请问怎么在30天通过运动瘦30斤？ 我身高155，体重115，希望求得一套运动

5种高效的运动减肥方法

　　一、游泳减肥

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　二、慢跑减肥

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　三、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　四、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　　五、瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

　　热身过程不可忽视

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

　　介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。

长期健身的人停训30天后，是不会变胖的。

现在很多人的生活方式都是非常的不健康的，因为现在在市面上美食实在是多种多样的，但是我们也都知道这些美食的背后都对应着高油，高盐，高脂肪，如果我们长期的摄入这一类的食品，对我们的身体健康是会产生比较严重的影响的，很容易患心血管疾病。

现在很多年轻人大家都不喜欢运动健身，因为觉得那是非常的累的，很多人都喜欢躺在床上去刷手机，这就是现在很多年轻人普遍的生活方式，其实是非常不健康的，也有很多年轻人他们是非常喜欢运动健身的，平时在吃食物的时候也是吃比较健康的食物。

这就在网上引起了一些讨论，大家在讨论长期健身的人30天之后到底会不会发胖？其实我觉得这个问题是不会发胖的，因为这些长期健身的人，他们对于自己的饮食控制也是比较严格的，虽然他们不运动，但是他们在平时吃东西的时候还是采取比较健康的生活方式，只不过他们就是少了一些运动消耗而已，让他们还是严格的控制自己的饮食，这样就可以保证他们每天虽然不运动，不消耗热量，但也不会有过量的热量堆积，如果没有热量堆积，同样也就不会有发胖的风险。对于这些长期健身的人来说，他们停训30天只不过就是不进行运动锻炼，但是他们的自律却是没有少的，在这样自律的情况下，这些健身的人是根本就不会发胖的。

应该知道对于减肥健身的人来说，吃是非常重要的一关，很多时候大家都说三分练七分吃，这也就证明了虽然停了训练，但是只要我们仍就严格的规范我们的饮食，我们的身材就不会有走样。

对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢

一、降低体脂率，腹肌自然显现

想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

二、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。

腹直肌下部分：悬垂举腿

悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄罗斯转体

俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。

高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

对于健身者来说，蛋白粉肯定是再熟悉不过了，蛋白粉的作用就是为增肌提供足够的蛋白质，但是除了蛋白粉之外，还有一种补剂，就做增肌粉，其实增肌粉也是属于蛋白粉的一种，只不过两种补剂因为其成分的不同，作用也就不同。

普通的蛋白质，大多数都乳清蛋白，都是从牛奶中提炼出来的，其中最主要的成分就是蛋白质，蛋白质占了主要的成分，而增肌粉也是乳清蛋白，但是和普通蛋白粉不同的是，增肌粉中除了含有蛋白质外，还有大量的碳水化合物，那么健身者吃蛋白粉与增肌粉，30天后身体有什么差距？

增肌效率的区别

增肌是一件比较难的事情，训练、蛋白质、休息缺一不可，而蛋白粉之所以能够被很多健身增肌的人所喜爱，正是因为其蛋白质更丰富、更容易被人体所吸收，相比之下，普通蛋白粉比增肌粉的蛋白质含量更加丰富，增肌效率更快，而增肌粉中除了蛋白质，还含有大量的碳水化合物，一般情况下，瘦子使用增肌粉，在增肌的同时身体会增重。

肌肉线条的差距

普通的蛋白粉，其主要的作用就是提供增肌过程中的蛋白质，而因为蛋白粉中不含有其他的成分，所以对于增肌是绝佳的，而增肌粉，虽然也会对增肌提供蛋白质，但是因为其内含有大量的碳水化合物，所以在增肌的过程中，体内脂肪也会在增肌，蛋白粉和增肌粉相比之下，30天后吃蛋白粉增肌的人，肌肉线条更好明显一些。

增肌粉和蛋白粉分别更适合什么时候吃？

两种补剂其实当你开始健身后，就已经可以吃了，虽然有的人说，蛋白粉没有直接的增肌效果，但是“绅士”个人感觉，吃了蛋白粉后，增肌效率会提升一个档次不止，毕竟蛋白粉中的蛋白质更加容易被人体所吸收，而增肌粉更加适合瘦子健身时吃，瘦子健身在增肌的同时也要增重，而增肌粉中碳水化合物可以帮助你增重，同时不会产生过多的脂肪。

你觉得健身增肌吃增肌粉还是吃蛋白粉更好一些？