俯卧收蹬腿运动图

俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟

孩子出生之后大运动和精细运动处于一个起步的阶段，所以越来越大，孩子会在运动方面越来越强。那么在孩子零到三个月的时候，父母要开始引导孩子进行俯卧，孩子的俯卧一般从一个月就可以进行了，虽然这个时候的孩子还没有什么力气，自己不能翻身，也不能用胳膊支撑起身体和头，但是。短时间的趴卧可以锻炼到孩子的四肢和肌肉，也是很有意义的。那么，在锻炼小朋友的俯卧的时候要注意以下两个方面。

第一，时间不要太长

小朋友身体各方面还没有发育完全。零到三个月的俯卧，不要持续在一分钟以上。可以把孩子放在平整、柔软的床单上，让孩子稍微的趴一趴，感受一下，四肢稍微的动一动，然后就让孩子重新仰卧。如果让孩子在小时候俯卧的时间太长，不仅起不到好的作用，反而要会让孩子，四肢肌肉感觉到疲惫和紧张。

第二，锻炼孩子体能的俯卧父母一定要在身边

因为孩子太小了，如果父母把孩子俯卧过来放在那里就不管了，那么孩子有可能发生危险。父母要随时的看护孩子。观察孩子俯卧时候的状态，孩子是否开心。这个时候，父母还可以拿一些能发出声响的小玩具，逗弄孩子，然后锻炼孩子的眼睛的跟随能力，或者是伸手去够物品的能力。还可以摇晃玩具，锻炼一下孩子的听力。这样，俯卧才可以一举多得。

不论孩子进行何种运动，父母怎样引导，都要根据孩子的年龄阶段和孩子自身的特征顺势而为，千万不要，当孩子还没有发展到一定程度的时候，就着急让孩子锻炼，或者着急让孩子体能上升。其实孩子的发展只是有早有晚，家长只要把握好关键的时期进行培养就可以啦。

俯卧撑锻炼哪个部位

　俯卧撑锻炼哪个部位，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享俯卧撑锻炼哪个部位技巧。

俯卧撑锻炼哪个部位1

　 1 俯卧撑锻炼哪些部位

　其实俯卧撑是一个能够锻炼多种部位的一个多功能，全方面的运动，基本上最主要的就是锻炼到我们的胸肌以及肱二头肌，对于三头肌和前臂肌肉群也是有非常大的作用的。同时，我们需要注意的就是俯卧撑并不只是标准俯卧撑一种，而还有非常多种类型的俯卧撑，适合有各种需求的人来锻炼。大多数的`情况下，如果大家想要锻炼某个部位的话，也可以去搜寻一下哪一个锻炼方法是最适合锻炼这个部位的，因为俯卧撑的确有题挺多种锻炼方法。

　 2 宽距俯卧撑

　宽距俯卧撑是跟标准伏卧撑差不多的，只不过宽距俯卧撑是需要大家将手掌展开之后，宽度比标准伏卧撑更大一些的。大家也都知道宽距俯卧撑，其实是能够更加好的锻炼到大家的胸肌的，所以如果大家想要锻炼胸肌，那么就可以选择框距的俯卧撑，而不是做标准俯卧撑。标准俯卧撑，两手之间的距离是几乎和肩膀同宽的，而宽距俯卧撑是比肩膀更宽一些，这样的话，其实会更加有利于对我们胸肌的锻炼，当然了，如果做标准俯卧撑也是可以锻炼到胸肌的，只不过是哪一个更强烈一些了。

　 3 窄距俯卧撑

　窄距俯卧撑和宽距俯卧撑是恰恰相反的，这个动作手臂之间的距离就要缩小，比标准的俯卧撑手臂之间距离更小一些，这个动作并不是锻炼我们的胸肌了，主要还是能够锻炼到我们的，肱三头肌和肩膀的部位。很多人想要锻炼肩膀，那么及时就可以采用这个方法，这个方法对于胸部也是有锻炼的，但是效果不如其他的明显，这个动作主打还是锻炼我们的肩膀和肱三头肌。

　可以看出我们想要锻炼哪个部位，其实是可以选择不同方式的俯卧撑的，哪一种方式的俯卧撑也都有针对性，所以大家可以自行选择。

俯卧撑锻炼哪个部位2

　 动作一：

　俯卧，腹部贴在瑜伽垫上。双手伸展向前，两手平行。接着双臂交叉，右手在左，左手在右，尽可能保持双臂处于同一直线。这个动作能够很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠标和手机，是时候来做下拉伸了。闭上眼睛，保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，调换交叉双臂的方向，保持同样的时间。

　 动作二：

　仰卧，张开双臂，与肩膀呈一条直线。接着，曲膝，脚掌贴地。用左膝去勾住右膝。挪动臀部到瑜伽垫的左边，这样你就能将身体扭转向右。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

　 动作三：

　完成了上一个扭转动作，再次让身体回到瑜伽垫中央。曲膝，把右脚翘在左腿上。右手从中间空隙穿过，双手交叉，放在左腿胫骨上。保持骨盆始终贴在瑜伽垫上，将左膝压向胸部，同时也对右腿进行更大的拉伸。保持这个动作10个深入绵长的呼吸。然后，换另一侧重复。

运动员在做好起跳准备后，距横杆投影面60～70厘米处起跳。腾空时，当摆动腿上升至横杆上方时，摆动腿与侧臂向前内转，肩部同时内转，头随着摆动，上肢用力向内摆动，同时起跳腿屈膝向上提拉，在横杆成俯卧式，接着头向下伸，摆动腿与同侧臂继续向前内转，起跳腿带髋外展翻转过杆，完成过杆动作。平时训练时，可在海绵垫上作模仿练习，体会动作要领。