80年年代做健身操叫马什么

80年年代做健身操叫马华。马华是北体大的健身操，在全国有着很高的知名度。马华一度是中央电视台每天早上播出的天天健身五分钟的健身操领操人。那个时候有很多喜欢健身操的人跟着电视，跟着马华学习锻炼健身操。可惜就是马华英年早逝已经去世了。健身操是一项深受广大群众喜爱的广泛普及集体操，舞蹈，音乐健身娱乐于一体的体育项目。

健身操的好处

经常从事健身操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健身操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能，使心搏有利，心输出量增加，从而提高全身供氧能力。

健身操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高技能水平。

在现代生活中，不少人在日常生活中越来越注重自己的身体，有很多人会在平常的生活中开始健身。然而这一些喜欢健身的人，在健身的时候，一般都会十分注重补充蛋白质。或许有些人会感到十分好奇，一些经常健身的人不补充蛋白质，他们的健身效果会怎样。其实一些经常健身的人，如果不及时的补充蛋白质，他们的健身效果自然是比不上那些经常健身同时又补充蛋白质的人的效果好。

一、健身

现代生活中有很多人越来越注重自己的身体健康，他们在工作之余总会抽一些时间到健身房进行健身。有些人因为喜欢健身，甚至是一度成为了健身达人。然而喜欢健身的人，他们的肌肉普遍都是比较发达的，而且他们肌肉摸上去也是十分结实的，这主要是因为他们在健身过程中还懂得在日常生活中去及时的补充蛋白质，从而练就了一身好肌肉。

二、蛋白质的重要性

蛋白质对人们的生活来说是一类很重要的物质。特别是对一些经常健身的人来说，蛋白质是非常重要的。因为我们知道一个人身上的肌肉，其实跟这个人摄入的蛋白质含量有一定的关系。换一句话说，如果一个人想练就一身好的肌肉蛋白质是必不可少的一个成分。从生物学角度上看，如果一个人想增肌，就必须要摄入足够的蛋白质。因为增肌的过程是绝对离不开蛋白质的。然而一部分人健身目的就是想让自己有一个好的皮囊，身上会有更多的肌肉，让身体看起来更加挺拔一些。所以一些健身人士在日常健身的生活中会及时的补充蛋白质。

三、综述

一个人如果健身不及时的补充蛋白质，那么他的健身效果自然是比不上那些及时补充蛋白质的健身人。

曾经身兼业余模特儿及热爱运动上班族女郎双重身分的张若凡，一度因为热爱铁人三项，在运动圈享有「三铁美人」的封号，近年更因呼应自己对运动无可救药的热情，决定转职成一位全职健身教练。在这过程中，她也发现西洋参可以作为运动补给品，并且明显感受到其种种助益，究竟西洋参对于身体调理与运动表现有着怎样的帮助？一起来了解若凡在使用来自安大略省的加拿大西洋参一段时间之后，在身体上以及运动上面所感受到的变化：

三铁美人张若凡变身教练 藉西洋参提升运动耐力与表现 从爱玩铁人三项的上班女郎 最终成为全职健身教练

在我们之前的采访中，若凡提到自己当初会开始玩铁人三项，其实是在朋友的怂恿下才开始尝试，也分享了自己从事这项运动的收获与心得。这一场人生的第一场铁人三项比赛，因为是误打误撞抱着好玩的心态尝试，在赛前3个月决定参赛并开始准备，若凡并未寻求专业铁人三项教练来为自己指导，纯粹以骑单车以及跑步的方式做自主训练，而游泳的训练也仅仅是在一般25公尺的游泳池来回，等到实际比赛时才发现原来跟一般训练时差这么多，而且当天正逢寒流来袭，更增添比赛难度。不过，若凡也表示自己当时是抱着轻松愉快的心情面对人生第一场铁人三项比赛，并没有给自己太大压力，认为能完赛就是最棒的表现，没想到最后还能拿到前几名上台领奖，实在是非常惊喜的一个经验。 后来，因为开始频繁地从事铁人三项运动，成为一个下班之后都投身在健身房、游泳池或在路上骑车的运动狂，若凡发现自己原来是这么热爱运动这一块领域，于是在三年前离开上班族的生活，正式转职为一位全职健身教练。

