上肢训练:用单手进行指鼻、拼图和木插板的训练？

上身的力量主要取决于肌肉的发育，拥有肌肉发达的上身，强壮的独角兽手臂和强壮的背部肌肉，你的上肢会更强壮，而有权势的人，他的身体线条也不会太差，不去健身房的人如何进行徒手训练来提高上肢力量？

众所周知，俯卧撑是锻炼上身肌肉、增强上身力量的黄金复合动作，每隔一天做一组俯卧撑可以帮助你改善上身肌肉尺寸，增强手臂力量，提高健康指数。

不要小看这个动作，一个成年男子一次可以完成30个俯卧撑，一个成年女子一次可以完成6个以上的俯卧撑，这样健康指数就合格了。

不过，随着年龄的增长，30岁以后的人身体素质会逐渐下降，缺乏体育锻炼的人能完成的俯卧撑也会减少，那么，你一次做多少个俯卧撑？

为了提高上肢的力量，我们可以从俯卧撑开始锻炼，对于俯卧撑训练，新手可以从标准俯卧撑开始，以60秒左右的间歇时间重复5-6组，每次累积150-200个俯卧撑。

做俯卧撑训练时，我们应该保持每隔一天训练一次的频率，我们的肌肉需要得到足够的休息才能长得更快，每天锻炼都会使肌肉酸痛撕裂，无法愈合和重组，也无法不断提高肌力。

在俯卧撑训练的开始，如果你不能坚持做很多俯卧撑，你会发现你已经筋疲力尽了，不过，坚持一段时间后，俯卧撑的次数会明显增加，肌肉的耐力和身体素质也会得到提高，你的力量也会得到一定程度的提高。

轻功着重于一个"轻"字,实际上轻其实是一种轻功功力的表现,一般人从某离地处下跳,通常是前脚掌先着地,然后过渡到脚跟,起到一定的缓冲和消音作用,但对普通人来说这还不够,还要下蹲才能尽量压低落地的响度而功力低的人

古传内家轻功，以跌坐炼气，或早或晚行功，能将气自由提起与沉着，数年之后能起数丈之高，身轻如羽，墙壁可走，水面可行。印度瑜珈中就有能使人体在空中飘浮的独特修行法。在本站中，我们将介绍的几种武林罕见奇术，这几种功法各有特点，练成皆能随意使身体腾空。

轻功功力太低的人就算整个身体都蹲下去也不会压低多少声响,而功力深厚的只要稍微半蹲一下,甚至不用去下蹲就可抵消大部份声响,这就是轻的表现

此外,适应不同的起跳高度也是轻功功力深浅的对比,有的人从离地两米处下跳受了伤,有的人从三米甚至再高一些的地方下跳却没事

以前我练轻功看过这几本轻功秘籍，内容感觉还不错，如果你要练轻功的话可以先看看这几本书，这几本轻功练习的书网上都有PDF的电子版

具体在图中的右下角处就可以找到这些轻功秘籍的学习书籍

《轻功修炼秘法》

《轻功绝技与硬气功秘窍》

《飞檐走壁水面飞行》

《武林轻功绝技》

实验证明，生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内存在着生物电流。不过一般人带电都很弱，辐射量也很小。而当人体中某一组织兴奋的时候都可以产生电的变化。即兴奋部位比安静部位的电动势或电位低。

把我的实践轻功练习步骤略述一下：

1·我三岁的时候练轻功时，先从直腿跳一砖高，逐渐加高直至一米高。          

2·请 人把我托上墙头，在墙头先练习行走，进而奔跑。能在墙头上行走如飞，进而能飞越屋宇之间4米多宽的为止。  

3·练习从墙头上向下快速斜跑至地面利用围树减速停止。练轻功中这一步成功再在屋顶上向下斜跑至地面。 

 4·再从地面向墙头上注意是踏空而起的向上跑快速斜跑，进而再从地面向屋顶快速斜跑。  

5·从高坡向下快速斜跑也是踏空而行至地面，成功了再从下向上踏空而跑。至6岁时我已经能从山上踏空而下，也能从山下踏空而上。踏空而行的初始方法关键是速度快，练轻功成功以后多慢的速度都可以。