用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑有什么不同，哪个效果好，，请帮我分析一下它们的优点

       用俯卧撑支架和手撑地做俯卧撑，哪个效果更好？

俯卧撑支架：对胳膊的锻炼较小，尤其是肱三头肌，但是由于身体被抬高了，锻炼的幅度加大了，对肩膀的锻炼加强了，尤其是上背部的肌肉得到加强。

手撑地做俯卧撑：主要是手臂用力，对肱三头肌的锻炼很好。

这两者各有优点，这是一项综合训练很好的动作，对锻炼胸肌很有帮助，如果觉得难度很小，可以将脚抬高做俯卧撑。

主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。

俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作，可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。

俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。

用支架方便做直臂动作 比如手肘受伤时 或者做俄挺倒立 手掌的比较多变式 比较灵活 对于发展运动能力好

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：

一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

综合来看，两者各有优势，你们自己选择。

1 俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕，徒手俯卧撑时，腕关节成90°，久而久之这样压迫腕关节，对腕关节的伤害是很大的，在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位，这样能大大减少腕关节的压力；还能更好的刺激胸肌，支架增加了身体与地面的距离，可以让身体下降更低，从而能更好的刺激胸肌。

2 俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。

3 俯卧撑支架为什么更累

因为使用俯卧撑架会更加增大俯卧撑的难度，动作轨迹变得更长了，各部分压力也变大了，所以会更累，而且用支架做俯卧撑更加规范了动作，难度也加大了不少。

4 俯卧撑天天做好还是隔天做

视情况而定。

有些人天天练都没关系，但是有些人隔天练也会导致胸肌，肱二头肌等相关的肌肉不能及时恢复，一般初级训练者过度训练可能不是很明显，因为本身的起点很低，但是一些热爱健身的人，每天练一次甚至多次仍旧没有什么问题，所以具体的情况都是因人而异的。

俄挺支架和俯卧撑支架在大小、组成和用途上存在明显的区别。

1 大小：俄挺支架的大小是214341113mm，而俯卧撑支架的大小是225cm140125mm。相比之下，俯卧撑支架更大一些。

2 组成：俄挺支架是由普通俯卧撑、体操和杂技综合形成的。而俯卧撑支架则由铁管做支架以及设放脚用的支板组成，其结构比较简单。

3 用途：俯卧撑支架的好处是可以增加俯卧撑的下降幅度，改变握法，使手腕处于中立位，减少手腕的压力。它也可以用来做一些有难度的动作，如团身支撑、倒立撑等。然而，这类动作握距不能太近，而支架放得很开时，一般稳定性不太好，新手使用更难控制。俄挺支架的性质与俯卧撑支架相似，但性能和实用性更高。在支撑类动作中，俄挺支架能使手腕更舒适地发力，手柄更粗，更适合抓握，长度也更长，稳定性好。

总的来说，俄挺支架和俯卧撑支架在大小、组成和用途上都有明显的区别。具体选择哪种设施取决于你的个人需求和训练水平。

用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

1、用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。

2、它采取的是抓的方式进行锻炼的，平时做的俯卧撑是用手掌撑的，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。