运动健身是让我们自身体能的一种提升,但由于我们剧烈训练运动完,身上的叶酸过多,训练完后就会出现全身酸痛的感觉,对于健身的人们来说出现这些现象是正常的,也是可以忍受的。
这也是在健身路上必须要付出的艰辛,虽然健身是辛苦的,身体的酸痛也会让人感觉到有很多的力量但就是无法使出来,这些酸痛感是可以得到一定的缓解的,这样也能让身体减轻一些疼痛的感觉。
一般健身完后身体都已经透支了,吃饭洗澡都觉得是很麻烦的事情,因为剧烈训练后,你会发现吃饭用筷子夹菜都是一件很不容易的事情,因为手臂会非常的酸,甚至胳膊会有抬不起来的情况出现。
洗完澡后用手把毛巾扭干这些简单的动作,对于健完身的人来说都是很难的事情,因为手使不上力气,有的人训练完后知道身体出现的酸痛就会选择在家休息两天睡睡觉,缓解一下,但是当起床的时候就会发现,全身的酸痛感又开始出现了。
特别是很多健身达人有这样的经历,头天晚上健身的时候,着重健身的部位是大腿,第二天起床下楼的时候就会发现,面临着最痛苦的事情发生了,下楼梯脚是软的,无法用力,一用力腿部就会又酸又痛的,这也是因为乳酸分泌的过多而导致的腿酸痛情况,乳酸是会引起肌肉酸痛的,这也就是我们所说激烈运动后产生酸痛感的原因。
还有一种出现酸痛感的原因是,健身时激烈运动而导致肌肉的刺激,这种刺激会让肌肉纤维撕裂,肌肉便会出现炎症的可能,这也是高强度的训练导致的。
也是说明了在健身中达到了预期的效果,这种症状的出现,大部分是长时间不运动的人,突然激烈运动后会导致的纤维撕裂,一般修养一周后身体就会恢复。
对于这两种情况的疼痛出现,我们要进行以下这些方法来缓解身体的疼痛。
一、运动完后要得到一个良好的放松,这里说所的放松就是健身完后的拉伸运动,有一部分人训练完后觉得太累太麻烦了,就直接不进行拉伸就离开了,最后的拉伸是可以对我们的身体的疼痛进行一些缓解的,拉伸时间掌握在20分钟左右,能够减轻不少的酸痛感。
二、饮食方面
健身完后饮食方面也是需要注意的,可以多吃一些补充蛋白质的食物,例如鸡蛋等,蛋白质是能够帮助身体快速恢复的,最后就是要合理的休息,健康的睡眠质量也是可以帮助身体快速恢复的。
说了以下几种调节酸痛感的方法,如果健身完的你现在正在处于疼痛感的阶段,你可以按照上面的方法来调节自己,早点让身体能得到恢复。
这需要休息两天再继续锻炼,酸痛是由于运动过程中糖类,脂肪,蛋白质大量分解,分解产物中有乳酸,乳酸堆积在体内,就导致了身体肌肉酸痛。但一般来说,只要注意休息,疼痛过几天就会消失,疼痛的应对办法,常规法就是运动前记得充分热身。
扩展资料:
浑身酸痛,说明运动后,身体的恢复能力较差。恢复能力较差就说明,身体缺蛋白质。运动后,会加速身体的新陈代谢,旧的细胞代谢掉,新的细胞生成,如这时身体缺少蛋白质的摄入的话(或原本体内储存不够),修复细胞的原材料会不够,会造成恢复的缓慢,产生酸痛的现象。
吃或饮些碱性食物(水果,茶)和植物蛋白(豆类),少吃酸性食物(肉类,反正吃多了也不利于减脂),运动量应循序渐进,减脂也不是一两天能完成的,给自己多一点时间,也给自己多一点儿健康。
参考资料:
运动以后全身酸痛怎么办
运动以后全身酸痛怎么办, 现在我们越来越多的人都热爱运动,因为我们都知道身体才是第一位的,而保证身体健康的方法就是运动,那么现在分享运动以后全身酸痛怎么办。
运动以后全身酸痛怎么办1人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。
但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。
如果大家只知道运动不知道如何解决运动当中遇到的一些问题,那么我们不能成为真正的运动者,所以大家还有一定的进步空间,希望大家能够进一步了解有关运动的知识。
由此可见,多数的运动后的浑身酸痛是非常正常的生理现象,如果没有特殊情况是不需要去医院看的'。而为了加快恢复速度,可以好好的休息,并且多吃一些富含蛋白质的食物,多做几组拉伸运动,就可以帮助自身快速的代谢掉体内堆积的乳酸。
缓解肌肉酸痛的方法
1、洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行,尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按,这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态,进行完剧烈运动以后,还应该要给身体补充充足的水分,可以适当的喝一些淡盐水,或者是温水,避免身体脱水。
运动后全身酸痛的自我处理方法
按摩
运动者可以对酸痛局部进行按摩,促进肌肉血液循环,使肌肉放松,有利于损伤修复及痉挛缓解。
当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
口服维生素C和E
维生素C有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
尤其是对运动过后的身体疲劳以及肌肉酸痛等症状都有着很好的缓解作用。
因此对于经常有运动习惯的人群而言,最好是每日服用适量的维生素,以此来缓解各种运动后的不适症状。
伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。
对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
热敷
热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。
运动以后全身酸痛怎么办21、热水来帮忙:
在大量运动后的当天,如果出现了明显的肌肉酸痛感,大家可以用温热的水来泡脚、又或者是热敷酸痛部位、泡一个热水澡等,这些办法都能够缓解酸痛感。
之所以会如此,是因为热水有扩张血管的作用,它能促进身体的血液循环,加速乳酸的代谢和排出,继而起到降低酸痛感的效果。同时,热水还能提高睡眠质量、缓解运动疲惫感;
2、善后工作:
很多人都注重了运动前的热身工作,但事实上运动过后,大家可以进行一系列的放松运动,活动活动手腕和脚腕、做一做拉伸等,都就能加速乳酸的排出。
