教你自己缝一个健身沙袋

1、沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、直径在35—40厘米间、重量在35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制），内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。

2、小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有15米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。

打沙袋健身的好处

打沙袋健身的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以预防三高，现在分享打沙袋健身的好处技巧。

打沙袋健身的好处1

打沙袋能练肌肉吗

打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。 但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。

打沙袋的好处

1、增强肢体的硬度

经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的'贯通过去。 通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。

2、 塑造更完美的体型

在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。

3、缓解疲劳

长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。

4、提高肢体灵活度

通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点，就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。

打沙袋的方法有哪些

1、固定式打法

可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

2、打活沙袋

活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

3、单击与组合击打

进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

打沙袋需要注意什么

出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。 力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用。

打沙袋健身的好处2

沙袋，是为了让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。消除蛮打乱击的状态。

拳击运动对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。

长期在电脑前工作作的现代人。背，颈部常有酸痛感，拳击运动对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

由于这项运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。

总的说，拳击可以锻炼身体 可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身的技巧，让你不在为走夜路而担心害怕；对于长期在电脑前坐的朋友可以起到缓解肌肉的作用；最好的一点对于长期脑袋处于亢奋的人们拳击可以起到发泄的作用，让你在最短的时间内冷静下来做出对自己最有利的判断。

好了，以上就是打沙袋的全部益处啦，有没有心动去通过打沙袋发泄自己或者锻炼身体呢？作为新手，可能会遇到一些问题，譬如说用不上力，如果用不上力我们又应该怎么办？第一，站的位置离沙袋应该小于一臂的距离；第二，打沙袋的时候要站稳再用力出拳打沙袋；第三，在出拳的时候，拳头要握紧且要有打沙袋的冲劲；第四，要转腰，将力量集中到胳膊和拳头上。

健身党最不能缺的就是蛋白质！补充蛋白质是健身饮食中非常重要的一部分，但是很多人可能会觉得蛋白质补充太贵了。以下是一些省钱的方式，快来看看吧！

以下是健身党最省钱的补充蛋白质的方式！

一 ：选择富含蛋白质的食物

1 鸡肉 （10-20元一斤左右）

2 牛肉 （ 26元一斤左右）

3 猪肉 （12元一斤）

4 鱼类 （5-10左右一斤）

5 蛋类 （4-6左右一斤）

这些食物不仅富含蛋白质，而且价格相对较便宜。我健身运动的时候就每天早上起来泡一杯燕麦坚果牛奶，然后吃两颗鸡蛋，然后中午的时候就吃鸡胸肉跟鱼肉，然后再吃点蔬菜沙拉，蔬菜可以多吃！对身体好，如果觉得不够吃可以按照上面的食物可以再多做一点，然后晚上再喝一杯燕麦牛奶，吃点坚果！就可以啦！鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉这些等等都可以去超市购买，有时候超市会打特价，有时候商家会打折销售蛋白质产品，你可以抓住这些机会购买蛋白质产品。 所以这样也可以省下不少钱，推荐以下几个我经常购买的产品！！真的我无限回购的！

拼多多店铺：简纯食品专营店

价格：199元6袋

然后推荐蔬菜沙拉，是我经常在拼多多购买的一家店铺，真的无限回购！也好吃！也很便宜！

拼多多店铺：千牛优福生鲜官方旗舰店

价格：178元3包蔬菜沙拉

二 ：蛋白粉

选择品牌信誉好的蛋白粉，保证质量。蛋白粉是一种高蛋白质的营养补充品，通常由乳清蛋白、大豆蛋白、鸡蛋蛋白等原料制成。蛋白粉可以帮助增加肌肉质量、促进肌肉修复和生长、提高代谢率、增强免疫力等。蛋白粉通常被运动员、健身爱好者、减肥者等人群使用。

以下是购买蛋白粉时省钱的一些方法：

1 找优惠券：在购买蛋白粉之前，可以在网上搜索一些蛋白粉品牌的优惠券，这样可以节省一些钱。

2 选择大包装：通常来说，大包装的蛋白粉比小包装的蛋白粉更经济实惠，因为每克蛋白质的价格更低。

3 关注促销活动：有些蛋白粉品牌会定期举行促销活动，比如打折、赠品等，可以关注官方网站或社交媒体，及时获取促销信息。

4 比较价格：在购买蛋白粉之前，可以比较不同品牌、不同商家的价格，选择价格更优惠的。

5 团购：可以和朋友一起团购蛋白粉，这样可以享受团购优惠，价格更低。

推荐一个我买过的一个蛋白粉我觉得还不错推荐给大家！它有三种味道！香草味，巧克力味，椰香味！我比较喜欢椰香味！

拼多多店铺：康比特CPT官方旗舰店

价格：69元

三 ：蛋白棒

购买蛋白棒，可以方便携带，随时补充蛋白质。同时，可以选择购买大包装的蛋白棒，这样可以节省一些钱。蛋白棒是一种高蛋白质、低糖、低脂肪的零食，通常由蛋白质粉、坚果、水果、麦片等原料制成。它们被广泛用于增加肌肉质量、提高能量水平和控制食欲。蛋白棒可以作为运动前后的补充，也可以作为快速的健康零食。

