健身可以提高身体素质，坚持健身会给身体带来什么明显改变？

我们不得不承认，人类是一种视觉动物，就同一种动物之间的相互吸引而言，越是突出的外观，就越受欢迎。通过健身运动，不仅可以改善一个人的外在形象，还可以从内到外改变一个人的气质和气场。第一印象的质量往往可以决定一段关系是否可以开始，或者在多大程度上可以开始。在工作场所和人际关系中都有这样的例子。

的确，人们总是强调选择比努力更重要，但习惯比选择更重要。因为没有完美的人，选择也许并不总是正确的，但是保持一个好习惯，比如好奇心和探索新事物的习惯，以及不断更新认知的习惯，并不是错的。保持健身锻炼的习惯，可以使人自律。肌肉是自律的象征。当一个人失去对自己身体和灵魂的控制时，他将失去自由。很多人每天都会刷小视频，很多时间不知不觉地过去了，而有些人利用这些时间锻炼身体，限制自己的生活，让生活更加有规律。从长远来看，这两类人之间的差距会越来越大，他们的命运也会随着一个晚上的习惯而改变。

毕竟，身体是人类赖以生存的基础。没有一个健康的身体，世界上所有美好的事情似乎都与你无关。缺乏体育锻炼、生活不规律、饮食不良是许多人的现状。如果我们不改变，总有一天我们的身体会来讨债的。坚持健身锻炼，提高肌肉素质和身体素质，保持身体健康，获得更高质量的生活体验，为时不晚。从现在起，通过健身锻炼自觉提高身体素质，为时不晚。

以上三种健身方式给彼此带来的变化，足以窥探或改变一个人的人生轨迹和命运。当然，人们有自己的愿望。虽然健身很好，但这不是必须要做的事。每个人都有权决定自己的生活。在这里，不是绑架每个人去健身，而是让更多的人知道，所有的改变都必须付出真正的努力。

一旦说到健身和增肌，很多人第一时间想到的这是专属于男人，毕竟健身房的女人虽然也不少，但是能够在健身房进行增肌的女人还是比较少的，但是虽然少，并不是说没有，毕竟随着健身知识的普及，越来越多的女性认识到如果只是单纯的瘦，其实并不是一种健康的生活方式，健身增肌对于女人来说，并不会让你变成肌肉女或者什么金刚芭比，反而会因为肌肉更加紧实让身材更好。

很多女性之所以对于健身增肌不感兴趣，就是因为害怕自己健身增肌后，一旦没控制好，就会让自己的肌肉变得过于强壮，但是事实上，增肌对于女性来说，并不如男性来的容易，那么女人健身3年与男人健身1年，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

前面我们已经说过了，女性在健身增肌方面，其实并不如男人，增肌效率比男性的增肌效率也更低，这是先天的条件决定的，并非是后天因素的影响，因为增肌所需要的激素，睾酮素，对于女性来说，睾酮素的分泌水平是不如男性的，普通女性身体内的睾酮素水平比普通男性要少很多，只占了男性睾酮素水平的十分之一左右，而睾酮素水平的高低决定了女性健身增肌效率的缓慢，所以即使是健身三年的女性，她们的肌肉水平可能也不如只健身一年的男性。

而如果说让女性身体的睾酮素水平提高，那么女人也可以练出像很多健身肌肉男一样的强壮肌肉， 像很多人可能都看过小学课本上强壮女人的肌肉，这是因为图中的肌肉女性使用了药物改变了自身的睾酮素水平。

二、肌肉外形的差距

但是即使是女性身体的睾酮素水平变高，相信女性和男性练出来的肌肉也是不相同的，毕竟排除个体，相信很少有人能够欣赏得了金刚芭比的美貌，所以也就导致，现在的女性即使是训练增肌，她们所训练的肌肉，也大多数为腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉，这些能够让她们外形加分的肌肉，而男性则是会侧重于，胸部肌肉、手臂肌肉和腿部肌肉的训练，审美的选择决定了两者的肌肉外形不同。

最后还是要说一点，女性健身增肌的效率是很慢的，所以女孩子不要害怕健身增肌，就算你再怎么练，也不会练出像金刚芭比那样的身材。

你会喜欢有肌肉的女生吗？

很多朋友都非常热爱健身，练出了一身漂亮的肌肉，还有些人是为了减肥，颇有成效之后这个事就搁置了，就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷地往下掉，总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了，肌肉真的会掉吗，停止锻炼以后会长胖吗？这些问题相信也是会困扰着大家的，因为各种原因停止的锻炼，会不会让自己身材跑偏，内心充满了对于这种未知变化的恐惧，满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌，现在为你来答疑解惑。

