瑜伽球怎么健身，有作用吗

瑜伽球是最常见的一种体育健身器材对于，对于这类器材我们使用的时候还是要注意一下它的相关知识的，那么请问瑜伽球怎么用呢如何清洗瑜伽球呢

瑜伽球练习的好处有哪些呢

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深唿吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做噼叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深唿吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。

还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。

在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。

瑜伽球练习的好处

1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球怎么减肚子

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

如何购买瑜伽球

必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

直径1625px,适合身高为4000px以下人群。

直径1875px,适合身高为4000px~4250px区间的人群,直径2125px,适合身高为4250px~4500px区间的人群,直径2375px,适合身高为4500px~4750px以上人群,最好选择有防滑条纹的,在锻炼时不易滑落,保证安全。

注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

结语：通过以上的介绍，大家对瑜伽球的相关知识是否有了更多的了解了呢以上小编介绍了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以试试球上练习瑜伽哦，在球上练习瑜伽不会比垫上练习瑜伽差的哦。

如果有帮助到你，希望能采纳！

中西医的临床治疗，首先是通过望闻问切或临床检测手段对患者的病因作出诊断；然后制定治疗方案，对疾病实施药物或手术的干预性操作；以达到祛除病因、消除症状，恢复功能、增强体质的目的。

由于现行生物医学模式仅将病人当作具体的生物对象，忽略社会环境和患者心理因素对疾病的影响，因而对多因素引起的心身疾病的诊断和治疗难能把握。患者能否早日康复，主要取决于所在治疗单位的设备条件和经治医生的诊疗经验；而患者本身，在整个治疗过程中则处于从属和配合的被动地位。另外，由于药物的误用和诊疗器械的频繁使用，医源性疾病时有发生，更使一些患者旧病未除新病又添，给个人和家属带来雪上加霜的痛苦。

健身气功的祛病康复，往往并不在意对病因是否作出明确诊断；它不用开刀，也无需用药；只是通过恰当地气功锻炼，就能够治病健身。而且，气功治病和康复还具有“广谱”特点：当人们采用气功方法对某种疾病进行康复治疗时，往往一些次要的症候也得到根除。气功作用的广谱性，也得到了大量临床研究的证实；气功锻炼能够广泛影响人体各个系统的功能，使自我调节功能加强，使免疫能力改善。显然，健身气功的这种整体健身效应与临床治疗有着根本的区别：它并非直接针对病因或病灶，而是旨在激发人体的自愈能力；通过增强自我调节功能和提高免疫作用，使患病机体重新回到健康稳态。

应用建身气功祛病健身，不仅具有简、便、廉、验的特点，还能使病患者完全摆脱临床治疗中的从属和被动。许多鲜活的实例显示，由于患者能够根据自身的情况选择功法进行康复锻炼，可最大限度的发挥其主观能动性。在中西医合理的配合下，通过刻苦练功，往往使许多久治不愈的沉疴痼疾得到彻底根除。健身气功减少了对药物和医疗器械的依赖，从而也减少了医源性疾病的传播机会。气功健身注重环境因素对练功效果的影响，更重视练功者保持平稳的心态及和谐的人际和社会关系。这种将生理、心理、社会乃至环境因素结合在一起的理念，与健康概念的4要素定义，以及与生理、心理、社会因素三结合的新医学模式的要求非常一致。

旨在激发人体自愈能力的健身气功，与针对病因的临床医学应当是并行不悖、相辅相成的关系。多年的健身气功实践表明，若两者能够合理地相互配合，将使患者病程缩短、早日康复。应当看到，尽管临床医学仍有许多缺欠，但并不影响它在整个疾病治疗过程中的权威地位。一味夸大气功在祛病健身中的奇效、并嘲笑临床医学的某些不足，将会误导群众的就医行为，甚至使一些病患者失去早日康复的机会。

按应激反应概念，可将心身疾病的发生和发展分成三个阶段：第一阶段。在应激源的刺激下，机体自身防御机制被初步激活，其标志是肾上腺髓质和肾上腺皮质激素的大量分泌；第二阶段。机体功能在被抬高的水平上超常运转，竭力保持内环境的稳定；并逐步提高对应激源的抵抗，力图战胜应激源的刺激；第三阶段。当机体动员出全部潜能仍无力战胜应激源时，健康稳态即遭破坏，身体进入疾病状态。

