努力的健身锻炼，能够调节女性的内分泌吗？

对于女性朋友来说，能够调节好自己的内分泌是非常重要的一件事情，否则不引起重视，就会导致自己的皮肤变黄，身体肥胖等等情况，这些都是我们自己不愿意看到的，毕竟每一个女性都是非常爱漂亮的，又怎么可能不希望自己好呢？

因此，我有以下几点看法：

1、有利于促进自己新陈代谢

对于健身来说，其实是很好的运动方式，而且也是最健康的一种方式，不仅对女性的身体没有任何的伤害，而且还有利于促进自己的新陈代谢，让自己能够拥有一个健康的身体，但是在我们健身锻炼的时候，一定要提前做好热身准备，避免自己肌肉拉伤，那么这样就非常的不划算了，而且还会耽误自己更多的时间，所以希望大家都能够引起重视。

2、强身健体

当我们的身体变得更加强壮的时候，那么我们的内分泌能力一定也不会太差，只是看我们是否能够坚持很长的一段时间，因为这些都是循序渐进的，需要大家长期的坚持，才会有很明显的一种效果，而不是三天打鱼两天晒网的，没有任何的意义价值。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在平时的时候，还应该注意好自己的饮食，自己的作息，这样才能真正的去调节好女性朋友们的内分泌，希望大家可以采纳这样的一种观点，并且长期坚持下去。

适当的健身是可以维持较好的性功能和保持雄性激素不会降低。

但是过度的健身会降低雄性激素，引起性能力下降。多项研究表明长期的从事大重量训练和长跑的人，体内雄性激素下降。

建议，大重量健身一周不超过2次，每次控制在30-40分钟以内，跑步不要超过15分钟。

适当的运动，特别是短时间的快跑，短时间的大重量训练，会有助于雄性激素的分泌，但是不要误会了，有助于雄性激素的分泌不是说在你很高水平的基础上再分泌更多，而是指让你的雄性激素不会降下去，或者保持在正常！

比如青壮年正常的雄性激素水平是在700ng/DL，一个压力较少的健康的青壮年男人，即使不运动，雄性激素就会保持在700ng/DL。他平时由于种种原因（比如饮食，睡眠，压力等等）造成雄性激素降低到500ng/DL，如果他此时开始坚持适当的运动对身体和压力进行调节，他的雄性激素可能会恢复到700ng/DL。

运动不可能让雄性激素无限制的增加！！！！运动本身就是用来调节激素平衡的，不可能会让你的雄性激素过多！！！！只有器质性疾病（比如脑垂体肿瘤等等）还有使用外源性激素才会造成雄性激素过多！而雄性激素过多是一种病，会造成性欲降低或者消失的！网络上有太多不明真相的人。

对于大部分人来说，健身都是有利于提高免疫力、改善身材以及提升力量的项目。那么，这一期就着重说一下“促睾”这个话题。我们通过科学的训练，对肌肉的锻炼，可以提升体内睾酮的含量。

之前笔者曾经讲过一个例子：一个从来不训练的成年男性，突然开始科学规律的健身了，那他体内的睾酮水平，通常会有小幅度的提升，体能力量也会有所提高。而那些艰苦卓绝的大重量深蹲，更是能够让你带来一段时间内的雄激素飙升。

睾酮是男士体内最重要的一种荷尔蒙激素，睾酮旺盛的人意味着你的体格会更加高大，体能也会更加旺盛，人也会显得更加有活力。睾酮流失意味着身体衰老的开始，你的肌肉跟力量也会逐渐流失，你会发现自己开始力不从心。

今天想跟你们推荐的是一些有助于促睾的健身动作，不需要负重，也不用专门跑到健身房，随时随地就能够原地促睾，让你保持旺盛体能。

动作一：跳远

跳远是一项需要在瞬时爆发出巨大能量的运动，需要神经在短时间内募集更多的肌肉纤维做出反应。

跳远虽然也需要上肢的参与，但是最主要的做功单元还是下肢的臀腿肌肉。无论是对于增肌还是促睾，它都是性价比很高的动作。

跳远分成很多种，奥运会中的急行跳远和三级跳。，还有我们上学时经常会联系的立定跳远和蛙跳。

那么今天推荐的是后面2种——立定跳远以及蛙跳。立定跳远更加偏向爆发，而蛙跳则偏向于中等距离以及持续爆发。在训练之前一定要进行充分的热身，进行一些动态拉伸以及关节活动。

第二个动作是臀桥。

臀桥以及臀推这两个动作，对于女生来说可以是爱不释手了。正如绝大多数男士都喜欢练卧推一样，为什么？那就是牌面。

其实，臀桥对于男生来说还多了一个功能—促睾。臀桥相较于深蹲来说，更侧重于伸髋肌群的发展，同时核心的肌耐力和稳定性也能得到提高。如果你在健身房有点放不开，那么可以在家闭关苦练，无负重也有十分好的效果。

第三个动作：冲刺跑

除了追小偷以及追公交车，你有多久没有冲刺跑了啊？冲刺跑属于无氧运动，跟跳远一样，它需要我们的身体在极短时间内爆发出最大的功率，身体进入无氧供应状态，而肌肉会受到外力的刺激而生长。

冲刺跑的时候，速度的前提是力量，力量的前提需要一定的肌肉量。我们可以看到，短跑选手的肌肉量显著高于长跑选手，这是毋庸置疑的。

肌肉发力并不需要额外的激素分泌，但如果说那种激素分泌有所增加的话，的确是肾上腺素为主。

在运动应激状态下，交感神经兴奋，副交感受抑制，所以，凡是由交感神经控制分泌的激素的分泌都有一定增加。

肾上腺髓质即受交感神经支配，其主要分泌儿茶酚胺，主要就是肾上腺素。这是对应急运动，如果是长时间，高强度的运动，以下激素也会分泌增多，这些激素都有助于曾将运动能力，或者是调节运动所导致的内环境改变。有助于加快能量代谢，动员机体潜能的激素，如糖皮质激素，促肾上腺皮质激素，生长激素；调节内环境稳态，如抗利尿激素，醛固酮；调节血糖功能的胰高血糖素。

不过单论短期的急性运动的话，主要还是儿茶酚胺。

其实你可以搜一下应激反应和应急反应，应该会有些帮助。

再说一下肌肉的发力，肌肉发力是由于肌细胞的活动，神经将冲动传至神经肌接头，在突触末梢释放神经递质（乙酰胆碱），产生突触电位，继而产生运动。这个过程中，递质的释放量和肌细胞的兴奋性都可以影响发力的程度。递质的释放量么，就是你神经的兴奋程度，既然是大重量发力，你神经中枢传出的冲动自然比较强烈。然后就是肌细胞的兴奋性了，这就是你问题中所提到的激素分泌。

激素分泌都是通过影响肌细胞的兴奋性继而使肌肉收缩能力增加。比如肾上腺素，它可以通过与细胞表面肾上腺素能受体作用，通过细胞内的信号转导提高细胞内Ca离子的浓度，加大肌细胞收缩能力。

补充一下，激素分泌貌似感觉不到。。感觉到的话，真就成神了。。因为它都是腺体持续分泌，而且腺体上的感觉神经实在是稀少。。

ps第一次回答问题，不完善处见谅，见谅。。