停练之后

首先要申明一点的就是，永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉，原因很简单，肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织，是不存在互化的关系的，在高中的生物课上就有教过，肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的，所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗？

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话，健身一旦停下来，那么身上的肌肉就会萎缩，就连身体的其他能力也都会降下来，好不容易减下来的肥肉也可能会长回来，这是不可避免的，不论是你还是我都是逃不开的，真是令人悲伤的事实。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性，就像是人的脑子一样，长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变得不灵光，但是长时间从事脑力活动，那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的，越用就会越强大，越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激，在营养供给充足，在休息得到保证的时候，身体肌肉也会更发达，健康。

停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，停练的时间长短也不同，原来的训练水平和肌肉量也都不相同，另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同，所以每个人都不同，不要说别人怎么那么慢，我咋这么快这种话啦，你们不一样。

另外有个喜讯就是，就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去，肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量，所以不要认为自己不训练之后还不如那些没训练过的人，当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己，一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的，更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理，其他运动能力，就像是运动水平这种也是一样的，俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

就算是肌肉萎缩了，想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的，因为肌肉都是会有一个记忆功能的，就像是自己；练了很久的动作，就算你的脑子忘记怎么做了，你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多，只要之前训练已经达到了一定的程度，就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的，恢复起来相对来说还是很容易得，这跟很多因素都是有关系的。

首先就是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失，但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的，所以流失的自然也就少，而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力，这是通过训练获得的，肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度地保留下来，也就是说，自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏，会很快进入状态。

另外还有虽然自己停练了一段时间，但是自己对于训练的各种方法还是有经验的，像是饮食和如何训练等等，这些也是让你少走没用的那些路，提高训练速度。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失，答案也是肯定的，肯定不会的。肌肉只会萎缩，不会消失，这是两个不同的概念，大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖，也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没，变得很不明显，肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了，就是瘫痪了之后也还是会有的，肌肉该多少块还是多少块，就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的，还是因为个人的饮食习惯不同，有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐，那这样摄入和支出并不能成正比，自然会胖，而有人随着健身锻炼的停止，饮食方面也有所改动，所以依然不会胖，甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的，放飞自我可能就会胖起来，严于律已相应的可能就会瘦。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的，那这样也是很好解决的，不要停止锻炼就好，一般有非常好的健身习惯的人，是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来，另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的，不会非常快，毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

现在我们越来越喜欢健身，健身已经成为有些人生活中的一部分。那么有的人就会有一个疑问：这么多人健身，健身究竟有什么魔力？长期坚持健身身体会发生什么变化？有什么样意想不到的好处？别着急，下面就告诉你答案。健身，顾名思义，就是指通过器材或者动作来锻炼身体，让身体强健起来。

首先，长期健身能够让身材变得匀称起来。这也是吸引许多人成为健身大军一员的原因所在。长时间的投入健身之中会使你的身体得到有效的锻炼，肌肉变得有力。健身的好处还不单单如此，锻炼过程中会使人体脂肪得到有效燃烧，新陈代谢的速度加快。所以身体会不知不觉的瘦下来，身材变得匀称。有的健身的人走起路来你还可以隐约看到他们的肌肉线条。

其次，长时间的坚持健身可以让你保持活力。现在我们的工作压力都非常大，一下班回到家可能葛优躺，有时喝点肥宅快乐水刷剧。这样使身体完全放松下来后人的精神气也就松懈了。以至于当你再次工作的时候就提不上劲。如果你坚持健身就完全不同。比如跑步会使你疲惫的身体得到舒缓，还会让你释放体内的多巴胺，保持充沛的精力投入工作或者学习中。

而且据科学家研究指出，健身前与健身后对比人的压力指数会减少，也就是说健身之后人会放松许多，压力随之下降。健身消耗卡路里而且排出身体的废料，心情变好，压力自然就减少了。所以健身也不失为一种减压方式哦。

最后，健身的好处之一就是会让你的体力变好。健身使身体的肌肉群得到有效的锻炼，力量得到训练之后，搬起东西干起活来就有劲多了。这也是有的人在准备跑马拉松或者登山运动时会到健身房运动，有的游泳运动员会定期去健身房训练的原因。体力对人来说是很重要的。有好的体力不管是跑步还是游泳都会事半功倍。所以健身才会这么吸引人。

健身的方式有很多种，最常见的就是跑步了，长期跑步可以使你的腿部线条变得明显优美，而且还不麻烦费力。想要开始健身的朋友可以先从跑步开始尝试。另外，健身房里的器材，像拉伸器，哑铃，仰卧起坐也是健身的好帮手，这些器材可以有针对性的锻炼你的身体。比如现在就非常流行肩后束训练，它可以使你快速消除富贵包，拥有完美的体态。

我觉得经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。