以下是购买蛋白棒省钱的几种方法：

1 找优惠券：在购买蛋白棒之前，可以先在网上搜索一下相关的优惠券，或者关注一些健身品牌的社交媒体账号，以获取最新的促销信息。

2 大量购买：有些健身品牌会提供批量购买的折扣，如果你需要长期使用蛋白棒，可以考虑一次性购买多个，以获得更优惠的价格。

3 比较价格：在购买蛋白棒时，可以比较不同品牌和不同商家的价格，选择最优惠的一款。

4 考虑购买大包装：一些品牌会提供大包装的蛋白棒，相比单个包装，大包装的价格更为优惠。

5 关注促销活动：在一些特殊的节日或者健身品牌的促销活动期间，可以关注一下相关的促销信息，以获得更优惠的价格。

推荐一个我经常购买的蛋白棒！又便宜又好吃！有很多不同的味道可以选择！

拼多多店铺：嗨皮酱官方旗舰店

价格：396元三箱42根

以上就是最省钱方式补充蛋白质小知识！合理规划饮食可以让你更好地摄入蛋白质，例如增加鸡蛋、豆类、鸡肉、牛肉等的摄入量，减少高糖、高脂肪的食物的摄入量。希望能帮到各位小伙伴！跟着小亦不迷路！

运动袋;运动包。

双语例句：

When I leave, I'll take my new gym bag。

我离开时会带上我的新健身袋。

The criminal element found its way into my gym bag yesterday。

昨天罪犯的手伸到了我的健身包里。

Three guys are stuffing a gym bag and take off。

三个家伙往运动包里装钱然后离开。

My hand was just clear of my gym bag。

我的手才刚刚离开健身袋。

Big gym bag, real pretty girl。

很大的健身用包，长得真很漂亮。

So the gym bag could belong to our killer。

那么健身包可能是凶手的。

Took a look inside the gym bag we picked up at the crime scene。

看一下我们在犯罪现场找到的健身包。

Before you go to bed, get your gym bag put together and set it right at the door。

在你上床睡觉之前，把健身包摆在一起，并放在门口。

可以。口袋健身房是一款智能健身设备，以手机应用的形式存在。虽然主要设计用于手机使用，但一些口袋健身房的功能也可以在电脑上使用。需要注意的是，虽然口袋健身房在电脑上的使用有限，但可以根据具体的设备和应用来尝试适合的解决方案。

1、拳击运动，手套是必备防护用品之一，必须配带好，这样更好的保护双手，不致于产生伤害。这是一种性价比较高的手套，冬季和夏季都适用。拳击手套，握紧拳头时，指关节等均在保护范围之内！

2、直拳，就是直接出拳击打沙袋，注意一般手背朝下，因为这样就是对方抓住您手臂时，往下使劲对折您手臂不至于受伤。这是正确的击打方式。

3、左右击打拳，或者左右勾拳，出拳时，手臂内弯向中心线靠，尽量不超过人与沙袋的中心线，这样能保护重心稳，攻防可兼备！

4、上勾拳，这个是最难练的拳了，因为从下往上使拳时，您就头胸就得先放低，也就是头部会一时间成了对方的靶子，上勾拳要猛，追求的是一击必中，主要是出其不意猛击对方下巴。

是真的，这种方法和传统的拳击沙袋健身不一样，它可以在室内室外都可以练，非常方便，具体你可以参考这篇文章《10个理由，让你爱上沙袋健身》

1、价格便宜，易于获得

我开始沙袋训练时是因为我既没时间也没钱去健身房或者买其他健身装备。我的第一个沙袋是一个25kg重的建筑塑料袋装的工业用沙，用胶带把洞密封。它完美吗？不。但它解决了我的麻烦并且起作用了吗？毫无疑问，是的。同时，他只花了我不到3美元。当我取得进展后，我开始在外部增加袋子用于增加沙袋的重量和耐久性——我用了我房里的一只旧布袋。这种廉价性及易得性是很重要的，不能让人觉得健身是一件不能承受的事情。

2、你可以随时随地锻炼

沙袋训练不需要任何附加设备或者特殊场地。确实，有很多种附加设备长时间使用会提升你的训练成果，但你不需要有他们就可以开始训练。同时，它还是一项极其便捷的训练方式。旅行时，我会携带沙袋，然后在到达时填满它。

3 真正优秀而不仅是看上去很美

需要提前说明的是，对于绝大多数沙袋健身者来说，能够做什么比看上去怎么样更值得关注。如果你走进一家有许多沙袋的健身房，你就会知道这些人是来这里训练的。只有这些人才有眼光去赏识你在用这些其貌不扬的沙袋去做超人一般的上举动作。与之恰恰相反的是一些在健身房里一边举着最大的哑铃一边看着四周以确认别人都在看他。把举沙袋的动作做得漂亮是很需要技巧的，你可能在很长的训练时间里都会被看成好像在跟一只沾满油的河马摔跤，这对于一些爱美人士来说并不是一个好的造型。