前已述及，气功锻炼能够产生诸多有益心身健康的生理和心理效应。这些生理心理效应能够增强机体的自我调节功能、激发机体抵御应激源的自愈能力，起到祛病健身的作用。当机体处于疾病初发的第一阶段，身体呈亚健康状态。此时，适当的气功锻炼能帮助身体迅速恢复健康。疾病发展的第二阶段是康复的关键。认真而有效的气功锻炼，能在机体抵御应激源的相持时期，逐渐增强机体的抵御能力并最终战胜应激源的刺激。而当机体处于疾病发展的第三阶段，身体已呈病态。此时的气功锻炼必须认真坚持，最好能针对病症选择功法，还要与临床医疗相互配合；以便尽速消除病因，培育并恢复机体的自愈能力，重建内环境的稳定，回到健康状态。

关于人体气功外发气的致病机理

气功师外发气的疾病治疗方法有两种方式，一种是人体穴位的点穴治疗，另一种是带气按摩疗法。对于这两种方法的致病机理来说，只限于人体一般的经络受阻、风湿受寒、气血运行、脏腑器官病态的调理、腰肌劳损、舒筋活血以及减缓良性肿瘤和癌症的病变状态。人体能够通过外界生物力场磁波或相适宜的频率磁波辐射作用来改变人体细胞病态下的生物电场强度，使其得到正常的恢复和缓解。

1，气功点穴治疗方法。

人体经络是我们人体气血运行的网络感念，而内则属于脏腑器官，外则行于人身整体。经络将人体的各部组织以及器官联结成为一个有机的整体结构。“经络”是人体经脉和络脉的总称，“经”则指经脉，类似于气血循环的径线，也是经络系统中的主要路径。“络”是指络脉，形如网络节点系统，又是人体经脉的最小分支路线。人体经络学说是我国中医学的精髓之一，与脏腑以及气血等基础理论合二为一。这对于我国中医学来说特别是针灸的临床治疗实践，有着及其重要的引导作用。

人体经络是由十二经络和奇经八脉组成的，它包括：

1，手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）

2，手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）

3，足三阳经（足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）

4，足三阴经（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经）

奇经八脉包括：

督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉。

当人体在处于病态的状况下，脏腑器官和气血运行不畅，经络信息传递受阻。我们可利用外界人体生物电磁波辐射的局部点压和治疗，从而促使人体受阻经络的穴位以及气血运行通畅，使病态下的细胞生物电场强度得到正常的恢复，并且使磁波衍射于人体脏腑器官和机体达到正常的运行状态。大家知道，人体经络穴位信息的传递阻断是导致人体局部病变的重要因素，经络信息的阻断也是人体细胞正常生物电场的电位改变。中医学的专业术语叫做：“通则不痛，痛则不通。”

气功师自身的意念生物波场强度较高，手指局部可形成高温状态下的热核反应并构成电磁微波的辐射状态，它能够形成对他人病体局部微弱的生物电磁波产生共振效应，以提升病体细胞低电位的场强增加，使气血运行进入到常规状态并以实现病体的缓解和治愈。人体生病是细胞发生不正常的反应或者是败坏死亡，也是细胞生物电形成的场力衰退减小，从而使正常的电磁波辐射强度也会降低。我们知道，人体细胞病变的机理首先是细胞的电位力场发生非常规性变化，医学的电磁疗法以及人体外发气功磁波辐射也是用来改变细胞生物电的衰变，提升病变细胞的生物电场强度，增强细胞在正常状态下的活动规律，以减缓病态细胞的延续或者恢复细胞的正常功能，这也是一种穴位刺激下的条件反射作用。

气功点穴疗法古老而悠久，经络覆盖着人体的五脏六腑，经络的节点辐射于人体的奇经八脉、脏腑器官。经络节点的刺激映射，也是古老中医学理论之经典学说，针灸疗法、艾灸疗法、刮痧、点穴疗法、气功点穴疗法、穴位的按摩疗法等等，无不显示出它那古老而神奇的医学经典。经络节点细胞的穴位疗法刺激作用，用以传导电磁波信息延伸到五脏六腑，用来改变脏腑病态细胞的转化，使人体处于正常的健康状态。当人体经络穴位节点细胞膜受到外界的点压或磁波激发后，其细胞电位马上就会产生一系列的变化，从而形成局域网络细胞电位的连锁性变化反应，来达到本局域网络中的病态细胞受到良好的影响，使非正常电位的病态细胞得到恢复和痊愈。而气感又是什么呢，当气功师外发气时，肢体的周围温度升高，从而产生局部区域范围内的冷热空气小型环流形态，这就是气功的外发气感觉。

