健身美体来自正确运动

健身美体来自正确运动

　健身美体来自正确运动，运动减肥，健身美体，但是不良的运动方式会让你走进误区。那怎样的正确运动方式能让我们拥有健身的美体？大家一起跟我来探讨一下健身美体来自正确运动就知道了！

健身美体来自正确运动1

　 1、高强度运动

　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。

　 2、无氧代谢运动

　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

　血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　 3、短时间运动

　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

　 4、快速爆发力运动

　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间（1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。减肥是一件身心结合的大工程，各位MM需要坚持不懈哦！

健身美体来自正确运动2

　 12种最佳拉伸运动

　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。

　5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

　做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

美国的健身会所大多数是私人的。

在美国，健身会所通常是由私人企业或个人经营的商业机构。这些私人健身会所通常提供各种健身设施和服务，如器械训练、有氧运动、瑜伽、舞蹈课程等。此外，还有一些非营利性的健身会所，它们通常是由社区组织或宗教机构经营，但也属于私人机构。

私人健身会所在美国非常普遍，但它们的质量和服务水平却各不相同。

1、 运动，就是和自己较量，放弃你就输了

2、 总得留一手，打残前男友。

3、 每个人都可以借由不断尝试努力而自体发光

4、 没点能耐，怎么把她捧在手里。

5、 塑形杠铃：我举得起铁，却放不下你。

6、 继续负重前行，前面就是岁月静好。

7、 读书累了就运动

8、 燃脂搏击：总得留一手，打残前男友。

9、 不要把世界，让给你所鄙视的人

10、 青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

11、 都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费!

12、 不健身的人样子老，健身的人老样子

13、 自从天天跑步，终于追到了女神。

14、 跟恋爱一样，要么愿打愿挨，要么攻防轮换。你会爱上那种“啪啪”声的。

15、 是为了让SB和你好好说话。

16、 心情极度抑郁的时候，跑起来，望一望风景，好像可以发泄一下

17、 你独特的内在，需要一副配得上它的身材

18、 窈窕伽人，君子好逑。

19、 现实中用不了美颜相机

20、 汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

21、 面对跑步的痛苦和无聊，无论世界冠军还是业余跑者，感受都是相同的

22、 不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

23、 胖的人各有各的样子，瘦的人都好看

24、 心情不好，只能用跑步来发泄。

25、 从早到晚心情逐步被消耗殆尽，晚上去跑步发泄一下就好了，出门放风真的很重要!

26、 今日不减肥，明日徒伤悲!

27、 除了跑步，还有更好的发泄的闷气的方式吗

28、 找不着对象是因为挑，瘦不下来是因为懒

29、 身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。

30、 如果你知道去哪 全世界都会为你让路。

31、 想你想得睡不着，一拳搞定。

32、 我们一起扛起了杠铃，也一起扛起了家庭的责任。

33、 跑下去的“美”，只有你自己体会/是对自己坚持的最好回馈

34、 运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越

35、 哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

36、 今天心情很不好，但是要控制自己的脾气。所以只有用跑步来发泄了。

37、 热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松

38、 每一次的舒展，都是为了下一次卷的更紧

39、 如果你能一口吸出奶茶里的所有珍珠……

40、 你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去!