我俯卧撑一个都做不起。就连跪姿俯卧撑也做不了。只能做靠墙俯卧撑。请问每天我做多少个?多长时间可以做

1、靠墙俯卧撑的数量没有具体规定，一直练到你做不动为止。因为靠墙俯卧撑这种基础中的基础动作，本身的对肌肉刺激性就特别差，所以不需要分组和数量限制。

2、多久能做正常俯卧撑，这个也没有具体时间规定，因为这要看你的靠墙俯卧撑、跪式俯卧撑锻炼的效果如何，这种基础的练不好，后面的内容就根本谈不到了。就想问，刚学小学课程，多久能可以学大学课程一样。

首先，你要知道，蹬壁上墙是要蹬，而不是往下踩，要把脚往墙的斜下方蹬，用反作用力让你身体向上走,如果你踩，就会往下滑,踩完第一脚,然后再在空中才第二脚,你可以慢慢练习，可以先把自己从反方向蹬出去，然后再逐渐把自己往上方蹬，先练习蹬一下，熟练了再蹬第二下。至于手的动作，蹬的过程中用手扶墙，帮助增加些力,然后到了墙头时,扒住墙头，这时你是以猫挂挂在墙头上的，然后就是最费劲的动作，双立臂上墙，把你的上身从猫挂状态拉到墙上,在撑一下，然后你就是上半身超过墙头，下半身没超过墙头,然后收腿，过程是收紧腹部，将腿向后向上甩，呈蹲在墙上，这个动作就哦了。至于练习，我觉得应该练习蹬壁，对着家里的墙蹬就行了。练习上肢力量，因为双立臂很费力，需要很强的力量，你可以练习引体向上，俯卧撑慢慢来吧！