频繁接触铁人三项后发觉自己对运动的狂热，张若凡因此转为全职健身教练。 运动前、中、后补给不可或缺

成为专职健身教练之后，近几个月来，若凡都在进行重量训练。在运动知识方面，除了考取证照所需，若凡也时时进修充实自己以面对自己与学员在实际训练上的种种状况与问题。为了提升运动表现、降低运动伤害的可能性，对于运动前、中、后的补给，她认为都是不可或缺的。她也与我们分享了自己在运动补给方面的一些经验与心得： 若凡表示，运动前、中、后的补给对自己来说是相当重要的。每当在做重量训练前，她会吃一些淀粉类的食物，像是香蕉或是半个面包，让自己在训练时更有力量，在运动中也会适当的喝水来补充运动时身体排出的水分，避免身体缺水；而运动后补给则是最重要的一环。许多人都怕自己在运动后吃东西会发胖，其实这是一个不正确的观念。若凡建议，在运动结束后的40分钟内为最好补给的黄金时间，通常自己会吃一些淀粉类和含有许多蛋白质的食物，以及一些健康的油脂，像是橄榄油。由于自己目前正在进行重量训练与增肌，在每日的饮食计划里，饮食比例大约为50%的淀粉、20%的蛋白质以及30%的碳水化合物。

转为全职健身教练的若凡，表示运动前、中、后的补给都相当重要。 促进活力 打击疲劳 西洋参为运动最佳补品

除了正确的运动前、中、后补给外，张若凡之前听了朋友的建议，开始食用产自安大略省的加拿大西洋参来保健身体，没想到开始保持食用西洋参的习惯后，发现自己有了不一样的转变。她开心提到：「我每天起床时都会泡一杯西洋参茶来饮用，有时在运动过后会加入一些西洋参粉在补给品里。在经过3个月后，开始感觉到我在运动过后会感到疲惫的时间缩短了；在运动时，动作也能支撑得比较久。于是我上网查了一些资料，发现食用西洋参能促进身体的ATP（ATP synthase）合成酶合成，提供身体肌肉所需要的能量来提高运动表现以及减缓疲劳发生，进而延长运动时间。除了运动方面，西洋参还能提升身体的免疫系统，我在近一年内都没有什么生病症状，每天几乎都是精神抖擞，气色也非常好。现在身边也有许多朋友都一起食用产自安大略省的加拿大西洋参，他们也觉得身体状况有越来越好的趋势。」 若凡表示，国外已有许多研究证实，食用西洋参除了能维持人体的健康、活力以及滋养身心外，对于运动后的能量补给也有极大的帮助。一般来说，西洋参需透过烹饪的方式才能食用，像是煮沸、冲泡等，不过现今市面上已经有制造出茶包或是参粉，不仅能携带方便，还能快速摄取营养作为补给，是她非常推荐的运动营养补给品。

张若凡食用加拿大安大略省西洋参作为运动补给品

除了营养补给外，若凡也提到一点相当重要，就是平常三餐最好能吃不要有太多加工与添加物的食物。饮食一直以来都是占人体最重要的一环，摄取最原始无太多加工的食物时，还能帮助营养品、运动发挥出事半功倍的效果。选择西洋参补给品也是相同道理，仅作干燥处理的西洋参片和磨成粉的茶包，是若凡最推荐的天然运动补给摄取方式。