4 这会让你觉得自己是Rocky

我全天都能在车库里训练。多数时间我都会进行一些短时间休息，因为我的手太冷不能握紧已经结冰的沙袋。你试过举起一个90kg重的冻硬了的沙袋吗？那是一种需要你极度专注的事情。其实，在沙袋训练中，我挺喜欢遭遇一些困境。这样我可以获得成就，创造改变，有时可以轻松地解决掉。我不在乎其他人是在恒温的健身房里一边训练，一边喝着他的能量饮料，身边有全套的昂贵器械。那人是Ivan Drago,而我是Rocky Balboa，而且我将踏上旅程。（可能在过程中会赢得俄国人民的心。）

5 沙袋能充当其他训练模式的补充训练

与其他一些健身专家推行他们的健身体系相反，我会说沙袋训练对你目前的健身项目会是个很好的附加项，而不会像其他人那样说“扔掉其他东西吧！做这个就够了。”（“无须信用卡！”）是的，你可以把沙袋训练当做你的力量项目，我就是这样，而且确实有效果。但你也可以把沙袋训练当做杠铃、哑铃、壶铃、增重或者其他训练方式的附加项目。试试在高负荷的训练周里，或者是户外调节的阶段，例如山地冲刺跑的时候，将沙袋训练纳入。我知道很多人，包括我在内，通过在常规的推杠铃练习中补充沙袋训练，从而显著地提高了过顶托举的能力。

6 开启了一种全新的锻炼方式

沙袋训练的本质是你可以用它来做一些或者不切实际，或者对于传统的自由重量设备来说不可能的练习。沙袋训练旨在你开始作如下训练时才展现出它的真面目：

熊抱下蹲，上台阶，弓步，承重肩托，拖拽，任何形式的载重

7 沙袋健身并不简单

沙袋的中心不断移动，所以每一次托举你都要拼尽全力。有趣的是，这样会显著的提高你所花时间与精力的回报。但我现在必须诚恳的对你讲，很多人用沙袋训练都坚持不下来。因为它不是简单的事情，而且很少有那种光鲜的广告去提示你这就是你该做的。然而，像大多数非传统方法一样，它也会产生非传统的成果。并且，有时候这种非传统的结果就是你需要的去推动你继续下去的东西。

8 它就像一个多面手

我喜欢生物机械学和运动科学，不可否认它经常错误的让你1买些东西2遵循特定的方法。当谈到多面运动时，人们通常会假设每种锻炼方式在各个方向上都可以表现得很高效。这完全是废话，并且导致了一种惯性思维，即拒绝把在当时还未被真正发明出来的运动结合或掺入进现有运动中。是的，多维度运动确实很重要，但它并不是锻炼的最终奥义或全部意义。

压力抵抗训练对于开发你的核心力量和多平面能力来说是很好的方式。对于大多数人来说，能够抵抗来自纵向、横向、旋转等方面的力量的能力与穿墙能力是一样重要的。沙袋是一个伟大的工具，它强迫你把一个物体在所有方向上控制得稳定，无论你是否只在一个特定的方向上运动。

9 它让你在其他事物上表现更出色

我是一个大重量杠铃的忠实爱好者（大重量的任何东西都行）。我曾经和很多人讨论过如何提升他们托举的力量。特别是同样的重量举杠铃就可以，举沙袋就不行。这是事实，特别是当你举过头顶时。但沙袋就是这样让你在托举相关的一些事情上让你进步。它改善了你的过渡能力。

除非你能clean it up to chest height否则你不能把沙袋托举过顶。如果你用的是个无把手沙袋（纯化论者的选择），那么你可能会在从地上举起它的时候把它翻个面，像举阿特拉斯石头一样。可能在你开始真正的训练之前你就已经汗流浃背，不过这样可以真正的考验你的意志够不够顽强。同样的，在许多种沙袋训练中，很多过渡训练也会随着托举练习一并完成。有人会把它看做对训练精力的分散，而我的看法正好相反。的确，我喜欢把杠铃的重量一直保持在最大。而我的沙袋训练却有些不同。不情愿地说，因为它总是被过度使用，所以沙袋训练可以很好地转换成日常的功能性活动。

并且这愉快的引领我们到了…

10 沙袋训练很简单（但不愚蠢）

沙袋训练的一个最大优势在于它能提供的强度挑战。我知道当我用沙袋做了一个失败的托举动作时，相比于杠铃，我会轻易的把它丢下从而终止动作。这样做会有惊人的效果。它把训练期间的注意力都集中在手头的动作上而不是那些无用却不得不做的事情上。

我最喜欢的一项沙袋训练项目是20个从地面到头顶的托举，使用的是一个我自身重量的无把手沙袋。它看上去简单，但每次做完它我都会感觉我刚刚狠狠锻炼了一次。这样直接而高效的训练感受加上沙袋训练和我对健康和健身的认知形成了一个整体。