杠铃卧推和哑铃卧推如何组合合理？

你做的是错误的递增组 正确的递增组是 每往上一个重量就适当减去次数！建议你找一个只能做 8-12个的重量做做4组 当你这个重量每组能超过12个就开始往上加重量稳步提升！ 而且你练胸的动作太少！肌肉很容易适应

我觉得不可以，20公斤的杠铃弯举要求身体发力能力以及肌肉的组织质量非常的高，15公斤的杠铃只可以作为训练量，为了安全起见，在训练时建议在20公斤前期先用15公斤练习。因为20公斤的运用需要练习足够多的次数，否则极有可能造成肌肉拉伤或者关节损伤。