小腿浮肿都有哪些原因

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　小腿浮肿都有哪些原因

　1、心源性浮肿。当各种心脏病发生右心衰竭时，由于静脉血液不能顺利回流，引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，引起浮肿。

　2、肾性浮肿。患急性肾炎慢性肾炎或肾病，由于肾血流减少，钠、水潴留，毛细血管通透性增加，尿中丢失蛋白太多，会造成血浆胶体渗透压降低，使组织间隙已液聚集而引起浮肿。

　3、营养不良性水肿。

　4、肝性水肿。肝硬化时肝脏结果破坏，门静脉回流受阻，门静脉压力增高，以及肝功能衰竭时血浆白蛋白过低等因素，会引起水肿。

　5、特发性水肿，女性多见，原因不明，可能和体内激素代谢有关、可见，引起腿肿的原因很多，可以是全身性疾病的一个症状，也可能是下肢局部疾病的症状之一，故必须到医院作全面检查，查明病因，才好进行合理的治疗。

　6、局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉、淋巴管受阻，导致体液进入组织间隙所致，入下肢栓塞性静脉炎、淋巴管炎、丝虫并盆腔或下肢肿瘤压迫静脉。

　7、从脚开始的浮肿：若从脚开始浮肿，则可能是心脏病、低蛋白血症、肝肝硬化等。怀孕后期，全身及脚都很容易出现浮肿;浮肿严重，就有可能是妊娠毒血症。

　8、肾脏或心脏疾病：大部分的浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的，不过，有时候肝病的腹水、蛋白质不足引起的营养失调或更年期障碍的荷尔蒙异常等，也会造成浮肿。

　9、体重增加：体重增加的同时，会出现眼皮浮肿、脚踝或小腿水肿。

小腿浮肿怎么办

　1、泡脚在晚上睡觉前把双脚放在热水中完全浸没双足用水拍打腿部并且在热水中加盐效果更好;

　2、按摩促进血液循环缓解静脉曲张和浮肿;

　3、饮食可吃点花生、杏仁、腰果、胡桃等坚果对恢复体能有一定的功效。

　此外海鲜汤、青椒、芝麻、草莓等有丰富的蛋白质，能保护肝脏的功能，也可以多吃，可解除疲劳。还有，你可以用手按浮肿的地方，如果按下去有个窝要过一会才能恢复，那么你就是水肿的问题可能是过量的饮水和过度的疲劳和失眠造成的，解决的办法可是多吃排出多余水分的蔬果，比如西红柿、西瓜、苹果、冬瓜、菠菜等。

如何预防小腿浮肿

　1、选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。

　2、保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。

　3、保证良好的睡眠，起居有规律。

　4、避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。

小腿浮肿的危害

　小腿静脉曲张虽然多为血管科疾病，但是很多患者对该病的相关知识并不了解，小腿部出现浮肿不能麻痹大意!该病多偏爱女性，发病女性多处于育龄期，年龄在20～50岁之间。小腿静脉曲张一般很少出现症状，因为它是静脉回流血管发生的慢性病变，但是，随着瓣膜毁坏的越来越多，静脉曲张的程度越来越厉害，可能会产生一些症状，好比酸胀疼痛，腿沉，走不远等轻微疲劳性症状，还有直接血液回流过慢，造成局部血栓，引起急性发展的可能。

我是健身教练

这种情况可能有几种原因：

1，最常见的原因是下肢大隐静脉曲张引起的。

因为并没有看到你所说肿的特点，则难说是哪种情况。 如果下肢皮下有类似蚯蚓状团块及弯曲的静脉血管，则基本可以确定是大隐静脉曲张。要治疗最好去医院开点药吃，标本兼治，严重者需要手术；其次还可以买弹力袜穿，网上有卖，还有专门治这个病的静脉曲张袜！

2，其次是低蛋白血症或其它某些疾病引起的。

如果压之有凹陷的，并没有静脉血管改变，则最好就医检查，做尿常规化验，必要时做血清蛋白化验检查，这样才能明确是什么原因引起的。

3，还有一种是一些人平时不运动，然后现在一下子运动太多，会导致腿部肌肉过分充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。这个过几天就会自动消除的，不要担心。

如有健身疑问可以找本教练解答

这些健康又实用的瘦腿运动希望可以帮到您哦

为了保持良好的腿部曲线，彻底地去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，而是一些很简单的小动作，只需每天坚持做几分钟，一两个月就能看到明显效果了。

1高抬腿运动

早晨起床后，我们可以选择在房间或客厅做5组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组就休息一下。高抬腿其实是一种很好的瘦大腿运动，它充分地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的快速燃烧。

2用餐后站一小会儿或经常散步

吃完饭可别直接坐着不动哟，会让你的大腿和臀部积累大量脂肪的。去洗洗碗呀，收拾一下厨房呀很不错哟，这样就能让你在饭后站一会儿。不要小看这饭后半个小时的站立，它可是能防止脂肪积累在你下半身的，所以你只要抓住这个小细节就能轻易瘦腿了。如果你还有时间的话，建议饭后出去慢慢散个步。常言道“饭后百步走，活到九十9”，可不是乱吹嘘的哟！饭后就出去多走走不仅可以运动到大腿的肌肉，消耗体内多余的热量，起到瘦大腿的作用，并且能让自己更加健康。

