我的情况每天做俯卧撑200个可以么?顺便请教跑步跑得更快的训练方法……

不要每天锻炼同一个部位（腹肌除外）的肌肉，这种方法完全不会促进肌肉生长。肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而休息的时候，蛋白质会对被破坏已的肌纤维进行修复，在修复的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。

俯卧撑这种项目，你每周做2~3次即可。另外你这样分时段做四次的效果不如你集中时段分组训练的效果好。

俯卧撑训练方法

先测试你一次俯卧撑极限的次数是多少，这个数量将决定你分组训练时你每组的训练量。

俯卧撑每次训练间隔时间要大于48小时。要让肌肉得得充分的休息。

集中时间在一起训练，你每次分四组做，组与组之间休息1分钟。每组个数是你一次最多数量的60%

短跑训练方法。

想提高跑步速度的话，你要分别锻炼腹肌、大腿肌群和小腿肌群。其中锻炼腹肌是为了维持运动过程中身体姿态稳定，训练大腿肌群和小腿肌群是为了提高肌肉的力量和耐力，以提升速度。

腹肌的锻炼方法建议你每天做8分钟腹肌视频锻炼，这个对腹肌锻炼比较全面。你可以从LV1开始做起。可以慢些，但是要求动作标准。

大腿肌群，要用深蹲这个动作进行训练。深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。深蹲的训练次数也是每周2~3次，训练组数、每组个数休息时间和俯卧撑相同。

小腿肌群：你最好采用负重提踵这个方法训练。你自己可以用书包和书做个负重包。训练频率、组数、每组个数方法同俯卧撑。

为了提升速度，每天增加10组50米冲刺跑。

看你怎么做的 ，一次性做吗 不可能吧！。。。肯定是分组来做，如果想要锻炼肌肉，光靠俯卧撑 也不行，需要其他运动一起进行刺激肌肉。

过不过度 ，看你自身精神状态，如果觉得没事 ，那说明ok啊，

对于大多数人来说，白天似乎永远都是忙碌的时间，工作学习为了更好的生活而奋斗拼搏，能够属于自己的个人时间似乎也只有晚上的时间了，这也是为什么大多数人更喜欢夜生活，毕竟也只有晚上才能有自己的时间玩耍，有的人选择在晚上安逸的休息一下，有的人选择出去开心，而也有的人选择这个时候去进行一下运动，让自己的身体更强壮一些从而应付越来越繁重的工作与学习。

健身并非一定要去健身房才算健身，如果你真有一颗想要改变自己的心，那么哪怕就是没有健身房也能健身，例如说跑步或者俯卧撑，这些训练都是不用依赖健身房的，但是想要健身的话，这两种训练方式应该如何去选择是个问题，那么每天跑步5公里的人与每天晚上做200俯卧撑的人，肌肉差距有多大？

一、两者的身材差距

每天跑5公里的人与每天晚上做200个俯卧撑的人，他们的身材只能说是比较中规中矩，不会练成肌肉男那样的身材，但是相比普通人也没有普通人那么单薄，毕竟只要是有长期健身习惯的人，他们的身材往往都不会太差，只是跑5公里的运动强度，并不会让身体的整体肌肉有什么太大的增长，但是可以让你的身材变得越来越好，同样的道理，俯卧撑的训练，也只是能够锻炼部分上身肌肉，只是能够让部分肌肉变得更加强壮，但是整体肌肉的变化不大。

二、整体肌肉的差距

可以这样说，如果只是单纯的跑步5公里的话，其实对于肌肉的增长是没有什么作用的，只能让你的腿部肌肉变得发达一些，肌肉线条更加明显，整体肌肉的提升并不会太大，而俯卧撑训练虽然也是属于力量训练的一种，但是只能锻炼到像胸肌、手臂肌肉，其他肌肉并不能够锻炼到，长期坚持200个俯卧撑的，他们最明显的变化就是胸肌越来越发达，而身体整体肌肉提升不上去。

三、两者身体素质的差距

当然不管是跑步还是说做俯卧撑，只要你能够长期地坚持下去，那么生活规律会慢慢编号，身体素质也会得到提升，其实关于跑步，“绅士”觉得像5公里的这个距离，大概一周跑3次就可以了，天天跑的话，膝盖也受不了，而像俯卧撑的训练，你可以夹着一些像深蹲，仰卧起坐，平板支撑之类的徒手训练动作，往往会效果更好。

其实像健身前期，做一些像跑步和俯卧撑的训练是非常好的，因为这样可以让你知道自己是否能够坚持下来，很多人健身一开始，就忙着去办健身卡，但是往往坚持不了多久便放弃，浪费金钱不说还浪费自己的精力，所以当你想要健身的时候，前期先试着做一些简单的健身训练，试试自己是否能够坚持下去，再去进行系统的健身，这种做法往往是最好的。

你俯卧撑最多能做多少个？

能够坚持锻炼就一直处于减肥状态，每天坚持200个俯卧撑到底能不能减肥，那还要看每天吃的食物能不能被这200个俯卧撑消耗，我们人体之所以会长胖，很大一部分原因就是吸收的热量很高，而消耗的热量又比较低，所以就很容易长胖。

