做俯卧撑手腕疼怎么办 怎么预防做俯卧撑手腕疼痛

俯卧撑是一个典型的力量训练动作，它可以发展人的上肢力量和腹肌力量，动作简单方便不需要器械。但俯卧撑要求用手支撑身体，所以很多人在做完俯卧撑后常常发现一个不太好情况：手腕疼痛。那么，做俯卧撑手腕疼怎么办呢？

做俯卧撑手腕疼怎么办 停止练习

如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

擦药

用外用药酒擦拭 ，可以帮助活血化瘀，舒筋止痛，加快伤痛恢复。可以用点外洗中药外洗，如用花椒、川楝子、伸筋草、透骨草、桂枝，熬水薰洗就是很好的方法。

冰敷

如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块 冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。

怎么预防做俯卧撑手腕疼痛 热身运动

做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。

使用俯卧撑架

俯卧撑支架就是为了避免做俯卧撑时手腕伤害才发明的专业器材，它可以改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力，并且可以让身体降得更低，加大对胸肌的 。

姿势正确

做俯卧撑时两手间距过大，甚至运动过程中内翻、外翻、没有完全接触地面，手撑地时手指翘起、仅仅用掌根或者腕部着地支撑，都会给手腕造成更多的压力，造成手腕疼痛。做俯卧撑时两手肘指向两侧，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。所以做俯卧撑时应该保持姿势正确。

手的姿势：两手保持与肩同宽，在撑起直臂的位置应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。其次双手需要整个手掌着地，以支撑身体。

手肘姿势：手肘保持自然角度，身体与大臂保持大概45°的夹角。

适当改变手部姿势

做俯卧撑时可以以侧手的方式来做，让手指向外，减缓腕部压力，具体朝外角度应当以个人的舒适感为准。

做俯卧撑手腕疼痛的原因

大部分人做俯卧撑感到手腕疼痛都是因为平时手腕力量锻炼不足，做俯卧撑时手腕力量不够，过量应当导致了腕急性创伤性滑膜炎，使关节滑膜受到挤压牵扯而损伤，引起肿胀出血，关节积血、积液、局部而出现压痛，关节活动受限等症状。

如果手腕长时间的疼痛，说明平时造成了损伤甚至腱鞘炎。长期需要重复劳损关节的职业，比如经常使用电脑的上班族，常常会出现这样的症状。玩手机太重度的话也会造成这样的后果。如果是腱鞘炎的症状，那么千万不能在进行俯卧撑运动，应当及时的治疗，等病情恢复，再做腕部运动。

日常预防腕部疼痛

1尽量不要长时间重复的使用腕部。工作中可以适当的间隔休息，不要让肩膀和手部长期保持一个固定的姿势。

2手腕运动时要平稳，不要突然急拉腕部，以免造成损伤。

3日常应当保持手腕部位的温暖，不要让手腕受寒。

我先问你一一俯卧撑是训练哪个部位的？

我再问你一一俯卧撑所归属的力量训练，又是针对哪种身体组织的？

俯卧撑是针对胸部肌肉训练的，你现在手肘关节伤痛，还不明白出了什么问题？

一、在接受专业人士指导之前，不要做俯卧撑，甚至不要做常规的上肢力量训练。

二、在需要上肢发力的时候，使用护肘等护具。

三、寻求运动康复方面的诊断与指导。如果没有条件、自己做康复训练，以等距收缩（静态）为主。

做俯卧撑胳膊疼

一

可能是自身体重太重

而上肢力量不足

导致腕关节

髌骨肌腱

肘关节压力过大

二

可能是你姿势问题

建议你做的时候把手肘打开向外多用胸部

三角前束

的力量把身体撑起

同事腰腹肌肉要紧张

保持身体平直

建议你多增加一些

上肢力量的锻炼

比如引体向上

反手的

能很有效的锻炼到上肢肌肉力量。你的力量不足所以在做俯卧撑的时候才会有更多的肌肉群参与并支持你撑起身体

如果你力量够了

那么就可以用别的姿势来练俯卧撑

达到自己想达到的目的了。

加油

去看看医生吧，彻底治疗一下，千万不要托了，以免造成旧（硬）伤。

不过，这种伤不会很长时间，如果保护的好，一到三个月就好了。

以后锻炼的时候一定要小心呀，要想身体好，还不能受伤，热身很重要呀。

肯定有问题， 对于你来说强度过大 一般说来 一个星期内肌肉酸痛就会自己慢慢好，但你疼那么久 就是一定问题

带护具没有太多用，稍微好点， 比如本人做俯卧撑比较厉害，一口气50个是没问题的 而且是长期不练的情况下做出来，经常练的话 那就是的100个了 ，也不会痛那么久