2，带功按摩法

带功按摩，也是一种气功疗法，气功师意念行气并作用于手掌，对人体实施带功按摩。这种方式较不带功的方法疗效好，不带功按摩是一种及普通的人体病态疗法，常用于一般的按摩操作，它也会缓解人体的病态效应。但是，虽然带功按摩的疗效好，病态缓解进展也较快，往往以较少的按摩次数就可以使人体得到全面的病愈，然而气功师却很少采用此种疗法。

气功的意念作用可导致气功师的手掌形成人体的微电磁波辐射以及红外线辐射，连同普通人体力场电压的综合作用效果，使人体经络节点以及肌腱细胞生物电会很快的恢复到正常的状态。气功外发气可用于人体的经络以及脏腑和肌腱一般的病理治疗，而这种治疗方法只能够局限于一般的人体病理医治，舒筋活血，调整五脏六腑的常态微变机能，用以缓解恶性疾病的发展。但是，任何一种医学疗法绝对不是万能的，还需要其他的辅助疗法才会将疾病完全的治愈或根除。

人体经络气血受阻、风寒入侵、人体细胞的癌变，都可以实施人体外发气的功法治疗。上述已经说过，不论是经络气血受阻，还是风寒入侵以及细胞癌变，用气功的外发气医治方法都会得到很好的疗效。它能够快速的提高病变细胞生物电场的强度，因为人体细胞的病变首先是细胞生物电场的改变，为了稳固保持生物电场不规律性的变化，就要实施外加电场磁波的强行干扰，使其尽快的恢复到正常值。打个比喻：当冬季到来时，会导致人的手脚由于在低温环境下的影响而带来的细胞病变，也就是我们平常所说的“冻疮”，按着中医理论，治疗人体“冻疮”必须使用“热性”或能够抵抗严寒的过冬植物类药品进行医治。而在我国中医学界，采用的则是“阴阳平衡”的治疗方法，“热”属于阳“冷'属于阴，所以阴阳平衡才能达到治疗疾病的作用。然而，由于气功师采用的又是外发气治疗方法，之所以就会产生生物电场的磁波辐射。因为气功师的外发气属于人体内部的热核反应，所以气功师的手掌温度才会高于正常人的数倍，并且伴随着有益于人体病变细胞恢复的微电磁波辐射也会作用于人的身体。气功外发也是属于阳刚之气，从而达到“冻疮”病体细胞的正常功能恢复和阴阳互补。

总而言之，人体气功的医学作用不可忽视，人体意念气功源于世界古老的宗教意念修炼。手掌在发放外气时，掌心的温度多在40摄氏度左右，当在外寒入侵病态下的其他人手掌放置于气场中时，他会感觉到手掌象置身于在火炉旁一样而暖烘烘的。在阴阳相补的过程中，并附加于能够改变人体病态细胞生物电场的同时，人体病态就会在短时期内痊愈，这就是我国民间以及宗教界和气功武学界的治病机理。

　　健身的前提是身体健康，所以是先做康复训练，没有健康作为基础，就谈不上身体的强壮和形态优美。

　　身体的基础素质是非常重要的条件，如果你有伤病在身或者是有痛点，好多的健身训练就会加重伤病的程度，次要会延缓伤病康复的过程。

　　康复训练首先是要知道自己的身体伤病的原因与具体情形，然后有针对性地设计相应的康复训练计划。

　　在明确了康复成效之后，才能在以有氧运动为基础，发展形态训练计划。

　　

气功健身康复机理，即气功能够祛病健身，对于慢性和疑难病症，尤其是心身疾病更是功效卓著。但气功康复不同于临床治疗，它并不针对病因或病灶，而是通过增强机体的自我调节功能、激发其自愈能力，进而 达到祛病和健身目的。气功康复注重社会环境和个人心理的作用，更符合新的健康理念和新的医学模式。

　健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。那么，强身健体的方法有哪些呢下面我为大家收集整理了强身健体的方法，欢迎阅读!