3沐浴时多用热水和冷水按摩

每次淋浴的同时一定要站着洗，这样不仅帮助你消耗更多的热量而且还能放松身体缓解疲惫。先用热水冲洗全身两分钟，然后再用手按摩大腿部；紧接着换冷水冲洗2分钟，随后再用手按摩大腿。这样往复几次后，就可以很好促进腿部的血液循环，如此很有助与将大腿上多余的脂肪燃烧得一干二净哟，自然就能起到快速瘦腿的功效了。

肌肉纤维在力量训练后会产生乳酸，是体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物，需要做有氧运动来加速排泄，力量训练完了后跑会步，出出汗，结束了做做拉伸，放松一下。

训练后肌肉会充血，因为肌肉需要养分来恢复，身体会调动血液携带必要的营养成分到肌肉里去，所以肌肉就会水分含量变大，几天后肿胀就会消失。

现在世界各地都出现了跑步热，跑步已经成为了一种潮流的健身方式，它不仅能够很好的塑造我们的身材，更重要的是她对我们的健康很有好处！

如果我们留心发现，在操场上跑步的女性也越来越多了！跑步的人群中女性占了很大一部分！人们都说爱美是女性的天性，很多女性都想通过跑步改变自己的身材！

可是随着跑步时间的增加，他们发现了一个可怕的事实，大腿小腿变得越来越粗，身材变得越来越差，以至于让他们都放弃了跑步！

其实在生活中许多人都遇到这样的问题，这给他们带来了巨大的困扰，其实只要我们的跑步方法科学合理，我们就能够很好的避免这种情况的发生！

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么避免肌肉腿，肌肉硬呢？

1 避免快跑

其实许多人都知道快跑对身体的压力非常的大，对我们的膝盖健康非常的不利，也很容易拉伤我们的肌肉！

但许多人并不知道的是长时间的坚持快跑很容易导致我们的大腿，小腿变粗！因为人体的肌肉分为快肌和慢肌！快肌的纤维比慢肌要粗很多！

长时间的快跑就会增加快肌的比例，让我们的大腿，小腿变粗！所以为了避免腿粗，我们一定要进行慢跑运动！

2 热身，拉伸

其实在跑步前适当的热身和拉伸能够很好的降低肌肉的粘黏度，提高肌肉的韧性和弹性，充分的放松肌肉，让肌肉能够吸收更多的冲击力！

很多人在跑步前忽略了这一点，久而久之，我们的大腿和小腿就会越跑越粗！所以我们在跑步前一定要花十几分钟进行热身！

同时跑步后的拉伸也非常的重要，因为这样可以很好的排除堆积在体内的乳酸，避免我们的肌肉变硬，防止腿部变粗！

3 泡沫轴放松

许多人都没有听说过泡沫轴这个词，他其实是一个很好的放松神器！在我们跑步后我们用泡沫轴放松自己的大腿和小腿是一种很好的办法！

泡沫轴可以舒缓腿部筋膜，拉长腿部肌肉，细化腿部纤维，这样我们的大腿就会越来越细，同时泡沫轴也可以很好的排除腿部的乳酸，防止腿部变粗！

4 热水洗浴

如果我们有条件，我们可以在跑步后进行热水洗浴，热水可以很好地促进腿部血液循环，加快腿部的血液流动，排除腿部的过多乳酸，防止腿部肌肉的增长！

无负重深蹲呵呵

这非常考验你肌肉的有氧、无氧运动能力，同时可以最大限度的优化腿部肌肉线条和耐力。

坚持做下去，这是一种非常好的健身方式。不过不要利用反弹力做，这样伤膝盖。

正题，你做后腿软是正常的，累了嘛呵呵。第二天的疼痛也是正常的，因为肌肉运动产生乳酸，乳酸堆积就会造成疼痛，身体会自然的将它用几天的功夫排出的。

注意锻炼后，要注意拉伸大腿前侧的股四头肌和臀大肌，配合捶打、按压的方式，排出乳酸，这样可以减轻第二天的疼痛，并可以防止肌肉僵硬的情况发生。

另外，你所说的肿胀，学名叫做充血，是肌肉的充血。人体的正常反应，刚才上面说了，肌肉运动产生乳酸，产生乳酸后，身体一个应对方法就是，打开更多的毛细血管，增大血流量，帮助排出乳酸，防止肌肉工作能力下降。这当然就可以让你的肌肉轮廓更大啦~ 运动放松过后，肌肉工作停止，暂时不需要那么多血液来排出乳酸，所以，“肿胀自然消退”，但是身体还会保留比平常更多一点的血流量在肌肉中，慢慢的将乳酸排出干净。