在办公室中怎样健身保健？

在现代都市中，很多人都在办公室工作，久坐不动、熬夜加班等问题导致身体健康状况下降的现象越来越普遍。如何在办公室中养生保健，成为了很多上班族关注的问题。下面介绍一些简单易行的养生小妙招，以及关于“健康”小零食的真相。

首先，提倡多喝水。在办公室工作中，很容易因为忙碌而忘记喝水，造成身体脱水。因此，多喝水是非常重要的，每天应该喝够8-10杯水，让身体保持足够的水分。

其次，提倡多活动。久坐不动会导致身体僵硬和血液循环不畅，所以我们要多活动身体，每隔一段时间就可以站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳。

另外，饮食也是办公室工作中需要注意的问题。我们要保证营养均衡，适当控制热量摄入，尽量少吃高糖、高脂的食物，多吃蔬菜水果、粗粮等健康食品。

此外，关于“健康”小零食的问题，需要有所注意。很多人在办公室里吃零食，选择的大多是看起来比较健康的零食，如果干、饼干、坚果等。但是，这些零食也存在一些问题。比如果干、饼干虽然看起来健康，但是其中含有大量的糖分和添加剂，吃多了会对身体健康造成负面影响；而坚果虽然富含蛋白质和不饱和脂肪酸，但是其中也含有大量的热量，吃多了同样会增加身体负担。因此，在选择零食时，我们要慎重考虑，避免过量食用。

总的来说，办公室工作是一项需要长期坚持的工作，我们需要保持充足的精力和良好的身体状态，才能更好地完成工作。因此，养生保健在办公室工作中是非常重要的。通过以上提到的养生小妙招，以及合理的饮食习惯，我们可以让自己的身体保持在良好的状态下。除了上述的几点建议之外，还有一些其他的小妙招，也可以帮助我们在办公室中保持健康。

　很多人都非常喜欢体育健身，因为体育健身带来的好处实在是太多了，不仅能够减肥，而且能够塑身，此外还有很好的保健功效，下面将为大家讲解的就是关于体育健身的相关保健功效，希望能对各位提供一些参考，更进一步地了解体育健身。

　 体育健身可以改善神经系统的功能

　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。因此平时生活中不妨通过体育健身来改善神经系统功能。

　 体育健身可以降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，可以有效地降低患糖尿病的几率。

　 体育健身可以预防骨裂

　骨质疏松会引起骨裂，骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生，在老年人（特别是老年女性）中比较普遍。研究表明，有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然，体育锻炼对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

　 体育健身可以保持身体活动的能力

　人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，尤其是60岁以后，身体活动能力的退步尤为明显。我国有句谚语：“老年勤锻炼，拐杖当宝剑”。事实表明，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢，在增强体质的同时还可以延缓衰老。

　通过体育健身带来的好处确实非常多，除了上文介绍的这些以外还有很多，因此我们在平时生活中可以经常进行一些锻炼，来增强体质，防治病症，当然，体育健身是需要长期进行的，需要坚持下去才可以收获好的效果，为了自己的健康，大家不妨行动起来吧！

男人的保健健身运动

　男人的保健健身运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享男人的保健健身运动有什么好处。

男人的保健健身运动1

　 健身第一步：走出室外

　春季主要就是护肝，中医医生说，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，所以肝也属木，肝脏和木的物性是相同的。

　所以，多和大自然接触，迎接春季和暖阳光，对于改善肝脏功能和全身心的健康是不错的。所以春季运动首先要在室外。

　 健身第二步：时间和天气很关键

　我们经常的就会容易滋生这样的错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而很多的科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，特别是室外运动。

　研究表明，一天内，人体血小板的含量是有很大的变化规律的，下午和傍晚的血小板量还需要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上就会造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午之后这个危险就会降低的很快。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好和吸氧量也是很大的，运动效果也会更好的。

　 健身第三步：运动前要热身

　春季的体育锻炼就需要讲究科学性。在进入锻炼的正题之前，最基本的就需要做好好的准备一下了。

　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏和肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体和高踢脚尖，而且还会经常的扭腰和跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　 健身第四步：刚出汗就够

　人们一般就会出十分多的汗，运动效果也十分的不错的，但是并不是这样的。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但是春季的气温和夏季相比还是比较的凉爽的，出汗过多也会让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，还会出现不良的后果。

　每次可以坚持30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是不错的春季运动方式。

男人的保健健身运动2

　 游泳

　这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

　 越野滑雪

　雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

　 篮球

　这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

　 自行车运动

　这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

　 长跑

　强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

　 打壁球

　这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

　 划艇

　这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

　 攀岩

　这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

　 拳击运动

　这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

体育健身养生的方法

体育健身养生的方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，现在我分享体育健身养生的方法技巧。

体育健身养生的方法1

1、强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

2、提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

3、运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

4、舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

5、运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6 运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。

体育健身养生的方法2

1、劳动锻炼

这里指的劳动是指体力劳动，恩格斯指出：“劳动创造了人本身”。具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。《老老恒言消遣》中说：“拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞”。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。

2、散步或跑步

散步与跑步是最简单易行的运动方法，从古代来看，多开展散步，而对跑步则不大提倡，其实这两种运动方法具有相似的作用。前人对散步的作用、时间、要求、均作了较详细的论述。“步主筋，步则筋舒而四肢健”；饭后“缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化”；闲暇“散步所以养其神”；睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。并要求散步时安闲自如，行不言语。现代养生学对跑步作了许多观察与研究，确认跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这才是达到养生效果的保证。

3、导引

导引是一种以肢体运动与呼吸运动相结合的古代健身方法。导引的内容比较丰富，它主要包括古导引式、华佗五禽戏、天竺国按摩法、波罗门导引十二法，易筋法、简化导引法、太极拳等方法。导引具有行气活血、流通营卫、舒筋健骨、健脾消食、聪耳明目、轻身强体等作用。

4、自我按摩保健

自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一医学教|育网搜集整理定的按摩手法进行按摩的一种方法。此法有简便易学、安全有效等优点，适于各层次的人群进行防病治病。具有消除疲劳、振奋精神；增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用，具体操作如下：

（1）操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

（2）手法

①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。

③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上；下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。

⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。

⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。

⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。