撰文／妞妞 ​摄影／杨仁渤

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开创于1976年，秉持「安心﹑诚信﹑创新」的企业理念，坚持走自营农场的路，为产品做第一线把关，加上以自营门市为主的销售方式，让消费者有直接的咨询管道，更提供相关售后服务，建立「一条龙的服务」，让消费者能够吃得安心。此外，为迎合市场脉动，大山行更致力于研发花旗参的各式产品，如花旗参咖啡、花旗参冰蜂蜜﹑花旗参腰果等，让花旗参的食用上更加便利，不再局限于炖煮，以迎合现代人快速的生活步调，拓展更多不同的消费客群。 名称 Name ：大山行花旗参股份有限公司 (GREAT MOUNTAIN GINSENG CO LTD) 地址 Add ：桃园市平镇区金陵路三段123号 电话 Tel ：(03) 428-1138 网站 Web ：greatmountainginseng/indexphp 购买连结 ：goo/DbaVjM

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成立于民国72年，至今已有近35年历史，最初从事北美洲美加地区西洋参的进口批发，是许多现行西洋参规格的制定者，后将产品线拓展至野泡参、野生冬虫夏草、野生川贝母等贵细中药材。其中加拿大安大略省西洋参是公司经营的主力品项，以自有品牌「雪天岭」行销全台。 名称 Name ：绮参贸易股份有限公司 (Jappson Enterprise Inc) 地址 Add ：台北市大同区延平北路二段60巷7号 电话 Tel ：(886) 2-2556-1000 网站 Web ：jappson/index

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创立自西元 1983 年，一直以来秉持着『诚信』、『务实』的原则，坚持『医食同源』的理念，相信食物跟药一样具有四性、五味的起源，并以『健康』为最高宗旨，针对每样产品层层用心把关，从严格控管进口原物料，到高品质的开发与研讨，都充分体现照顾消费者健康的使命感。 名称 Name ：菖桂原生园药材有限公司(Herbpro) 地址 Add ：台中市潭子区大德北路47号 电话 Tel ：(886) 4-2531-5070 网站 Web ：herbpro/aboutus

8月8日，一年一度的全民健身日，为响应这个节日，广州海角红楼游泳馆今天免费开放！感兴趣的朋友不要错过！想了解现场的具体活动吗？给大家介绍一下吧。过来看一看。

通知

普通公民：

为庆祝新中国成立70周年，使“全民健身日”深入人心，掀起全民健身活动的热潮，我们的游泳和足球项目将于8月8日免费向公众开放。开放时间如下：

8月3日至8月7日12点，市民可通过GrouponAPP预约。

预约时间为上午9:30-11:00，下午15-17:00，下午19-21:00(电话预约须持有效身份证件登记，一个身份证件只能预约一张票)。

预约时间为上午9:00-11:00，下午15:00-17:00(足球不接受现场报名，7人场只接受电话预约)。

温馨提示：

今年8月8日，游泳和足球项目将只接受公众预约。

团体对团体用预约电话号码和订单号登记，电话预约用预约身份证和预约流水号登记。

游泳每名12m以下儿童必须有至少一名成人陪同，一人一票。

特此告知。

广州海角红楼游泳池

2000年8月2日

当然还是凭借科学严格的饮食锻炼等计划和自身的勤奋努力。

有人说鹿晨辉是中国健美第一人，这个中国健美第一人并不是说他是中国第一个练健美的，指的是他是中国第一个靠参加传统健美无差别赛获得IFBB职业卡的健美运动员。要说鹿晨辉是中国健美第一人可能会存在争议，但是中健美第一维度非鹿晨辉莫属！那么，成为中国健美第一维度需要付出什么？

很多人并不了解鹿晨辉，甚至有人说他之所以能练出如此身材是因为他有钱、有闲！鹿晨辉的确是一位非常成功的商人，他的确有点钱，但他并不闲！有一点我们要清楚：鹿晨辉家里并没有矿，他并非富二代，他曾经也只是个矮矬穷。

1988年鹿晨辉出生在一个相对贫困的家庭中，从小就没有光环、没有后台，他干过保安、做过厨师，直到遇到健身，看到罗尼·库尔曼的那张海报，让这位平凡的普通人走向了不平凡的道路。

