健身锻炼中他们常说的“1组、2组”，“每组50下”是什么意思？每组之间间隔多久啊？

1组2组就是你做的第一组第二组，每组50下就是你一波做50个，一波50个基本上是耐力练习了。

每组做5个以内力竭是力量练习，5—10是增长肌肉的，10以上就变成塑造线条了，再长就是耐力练习。

少次数的就要多组数，多次数组数就少。

每组间隔为一分钟之内较好，看你自己，不管是田径还是健身，呼吸、心率不要完全恢复就需要开始下一组了。

一组是5个。

一组其实就是自己定的一个计划，一天做多大的量，做多少次就是一组。

比如用哑铃练胸肌要练三个动作，是：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟。这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。8到12个的意思是，选哑铃的重量在做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。所以说8到12的数量是一组，因为做完要休息一分钟。

常见的健身术语:

1、组数

在健美训练中，每个动作的组数从1、2组到7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。一般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健美爱好者做4-6组/动作。

2、 次数

指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）一般4次以下为少次数，主要用于提高力量。5-15次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。16次以上为多次数，多用于提高肌肉的分离度、精细度和减脂等。

3、 组间隔

这是一个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。一般是以心率来参考。

当心率恢复到极限心率（220-本人年龄）的50-60%时，即可开始下一组训练。（当然是在身体正常的情况下）通常短间隔在20-40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

比如用哑铃练胸肌一般要练三个动作，可以是：

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟

这三个动作各做4组，每组8到12个，俯卧撑每组20到30个。

8到12个的意思是，你选哑铃的重量在你做到8到12个就力竭了，然后休息一分钟左右，再做下一组，一共4组。

而俯卧撑较容易做，所以数量在20到30，做4组。

所以说8到12的数量是一组，因为你做完要休息一分钟。

用哑铃健身时，一套动作一套动作锻炼和一组一组地炼都有其优点和缺点，具体选择取决于你的锻炼目标和偏好。

1 一套动作一套动作锻炼：这种锻炼方式可以帮助你更好地专注于单个肌肉群组的锻炼，有助于提高锻炼效果。例如，如果你想专注于锻炼胸肌，你可以选择一系列专注于胸肌锻炼的动作，然后按顺序进行。这种方式的缺点是可能会增加疲劳度，因为你需要完成一系列动作后才能进行下一组。

2 一组一组地炼：这种方式可以帮助你更快地完成整个锻炼过程，因为每组动作之间可以稍作休息。此外，这种锻炼方式也更容易让你保持高强度训练，因为你可以根据每组的表现来调整下一组的强度。例如，如果你做了一组10个哑铃深蹲后感到轻松，你可以增加重量或减少休息时间来提高强度。这种方式的缺点是可能会忽略单个肌肉群组的针对性锻炼，因为每组动作可能涵盖多个肌肉群组。

总之，选择哪种方式取决于你的个人目标和偏好。如果你想更好地专注于单个肌肉群组的锻炼，那么一套动作一套动作锻炼可能更适合你；如果你想更快地完成整个锻炼过程并保持高强度训练，那么一组一组地炼可能更适合你。无论哪种方式，记得要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择适当的哑铃重量和组数。

这里指的是动作一次性做多少个，拿杠铃卧推举例，一般情况下本人是做六组，两组热身组，四组训练组，热身组一组做15个，而训练组根据重量不同，每组8-12个不等，这就是组的意思，而不是像少部分健身人士，一次性将动作全部做完，所以一般健身爱好者之间把这种做法叫做做组。