健身老手给我说要增加身体睾酮素水平，有什么办法能增加？

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌

1最先，业余组运动健身者不需要专业补充睾酮素，激素类都不必吃。一定要吃，你得依据医师的确诊和药方。

2次之，实际中也有运动健身者会自主吃促睾类药。但有没有害，这跟药品种类、使用量有关系。例如类固醇激素，平常人长期服用肯定是危害的，最立即的不良影响便是它会使你本身代谢睾酮素的工作能力减少，这就是外源依靠。健身训练怎样提高睾酮素水准是有一些方法的，例如最时兴的便是大抗压强度脚部训练一一负重深蹲和拉扯。

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二、合适运动健身吃的东西

1生鸡蛋

有很多人觉得生鸡蛋是促睾最好是的食材，没有之一。尽管说的较为浮夸，但含有了蛋白、人体脂肪、胆固醇、维他命D的生鸡蛋确实促睾实际效果颇佳，好长时间以前大力王们喜爱生吃鸡蛋能够 证明这一见解。并且现阶段健身圈针对维他命D的促睾实际效果，已被普遍确认。

2牛羊肉

牛羊肉确实是最好是的肉制品，带有高蛋白食物，适当人体脂肪胆固醇，另外带有各种各样锌镁元素，牛羊肉所含肌酸也是能够 提升健身运动工作能力，因此牛羊肉确实在促睾减脂增肌行业有着无法比拟的功效。自然毫无疑问别的肉制品也是有自身的优点，但牛羊肉依然是营养成分最丰富多彩的食材之一。

3植物油

许多 健美先生针对一般的食用油较为抵触，但却对植物油十分偏爱，由于植物油曾被确认能够 加快男性睾丸针对胆固醇的消化吸收高效率，这可能是它最吸引人的地区!此外运动健身者需要高度重视人体脂肪针对运动健身的必要性，人体脂肪摄取占有率越高，通常促睾实际效果越显著。

4西兰花

你是否还记得大力水手吗西兰花能够 说成许多 运动健身者的最喜欢蔬菜水果了，带有丰富多彩的锌镁，这也是生成睾酮素的原材料。因此假如你多吃菠菜，也不需要选购别的各种各样促睾补剂了，自然除开西兰花，别的叶子菜也需要平衡摄取。

5西蓝花

观查一些健康餐，你都会见到里边含有西蓝花，实际上西蓝花较大 的功效并并不是出示更强的饱腹感，也不是里边的一点蛋白，只是能够 抗雌，进而能够 提升促睾实际效果。将你的食材中加上一些西蓝花(或别的十字花科食材)，能够 提升饱腹感，加上植物油，是非常好的挑选。

促睾的意思就是促进体内睾酮素的分泌，睾酮素能够增强我们的体力，并且睾酮素分泌得越多，我们的骨头就越结实，心肺功能也会随之变强，对增强运动表现有着很好的帮助。对健身者而言，促进睾酮素不仅能够增强心肺功能、提高体力，还有一个最重要的作用，那就是加快肌肉生长速度，因此，对于想要健身增肌的人群来说，促睾素的补充非常必要。市面上的产品我比较推荐海德力的黑武士极限光环睾酮促进剂，因为它拥有7大尖端促睾成分，对于肌肉酸痛、训练后恢复缓慢人群的肌肉恢复效果更好。并且在850毫克能量与表现矩阵的作用下，它在提高睾酮水平的同时还能起到提高免疫力、增强和滋补性腺机能、安神、抗疲劳的作用，可谓是一举多得。

为什么健身的人容易长痘呢？看完下面这4点原因你就会明白了！

第一点原因：睾酮素升高

睾酮素是什么？简单的说就是一种动情激素，它还可以控制我们全身的生理功能，并且这东西对于健身者来说极其重要，这是我们增肌中必须要使用到的，如果你睾酮素足够高，那么增肌效果就会很好，反之，睾酮素不够，增肌训练的效果就很差。

那么睾酮素跟我们的长痘有什么关系呢？睾酮素过高，会使得我们荷尔蒙升高，这时就会增加皮脂的分泌，那么就非常容易造成毛孔堵塞，这时候痘痘就很容易生长出来。就像很多易长痘的增肌者，在大重量训练期间，体内睾酮会升高，这时候就很容易爆痘。

那么我们如何调节这种情况呢？这就没办法了，只能让自己适应，睾酮素是我们增肌者必须要用的激素，你不可能让自己睾酮素降低，这样你的肌肉训练效果就不会很好。

大家可以把增肌期拉长，从而让身体逐步的适应这种激素分泌，这样长痘的情况应该会一定的缓解。

第二点原因：身体汗液增多

我们在健身训练的时候，肯定会出现很多的汗液把衣服都打湿了，这时候由于身体和汗液长时间处于一个潮湿的状态，然后在健身房中锻炼器械都很脏，凳子都是大家睡过的，就会出现很多霉菌，这时候你的身体背部和胸前就很容易长痘。

那么我们该怎么避免这种情况呢？首先就是要让自己选择透气性好的健身衣服，其次就是要给自己准备一条毛巾，锻炼的时候铺到凳子上，如果你要睡着锻炼就睡在毛巾上，最后就是在训练完后及时冲洗。

第三点原因：饮食中的碳水和蛋白激增

我们在健身增肌中，肯定会摄入很多高蛋白和高碳水的食物，这时候过量的营养剩余，也很容易导致体内分泌出问题，从而导致爆豆情况发生。

特别增肌期，很多人都喜欢吃些高糖、牛肉、羊肉和高热量的食物，这些吃多了，我们就很容易上火，从而导致痘痘的爆发。

那么如何改变呢？大家还是保持合理健康的饮食，不管你是增肌还是减脂，饮食都要适量而行，增肌也要计算精准的摄入食物，不是啥东西都往肚子里塞。还有就是要多补充维生素，健身后我们体内会流失大量的维生素，所以训练后要摄入足够的蔬菜及各类维生素。

第四点原因：乱使用药物

最后这个话题比较隐晦了，就是在健身中一部分的训练者会乱用一些药物，这些药物带来的副作用是非常的，长痘只是这其中的一种，还有很多的副作用对于身体健康影响是极大的。