鹿晨辉2002年第一次走进健身房，大概在2006年开始训练，2008年为了看比赛，省钱不买卧铺，坐票没有就站着8小时去看江苏省比赛，比赛完后再站8个小时回家！这就是曾经的鹿晨辉！2009年为了更好的训练他开始在健身房打工。

刚开始健身的时候鹿晨辉没有人指导，他就自己研究，自己在网上查资料。别人下班的业余时间在网游、泡吧，而他在研究健身、利用一切可以利用的时间来健身。

去年在备赛黄金赛的时候，他一日8餐（6正+2加+8次补剂）每天疯狂健身10小时！鹿晨辉完成了米洛斯的马拉松式的巨人组训练方，结果是，两个月体重增加了40斤，成功获得黄金赛的冠军，随后在日本职业赛中拿下中国首张传统健美无差别赛的IFBB职业卡。

使用药物健身的健身者在国内一度成为众矢之的，好像用了类固醇就是作弊一样。试问，要想训练出鹿晨辉这样的围度，如果不使用类固醇的辅助，又有多少健身者能做到。要知道，如果不付出刻苦的训练，就算使用再多的健身药物也是枉然。其次，鹿晨辉是2018年健美黄金联赛职业无差别组的冠军获得者，是国内第一个获得此项冠军的中国人，他为国内健身健美做出了太多贡献。

说实话，鹿晨辉的出现相当于是给国内健身打了一剂强心针，他励志的故事带动和启发了很多年轻人走向健身这条路，让更多的人开始相信中国人健身从来都可以。从一个穷小子到健身明星他经历太多，所以说努力从来就是最完美的诠释。

当我觉得在工作有些后继无力的时候，就认为必须开始健身了，因为身体是革命的本钱，你只有有一个健康的体魄，才能更具精气神，也能拥有充足的经历来做想做的事。在这里工作是根本，因为通过工作也能够得到成就感，找到一个精神支柱，但除了工作之外，你也要在现实生活中找到自己存在的意义，而健身就能让你变得更好，让你更加接近成功。

其实现在有很多快餐式的消费，例如短视频，很多人都把碎片时间花在这上面，自以为不会耽误多少时间和精力，但其实短视频一个接一个的看，有时候几个小时下来比一部**还要长，而事后并没有感觉到有什么收获，所以有些东西并非越多越好，在适当的情况下可以进行消遣，但如果你本身还有一些事情要做，就要先着手那些能够对自己有利的事。

不可否认，健身的过程是非常枯燥，甚至让人有些折磨的，但他所带来的成果也非常显著，还记得这一段视频中看到阿诺施瓦辛格每天健身长达八个小时，而在这个过程中，他往往几个小时不进行交流，让人一度感觉到非常恐怖，但其实如果你真的专心致志的做一件事，就不会有那么多心思想其他的东西，所以想要坚持健身，就得彻底爱上这个运动。

在这里有以下几个意见，首先就是控制自己的思想，不去想那些与健身无关的事情，明确目标，只有这样才能一直坚持下来，如你一会儿想着累，一会儿又寻思别的东西好玩，那么你肯定不会集中注意力，健身的效果也会大打折扣，这点看似容易，实则非常艰难，也许少年的心思更加单纯，但作为成年人就要抛开一些杂念，让自己重新变得专注。

在健身的时候要进行科学系统的学习，因为有些健身动作并不适合你，也有一些健身要领你没有掌握，你不知道如何强健自己的体魄，有可能把自己给练废了，练伤了，这样一来也会打消你的积极性，所以说不耻下问，遇到不懂的东西就要查资料。

最后就是找一些和自己志同道合的人，只有这样你才能在健身的这条路上走下去，也能通过他们给予你更多的启发和创造灵感，因为有些时候健身也是需要灵感的，可能某一个动作都有不同做法，而当你达到这一步的时候，你将彻底爱上健身，并通过健身得到自信，对你的事业和生活也有帮助。