除此外,在运动结束之后,大家还可以对身体进行充分的按摩、借助其他器械按摩,这既能够促进血液循环,也能缓解身体疲惫感,让酸痛感觉消失的更快一些;
3、蛋白质补充:
运动的目的是消耗多余的脂肪、促进血液循环。但是,运动过程中,同样也消耗了大量身体原本储存的营养物质和能力,因此运动后及时补充能力很有必要。
身体出现酸痛感,说明你的肌肉组织受到了损伤,大家可多吃一些含蛋白质的食物促进肌肉恢复,比如海鲜一类、鸡蛋、牛奶等,都是不错的选择;
4、坚持锻炼:
运动后出现了肌肉酸痛感,有很多人受酸痛感的影响,就放弃了继续锻炼。殊不知,在没有肌肉拉伤的前提之下,继续进行一些强度比较低的运动,比如短时间内的慢跑、瑜伽、太极拳等,都可以明显缓解酸痛感,提高身体的适应性,能促进身体更快恢复。
最后还要提醒大家,运动需要长期坚持,半途而废无疑意味着前功尽弃。但是,运动也要讲究科学的方式和方法,需要结合实际年龄、身体素质、体重等多方面进行考虑。大家不能盲目运动,而是需要采取循环渐进的方式,给身体一定的适应空间。
锻炼后浑身酸痛怎么办
你知道锻炼后浑身酸痛怎么办吗?很多人在锻炼后都会觉得自己的身体十分酸痛,严重一点的连走路都比较困难,这是正常现象。我已经为大家搜集和整理好了锻炼后浑身酸痛怎么办的相关信息,一起来了解一下吧。
锻炼后浑身酸痛怎么办1运动后释放压力
运动后可躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿,平躺着时脚置放的部位应稍高于头,或者与头的高宽比平。切勿躺在有水蒸气的地面上。歇息一会儿后可开展头手倒立或者贴墙手倒立,时间3-10秒,可开展几回,有益于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢,先颤动、敲打大腿根部或者手臂,后颤动小腿肚或上臂。
锻练分配要有效
历经一段时间锻练后,原来出现的肌肉痛症的运动强度,就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。
部分湿热和涂擦药品
锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。
分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛
分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻,有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。
运动后推拿
推拿的关键技巧有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。最先是颤动四肢,主要是释放压力肘、膝盖骨及其四肢肌肉群;上肢常见点按穴道有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可消除胳膊、手肘的酸疼和肿疼,及其肩臂痛、颈部拘挛等运动后导致的各种各样不适感病症。 以上便是网编向大伙儿详细介绍的减轻肌肉痛的方式 ,实际上便是让我们在健身运动前充分准备工作中运动后搞好推拿工作中,肌肉痛是我们健身运动是将总会碰到的'因此 请大伙儿好好地记住这种方式 。
锻炼后浑身酸痛怎么办2专家介绍说,过去二十多年里大量的科学研究结果显示,在强度较大的锻炼后,摄入碳水化合食物有助于受损肌肉的恢复,并能帮助人体为下次锻炼做好准备。这些研究结果还发现,锻炼后食用不适宜的食物,或锻炼后根本就不吃东西,都会损害锻炼者的身体。
专家表示,身体锻炼后需要进食的道理如同开车需要不断加油的道理一样。锻炼本身是一种体力支出,因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示,碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源,而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时,人体内储存的糖原质会被消耗,因此需要补充碳水化合物。身体锻炼后不吃东西,通常会导致肌肉变得虚弱起来,并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。
专家介绍说,一般来讲,当人体进行了30分钟至1小时的出汗性锻炼后,最好用碳水化合食物对身体进行补充。这个时候,人体对碳水化合物的需求量十分大。锻炼后可食用的碳水化合物包括面食、米饭、饼干、麦片或低脂酸奶等。如果锻炼者的一日三餐中已有不少碳水化合物的内容,则在锻炼后可以少吃一些,但不要不吃。
此外,最近科学家公布的一些研究结果还表明,碳水化合食物与蛋白食物结合对恢复体力有很好的功效。因为蛋白食物可以帮助修复损坏的肌肉,而碳水化合食物则是肌肉内所储存的碳水化合物的来源。但是,锻炼后大量食用蛋白食物为不可取,因为这样会减缓再水化的过程。
对于那些想通过锻炼减肥的人,专家则建议,锻炼后仍要吃一些碳水化合食物,量可以少一些,并尽可能避免食用甜食类的碳水化合食物。对于这些人,理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。另外,补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿,详情可阅读:补充多种营养成分三种矿物质吃出健康长寿
健身完肌肉酸痛是很普遍的现象,怎么快速恢复呢?我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态,他也是在改变。一是你可以在锻炼之后,做充分的拉伸。
比如说你跑完步小腿肚子酸胀,你可以做弓步拉伸,但是这种拉伸不宜过快,一定要让肌肉完全伸展,要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴,对酸胀的部分进行活动,但是这只局限于腿部,或者是上身,对于胳膊没有好的办法。
