什么样的锻炼方式可以让锁骨更明显？

‍‍拉伸侧面 拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下‍‍至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习，基本站姿，身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。‍‍ ‍‍

锁骨在人体前胸部的最上边缘，锁骨能否在身体表面显示出来与人体肌肉含量和脂肪含量有直接的关系。前胸部与肩颈部肌肉越丰厚的人锁骨就越不明显，而前胸部与肩颈部的脂肪含量越多锁骨也越不明显。想要将锁骨练得更明显只能降低肌肉和脂肪的含量，而降低肌肉含量，对身体健康有比较大的伤害，所以唯一练出锁骨的办法就是降低身体的脂肪含量，也就是所说的减脂锻炼。

减脂就是将身体的脂肪含量降低，尽量保持身体的肌肉含量以及水分和体重。最好、最直接的减脂方法，也是唯一的减脂方法，就是无氧运动与有氧运动相结合的方法。每天进行20分钟之内的无氧运动可以有效的消耗身体中的糖分，之后进行半小时之内的有氧运动才能有效的消耗身体上的脂肪，坚持一段时间就可以让锁骨更明显。

很多妹子都希望可以练出美丽的锁骨，不过却不知道如何才能练的出来或者说更加明显，其实在家没有特殊的健身工具也可以实现 ，随手拿起你家中的一件物品，甚至两手空空都行，跟着以下文中的介绍做，你便可以轻松拥有十足的臂肌锻链唷！

明明就不胖，但锁骨和肩膀的线条却一直出不来？明明就不胖，却一直有双翩翩飞舞的蝴蝶袖吗？快拿出买了以后就没用过的弹力带，跟随性感健美的舞蹈老师JJ一起，打造完美手臂。若是没有特殊的健身工具也没关系，随手拿起身边的水瓶，或甚至是两手空空，都可以跟着以下的影片及说明，做到简单却效果十足的臂肌锻链唷！

第1招／阻力带

1平均站在阻力带中间，把阻力带放在手臂后方。

2双手一起下压，手肘往前。

3手往上拉起，保持平均。

4重复2、3的动作。

第2招／双倍三头肌＋弓箭步

1从背后抓紧阻力带，往上下拉。

2往前一步，确定膝盖超过后脚跟。

3弓箭步加提腿。

4换边重复1～3的步骤。

第3招／三头肌旋转练习

1双脚略比肩宽，膝盖微弯。

2身体像是往后坐，胸膛向前倾。

3手臂往后伸直，保持高於躯干，然后反覆旋转。

第4招／三头肌上下练习

1在瑜珈垫上做平板式（两手肘撑地，身体提高呈现一平板）

2右手臂撑地，左手臂撑地。

3翻转右手臂下，翻转做手臂下。

4右膝往前至左肩，左膝往前至右肩。

5换边重复2～4的步骤。

第5招／Dancing Arms

1手臂保持伸直，上下挥动。

2手臂往前后来回甩动，加上臀部摇摆。

3手肘弯曲，手臂上下交替。

4手掌打开，往下翻转右臂

5手肘运动，

6手臂往上、往下。

7换手重复4～6的步骤。