做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑

在身体可以承受的前提下做适当的俯卧撑和仰卧起坐是可以起到锻炼身体的作用，长期坚持可以提高免疫力，最关键的是长期坚持，不能只是三天打鱼两天晒网，运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态，一天五十个左右就可以了。

扩展资料：

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考资料：

健身餐-

每天做三百个个俯卧撑，可以锻炼全身的肌肉，长时间坚持下来，一定可以减肥，如果锻炼的姿势正确，在控制饮食的辅助之下，减肥的效果是一定很棒的。

一、简单有效的减肥

俯卧撑在有些地方被称为伏地挺身，它是一种很常见的健身的运动。我们在学校的体育课上，老师经常会在开课之前让我们做一些辅助性的动作来舒缓自己的身体，其中就有俯卧撑这一项。俯卧撑是比较简单的一种健身的项目，它不需要任何的器械和辅助，也不需要特定的场地，你就可以进行，是一种特别简便却十分有效的练习力量的健身手段。一般正常的人可以做俯卧撑10到15下，有一定健身基础的人，可以做得更多。俯卧撑主要练的是我们腰部、腹部、还有上肢的肌肉群，做俯卧撑消耗的能量也是非常大的，能够锻炼很多部位又能消耗很多的能量，所以俯卧撑是减肥最有效果的一种手段。

二、管住嘴迈开腿

老话说的好，要想减肥就要管住嘴，迈开腿。做俯卧撑是可以减肥的，但是在做俯卧撑的同时一定要控制好自己的饮食，只有身体每天摄入的能量小于消耗的能量之时才可以更有效的减肥。所以每天做300个俯卧撑，长时间的坚持下来也要靠饮食的辅助才可以更有效的减肥、才可以更有效的减重。在锻炼的时候要消耗的能量很多，那就需要更多的能量来补充，如果不控制饮食，继续吃的比之前更多的话，那你每天做三百个个俯卧撑，也是不能够起到减肥的作用的。

任何的锻炼项目都是可以消耗人体的能量，达到减肥的一个目的的，每天做三百个个俯卧撑，长时间的坚持，肯定是可以减肥的，再辅助控制饮食，那么长此以往效果减肥的效果一定是非常卓著的。

相信每一位女性朋友都希望自己拥有更加完美的身材，而好身材光靠节食是换不来的，还需要有大量的运动。许多女性都会通过做俯卧撑来进行减肥，而俯卧撑不仅可以减肥还可以帮助塑形。可是每天要做多少个俯卧撑才可以达到减肥的效果呢？

每天做多少个俯卧撑能减肥

如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。

做俯卧撑的好处

一、强健身体

俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌，和腹部线条的完美呈现。

二、提高体能

俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实。

三、挺拔胸部

女性经常练习俯卧撑有利于乳房脂肪下的肌肉发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的围度。

虽然俯卧撑是一种比较高强度的运动，但是想要达到减肥的效果还是不容易的，因此各位女性朋友需要尽量增加数量喔。一开始的时候，可能不够力量做标准的俯卧撑，因此我们可以选择做跪式俯卧撑，等力量足够了再做标准的。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处，俗话说：生命在于运动，长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量，下面分享关于俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处1

俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量， 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物， 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练， 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。

俯卧撑的好处2

我一直喜爱平常在家里自身做仰卧起坐，平板支撑的恰当呼吸法及益处是啥啊，我明白姿势如何做，但是就觉得自己做的和他人做的一些不一样，逐渐的发觉我的呼吸方法和他人的不一样，究竟呼吸方法是啥啊。干了一段时间感觉不好自身有哪些转变，我也想要知道这两个层面的内容。了解盆友才知道回答立刻公布。

一般状况下能够 分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时呼吸(一定只有用鼻)，撑时就出气(可以用鼻和口)。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的`运动健身实际效果。

一、 双手间距转变 ：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变 ：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变 ：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练频率转变 ：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

上边的便是盆友为我公布的平板支撑的恰当呼吸法及益处的回答，做仰卧起坐确实有许多的益处。一般人都喜爱夜里来做仰卧起坐，可是一定要留意，刚吃饱饭时先不必做，对胃里有影响，做仰卧起坐不适感一两天便会发觉实际效果的，要有信心，坚持不懈一段时间后便会发觉了。

增加肌力和耐力

俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

延缓衰老，延年益寿

无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

塑造魅力身形

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

强身健体

运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

俯卧撑是一种最简单的锻炼胸肌的动作，下面就给大家推荐几种俯卧撑的变化动作，帮助锻炼全身肌肉。

一般俯卧撑

锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌

具体做法：

1两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2擡头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峯收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。

动作要领：全身挺直， 不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。

屈膝俯卧撑

锻炼部位：肱三头肌、胸肌

具体做法：

1跪立，双手撑地，手臂伸直，两手指间距离比肩膀略宽，膝盖弯曲，小腿翘起。

2屈肘，上身尽量下压，然后伸直手臂，撑起上身。这部分动作与普通俯卧撑不会有太大区别。

动作要领：上身挺直，膝盖弯曲，膝盖垫在较高的位置。

单手俯卧撑

锻炼部位：肱三头肌、胸肌，对改变胸肌两侧不平衡有帮助

具体做法：

1以一般俯卧撑姿势开始，将一只手放于背上，单手做俯卧撑动作。如果力量不够，可以垫高支撑手臂的位置。

2换另一只手支撑身体，重复动作。

动作要领：全身挺直，不要塌腰或弓臀。

左右交替擡肘俯卧撑

锻炼部位：胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌

具体做法：

1一般俯卧撑为准备姿势，身体下压，撑起，撑起时，一只手臂伸直，另一只手臂屈肘，尽力向上伸展。

2手肘放下，恢复一般俯卧撑姿势，然后换另一只手，两手交替，重复动作。

动作要领：做这个动作时，手肘要尽力向上擡起。

俯卧撑是一种最简单的锻炼胸肌的动作，下面就给大家推荐几种俯卧撑的变化动作，帮助锻炼全身肌肉。

印度俯卧撑

锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌

具体做法：

1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上，双手屈肘，支撑身体。然后慢慢将身体弓起。身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型，大致成90度。

2从头部、胸部、腹部到臀部，将身体慢慢下降，使之恢复到最初姿势。重复动作。

动作要领：平起平落，屈肘推直，过程中手臂一直不伸直。

匍匐提膝俯卧撑

锻炼部位：胸肌、腹肌

具体做法：

1以一般俯卧撑为准备姿势，一只手向前移动，身体下压，下压同时，一只腿向前提膝。身体撑起，腿伸直。

2换另一只手向前移动，身体下压，另一只腿提膝。重复动作。

动作要领：向前移动的手和提膝的腿不为同一边，即左手移动，则提右腿。提膝过程中，膝盖不要接触地面。