肌肉酸痛一般能维持三四天左右,所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉,比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了,就不宜锻炼了,等好了之后我再去锻炼。其实不用这样,乳酸分解并不是一种伤害,你要是连续坚持跑个三四天,你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味,其实健身是可以做组合搭配的,如果说你今天胳膊酸胀,你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。
在肌肉酸痛的过程中,建议多吃一些蛋白质较高的食物,这有利于肌肉的形成,会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿,这是很好的刺激办法,我健身喜欢找虐,但是你在这个过程中就可以很好的找到自己,而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候,可以改变健身方式,会有所改善。
运动以后全身酸痛是什么原因
运动以后全身酸痛是什么原因,,很多人为了追求快速的运动效果,会在一天内进行大量运动,导致人体的运动过量,甚至会出现全身的酸痛的情况,那么运动以后全身酸痛是什么原因呢?
运动以后全身酸痛是什么原因1运动后全身酸痛的原因是什么
运动后全身肌肉酸痛的原因主要就是乳酸堆积。当人体运动过度或者经过无氧运动后,身体就会缺氧,肌糖原就会因为缺氧而生成一种物质,乳酸,这就是引起肌肉酸痛的罪魁祸首。
去除乳酸的方法,一方面需要增加氧气,加快新陈代谢,另一方面就是多饮水、促进排尿。当然,剧烈运动以后还有可能出现肌肉的轻度损伤,也会引起肌肉酸痛的表现,这种情况下就要适当的对肌肉进行按摩、放松,从而可缓解肌肉酸痛的情况。
如果是经常不运动,突然间打球,剧烈活动可以引起全身酸痛,这样的全身酸痛,一般注意休息,多喝白开水,三天左右就可以恢复,并不需要采取什么治疗措施。必须要注意休息,也可以按摩。
当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。局部肌肉产生酸痛现象。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。
同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。
运动后全身酸痛的原因是什么呢?虽然说越来越多的人参与到了运动的行列,但是每个人的身体运动条件是不一样的,所以说在运动后会面临着不一样的状况,关于运动后全身酸痛的原因是什么的内容在以上有介绍,希望能帮到大家。
运动以后全身酸痛是什么原因2好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。
这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;
另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的'泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。
如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。 对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。
上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。
如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 当然,如果这些办法都无法恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤,应及时去医院检查。
当锻炼后出现全身酸痛的时候,可以采取休息的方式进行解决,一般来说,休息三四天,酸痛的症状就会自行消失,也可以适当采取按摩或者热敷的方式缓解疼痛,当然如果疼痛现象比较严重的话,最好到医院去进行检查,有可能属于肌肉拉伤。
运动以后全身酸痛是什么原因3运动之后出现全身肌肉酸痛被称作延迟性肌肉酸痛,延迟性肌肉酸痛是一次较激烈的、不太习惯的身体活动之后产生的肌肉疼痛,这种疼痛不是发生在运动结束的即刻,而是在运动后12小时逐渐增加,在24-72小时中达到巅峰,逐渐缓解,最后消失,这个过程大约持续5-7天。
引起全身酸痛的原因:
一、不太习惯的身体活动,这个身体活动无论是什么,都属于不常做的,至少最近没怎么做。
二、较激烈,属于超负荷,超出了机体能够承受的范围。三、在运动中有大量的离心收缩,因为在离心收缩中更少的肌纤维承担了更大的负荷,更容易出现细微损伤。可以通过在运动前充分的热身,以及在运动后细致的全面拉伸放松,缓解全身肌肉酸痛。
过量运动的危害
1、过量运动的危害之急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、过量运动的危害之出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液
汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、过量运动的危害之造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
4、过量运动的危害之影响内分泌
一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
5、过量运动的危害之引发心脏疾病
寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。
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