　1、健身球

　健身球是一项有趣、特殊的体育健身运动。

　它的用途和优点很多：适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。且它对空间的要求不高，在家就能自由练习，没有年龄和肌体适应能力限制。如今，在健身俱乐部，健身球已越来越受到健身爱好者的青睐。

　2、游泳

　冬季到健身场所游泳好处多多，第一，它可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。

　因此在劳动中不易引起疲劳。对从事大运动量的活动者，包括重劳动者可提供很大的能量储备。第二，游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。第三，游泳可增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌肉纤维得到锻炼而增粗。在游泳中皮肤长时间与水、空气相接触，有利于调节神经系统的反应。特别是对老年人，有利于胆固醇的分解和预防冠心病的发生。

　3、体操类

　水中身操

　2006年，“水中健身操”这个新兴项目的发展被人们所看好。

　练习者可以利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲劳。水中的阻力能加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。此外，借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，因此特别适合中年人练习。

　有氧搏击操

　有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融入音乐、舞蹈、拳击、跆拳道等搏击项目的运动。

　一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，具有显著的瘦身效果。有氧搏击操的动作简单易学，可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性;尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的瘦身效果远远超过其他健身方式;此外，有氧搏击操短期内最明显的效用就是可以减轻压力，非常适合一些长期运动量少、30岁以上的白领女性。

　普拉提

　普拉提把东方的'柔和、西方的刚毅二者之长合二为一，动作缓慢和清楚，

　每个姿势都必须和呼吸协调，所以适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族人士，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。传统的训练方法会让肌肉变得短粗、体积过大;而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。而且在美化形体的同时也增强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

　4、热瑜伽

　高温瑜伽对于身体过于疲劳，骨骼僵化，肌肉松散，脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用。

　凭借这些优点，2006年也势必将红火下去。身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说。而高温就好像是在给一块钢铁加热，之后用锤子就很容易改变它的形状。

　高温瑜伽适合所有人群，它的效果可以说是立竿见影：刺激淋巴系统，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮肤光泽;改善视力和听力，保持心智情绪健康以及直觉更灵敏;增强自主神经系统，培养专注力增强自信心;加强肌肉结实和锻炼身体柔韧度，防止运动所造成的损伤;增强心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力。

上交叉综合征是典型的长期姿势不良产生的现象。主要是因为日常生活中的姿势让相关肌肉不平衡。解决这类问题的运动康复功能训练方案是:

●放松紧张的软组织筋膜、肌肉。对于变短的肌肉，拉伸之前做按摩或理疗，这样可以减少拉伸时粘连的软组织造成的损伤；对于变长的肌肉，进行不再增加长度的放松，按摩或理疗比较好，拉伸并不是首先，因为拉伸是改变肌肉长度放松紧张度的方法。对于已经被拉长的肌肉而言，手法或理疗的放松技术比较好。

● 对被拉长的肌肉进行强化。主要采用等长收缩抗阻力的方法进行。尤其是菱形肌和中下斜方肌的等长收缩训练。

矫正不良体态的运动康复技术光有体位下的主动收缩是不够的，还需要额外的阻力。不良体态的矫正，中立位的概念是低效率的（指中立位下的训练）。

没有必要开康复课，做康复训练，身体姿态其实正常训练就可以改善了。也要根据个人情况来看。

体态出现问题，影响你的生活了，建议康复。你如果只是体态有点问题，不影响自己的生活，不用买康复课，没必要。假如你很富有，接受不了自己体态不够美，这点钱对你来说就是毛毛雨，可以买，不然就不建议。

健身教练的康复课程是什么？

康复课程是关于功能康复及体态纠正，肌肉损伤是由于稳定肌肉功能欠佳，作用力转移到另一肌群造成的肌肉代偿。康复课程是以功能性训练和手法之劳为主要手段，增强血液和淋巴液循环，改变生物膜、血管、皮肤。

粘膜和其他组织通透性，引起组织温度改变，促进神经内分泌信息控制系统共轭能障碍的消除。提高机体器官的功能水平改善以及组织血液循环和营养，可以提高局部和全身的抵抗力，缓解痉挛，增强机体的适应能力。

现在人们的疾病都是由于久坐、低头玩手机导致身体出现的慢性疾病，造成持续的酸痛，影响人们的生活质量，去医院找医生，一身也往往建议使用中医理疗，配合加强锻炼，没有一劳永逸的治疗手段。因此，健身教练如果能学会运动康复技能，将能辅助客户更早的拥有健康的身体。