跑步，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上的正确操作顺序？？

先无氧后有氧是一种效率很高的计划，你这样安排完全没有问题。其实你所说的健身之前要做一些有氧，正确的做法是热身而不是有氧，因为20分钟以上的低强度运动才能称为有氧。而一般热身只要5分钟就够了，热身主要目的是让血管扩张，血流增快，体表温度上升，关节囊润滑，以此避免受伤。

另外我很少见到先有氧后无氧的健身计划。

另外15升的注水饮料瓶重量只有15kg，作为哑铃，尤其是为了增加肌肉为目的的运动，肯定是不够的，最多作为协调性和反应力练习使用。增加肌肉的哑铃至少要在5kg以上。

俯卧撑和深蹲都是非常好的基础训练动作，可以帮助您锻炼全身肌肉群。俯卧撑主要锻炼胸肌、肩部、三头肌和核心肌群，而深蹲则主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。

如果您是初学者或者长期没有进行体育锻炼，我建议您从深蹲开始训练。深蹲可以帮助您锻炼大腿和臀部肌肉，这些肌肉是我们日常生活中最常用到的肌肉。同时，深蹲对于提高基础代谢率、增加肌肉质量、改善身体姿势等方面的效果也非常好。不过，为了确保深蹲的正确性和安全性，您需要在做之前请教专业的健身教练或者观看相关的教学视频。

一旦您逐渐适应了深蹲的训练，我建议您可以开始尝试俯卧撑的训练。俯卧撑可以帮助您锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，同时也对核心肌群有一定的训练效果。同样地，为了确保俯卧撑的正确性和安全性，您需要在做之前请教专业的健身教练或者观看相关的教学视频。

总之，无论您选择先从哪一个训练动作开始，都需要注意正确性和安全性。此外，保持适度的训练强度和频率，结合合理的饮食和休息，才能在健身训练中获得最佳的效果。

得看你要达到什么效果。 如果是为了锻炼耐力就先做俯卧撑然后跑步，那样跑的很累，耐力的到提高。我有次做的要很酸基本上就跑不下来了，但还是跑下来了。后面就轻松了

要是想练上肢就先跑步,在做俯卧撑

随着生活水平的提高，人们的伙食也越来越好，大量的吃喝之后就会导致身体出现肥胖的现象。身体肥胖之后还容易得高血压，高血脂，高血糖，这样严重的危害了身体的健康。现在的社会又是一个看颜值的社会，要是身体肥胖，那么对于自己的颜值影响是很大的。每一个人都希望自己能够光鲜亮丽的出现在大众的眼前，要是身体出现了肥胖的现象，就会想方设法的去改变。

在进行多项煅炼时

很多人想要减肥，但是减肥并不是那么容易的，不少人在减肥的路上越走越远越减越肥。众所周知，减肥就是管住嘴，迈开腿，要进行适当的运动才可以拥有一个完美的身材。现在的人越来越注重身体的健康，平时也会做运动。做运动会让心情变得愉快，也可以强身健体。很多人在做运动的时候，不知道究竟是应该先坐卧铺撑，还是先跑步。

先做俯卧撑还是先跑步？

在做多项运动时，建议大家先做俯卧撑，因为卧俯撑它是一种无氧的运动，而跑步它是有氧运动。在做运动之前首先应该热身，热身完了之后再做无氧运动，然后再做有氧运动。这样运动的效率会比较高，而且更能起到减脂的目的。在运动完之后也不要忘了拉伸运动，这样可以防止身体受伤。要是想要减肥，那么就要多做有氧运动，适量的做无氧运动。

养成良好生活习惯

有的女孩她的身材并不是很胖，但是她却想要增肌练出腹肌，这样线条就会更加完美，那么就需要多做无氧运动，少做有氧运动。平时也要养成良好的生活习惯，早睡早起。尽量不要熬夜，熬夜对身体的伤害很大，不仅会让皮肤变得粗糙，也容易让人长胖。