如果每天饮食正常，没有胡吃海喝，没有摄入过多的糖，那么，每天坚持做200个标准的俯卧撑，一周左右就可以发现自己的脂肪在慢慢变少，运动减脂，要一直保持身体处于燃脂状态，其实最重要的就是坚持锻炼。有很多减肥的小伙胖，在刚开始减肥的时候活力十足，但是坚持不了太久就放弃了，还有的人，在刚刚见到减肥的效果之后就开始慢慢的懈怠，觉得自己随便运动一下就能够减肥，就再也没有把运动减肥当回事。运动减肥并不是一时一刻就得到效果的，是在每天的不断坚持中实现的，当人体的肌肉处于活跃状态，脂肪就比较容易减掉。如果今天运动，明天休息，那么，运动给你带来的减脂将是微乎其微的。

运动会让你的脂肪不断的燃烧，被脂肪覆盖住的肌肉就会慢慢凸显出来，每天坚持做俯卧撑，会让你的肌肉变得实在，会出现明显的肌肉线条。其实可以多种采取不同的锻炼方式去减肥，不用一直做俯卧撑这一个动作，开合跳，原地跑都可以，过于单一的俯卧撑会让身体倦怠，或许会影响运动效果。如果想要更好的减肥，运动是必不可少的，但是健康的饮食和规律的睡眠都可以帮助减肥，保持健康的饮食，保证规律的睡眠，再加上运动，满足这三个条件，那么减肥就是一件简单的事情。

保证良好的作息，再坚持不懈的进行锻炼，减肥就指日可待。

当然有效果,不过慢慢你的身体素质会开始增强,

建议你增加数量,或者改变组的情况

比如,20/组做10组练得已经很轻松了

你可以改成30/组,7组,然后40/组,5,6组

慢慢做出调整,这样才会有油持续的显著效果

否则到了后期,效果会越来越不明显

对于这类问题，健身爱好者们可能会毫不考虑观众的注意力广度和既得利益，就会进行非常不切实际、非常科学的讨论。人们会把它拆开，进行过度分析，对问这个问题的人做出假设，比如:健身水平、心中的目标，以及他们日常生活中做俯卧撑的排他性。

也就是说，这是试图回答这个问题，忽略了那些假设，并公认为尽可能“普遍”。我也会试着回答这个实际的问题，而不是简单地告诉你每天做那么多俯卧撑不是一个好主意。为了一个简短的回应，要迎合很多人。

“俯卧撑”是非常模糊的，考虑到形式和技能水平，它们可能可以以各种方式锻炼各种肌肉。不过，一般的思路是，“上推”是一种核心的人类能力，应该经常练习，因为它转化为行动，如离开地面，并在跌落时抓住自己。

因此，很明显，俯卧撑是一个有用的运动，但1。2你为什么要每天做这个那将会有什么影响呢

因此，很明显，俯卧撑是一个有用的运动，但1。2你为什么要每天做这个那将会有什么影响呢

好吧，除了花时间四处走动，你可以做各种各样的方法，每天做俯卧撑可能会让你做得很好。从某种意义上说，在某件事上做得更多通常会让你在那件事上做得更好。如果你的目标是保持最好的体型，每天200个俯卧撑可能是做不到的，甚至没有必要把它作为运动的一部分来做。好多俯卧撑啊。然而，如果你有一些需要大量俯卧撑的体能测试，那么在你的身体允许的情况下，尽可能多地做你想做的俯卧撑，这可能是个不错的主意。

它对你身体的影响取决于很多因素，所以我就不具体猜测了。这些因素包括健身水平、俯卧撑的程序以及正在做的俯卧撑类型。一般的答案;主要使用的肌肉会变得更强壮，或者更大，这取决于程序的细节。从本质上说，你的身体将会更好地适应任何项目的要求。

我的结束语是关于这可能带来的负面影响。我读过不少关于编程不均衡和过度训练的回答。这些都是正确的，但只是在做出一些巨大假设的时候。对于一般人来说，一周7天一次做200个俯卧撑是不可能的。也就是说，对大多数人来说，每天一次最大努力的推高训练似乎不太可能等同于过度训练

我的结束语是关于这可能带来的负面影响。我读过不少关于编程不均衡和过度训练的回答。这些都是正确的，但只是在做出一些巨大假设的时候。对于一般人来说，一周7天一次做200个俯卧撑是不可能的。也就是说，对大多数人来说，每天一次最大努力的推高训练似乎不太可能等同于过度训练

最后，我想说尝试这个计划最大的危险就是它会变成巨大的时间浪费。如果不是一个明确的目标，那就是擅长做200个俯卧撑。少量的水，加上逐渐增加的阻力，可以更有效地攻击大多数目标。

因为你做这么多练的就是耐力，而不是力量，所以你肌肉也不怎么会长，你违背了肌肉训练大重量，低次数，高组数的原则。

你应该这样做：

在你背上放上重物，重量以你压制到你每组只能做到8-12个标准的俯卧撑的重量为最佳，然后每次训练做3-5组，这样你的俯卧撑练起来才有效，配合适当的营养，肌肉和力量很快就能长起来。

记住训练原则，大重量，低次数，高组数。当你发现你可以轻松每组做到超过8-12个时，你需要增加重量了，否则就停滞不前，没效果了。

补充一下， 每个星期练2-3次差不多了，要给肌肉留下休息生长的时间。