大肌肉群，把拉伸融入锻炼中去三个原则就可以有效提高健身的效率。在平常生活中，我们都知道健身的好处但是很多时候却因为没有时间而导致每次都只是说说而已，从来没有真正的去锻炼过，不过今天我们要说的这几个原则就能够去节省锻炼时间，也不失效率。

第一，专注。本来锻炼的时间就不多，如果我们还在健身的时候想一些乱七八糟的事情就很有可能会影响健身的效率，所以我们需要在健身的时候也专注进去，让自己的身体跟随着自己的想法去锻炼，这样也会得到事半功倍的效果。当然除了健身还有平常的工作和学习中我们都需要专注自身，做事情要集中精力才能够做得更好。

第二，先锻炼大肌肉群。在健身房中的锻炼分为好几种，但因为时间紧张，我们就可以先去锻炼大肌肉群把主要的事情先做了，比如深蹲等动作这样可以有效的提高我们的身体素质，拉伸肌肉，没时间的时候当然要先选择比较重要的事情先来做。

第三，把拉伸等融入到健身中去。在健身房如果做全套的动作确实是很浪费时间的，因为在锻炼时首先就要热身，结束之后还要进行热身。并且这些都是必不可少的步骤，如果平常没有时间我们就可以把它们放在健身中，拉伸的时候可以利用健身器材来辅助进行，可以有效地节省时间，千万不可以省略这些动作。

　　先说明我是健身爱好者。

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

　　一般的初级安排是胸三肱三头 背肱二头 腿肩膀，每个都加练腹肌，因为大肌群搭配小肌群效果好。

　　（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

　　（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

　　（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

　　（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。