健身小白第一次去健身房要怎么练？

依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。

减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，80km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！

增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。

初次进入健身房四点注意事项

　初次进入健身房四点注意事项，因为人们很关注自己的身体健康，因此越来越多的人选择开始健身，但是如果去健生房健身的话，是需要正确的锻炼方式的，来看初次进入健身房四点注意事项。

初次进入健身房四点注意事项1

　当你初次进入健身房进行锻炼，或者说你初次接触到健身这项运动的时候，你要去注意些什么呢？健身不是说让你进入健身房，然后上去跑步机随便跑跑几分钟，然后各种器械玩一遍就可以让你达到健身的效果。

　这样的健身方式你很难让自己看到锻炼的效果，并且你还会让你在一段时间后厌倦健身了。因为你没有掌握到正确的锻炼方式，所以你是很难会让自己喜欢上这项运动的。

　我们在健身前要给自己设定一个目标，你要明确自己去健身房是干什么的，是为了减脂还是增肌或者是塑形。

　当你有了确切的目标后，你还要给自己设定一个计划，这个计划会告诉你怎么做才能去达到你这个目标。然后你就要坚决的按照计划去锻炼，这样渐渐的你才会发现自己身体会发生改变。

　这时候你就会发现健身是一个非常有意义的事情，你会更加的喜欢去锻炼，更加的热爱健身这项运动。

　除了这些外，我们在初次进入健身房锻炼还要注意到哪些东西呢？在这里我会给大家介绍四点注意事项，当你了解了它们后你才可以得到最好的锻炼效果。

　 一、锻炼的动作要具有全面性

　首先第一点就是你的锻炼动作要全面，你在健身房锻炼时不能总是去做一个动作，或者总是在锻炼一个器械，这样你的肌肉是得不到好的锻炼成效的。

　你要了解到你的肌肉是一个整体，每个肌群之间都是有一定的联系的，我们只有每个肌肉都锻炼到位了，这样你的锻炼效果才可以达到最好。

　 二、锻炼前后不要忘记热身和拉伸

　新手锻炼者在锻炼前一定要养成热身的习惯，热身可以让你的身体的肌肉都得到一定的舒展，让你在锻炼中不会轻易的受伤或者出现抽筋的情况，这可以提升你的锻炼效率。

　还有就是拉伸，在锻炼结束后不要马上就休息走人，锻炼结束后给自己几分钟做做拉伸，这样可以让你肌肉酸痛感稍微的减少，并且有利于肌肉的增长，对于你的肌肉锻炼帮助是非常大的。

　 三、锻炼时要保持专注

　你在锻炼过程中要始终保持着专注，不要让自己走神，这是非常重要的。

　斯瓦辛格说过，你在肌肉锻炼中所思即所得，就是你锻炼时专注于哪个部位，你才可以得到哪个部位的肌肉锻炼效果。

　 四、健身锻炼期间要不断的学习

　很多新手在健身期间很少会去学习健身知识，都是在盲目的锻炼，这样对于你的锻炼帮助是很小的，只有不断的学习，才会让你不断的进步，对于动作的了解掌握才会更深。

初次进入健身房四点注意事项2

　随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

　去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的'方法。

　去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

　现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

　去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。