至于做什么运动可以锻炼胸肌,有很多种。可以从无械和有械两个角度来选择。
首先是无械。最简单的就是俯卧撑。俯卧撑分为宽距,窄距,与肩齐宽三种。其中对胸肌锻炼效果最强的是窄距的俯卧撑,就是指你的两只手尽量接近。窄距俯卧撑不仅可以锻炼到胸肌,还可以锻炼到肱二头肌和肱三头肌,但是你把重心往中间倾斜,也就是往胸部倾斜,主要靠胸部发力,就可以达到更好的锻炼胸肌效果。从长肌肉和线条的角度来看,建议每组12个,一天3~5组,会有较好的效果。如果做不到,可以适当地降低标准。
如果是有械的,那就有很多种方法了。首先最简单就是引体向上,一根简单的单杠,或者室内引体向上你就可以锻炼胸肌了。建议做完全标准的,就是把每次下来的时候,要把手臂完全伸直再做下一个这种。很多人可能一开始连一个都做不了,但是当你能一个一个往上加,你的胸肌就会越来越发达了。
此外,用哑铃也可以锻炼到胸肌,简单地说,就是卧推。哑铃来锻炼胸肌有很多种方式,在此我分享个链接给你,也就不一一赘述。http://jingyanbaiducom/article/e4511cf30bdb8a2b845eafc9html
如果没有哑铃,去健身房也有一些专业练胸肌的器材。而这些器材,你还是在工作人员或者教练的陪伴下慢慢尝试会比较好,咨询清楚,能锻炼得更好。
最后,锻炼最重要的是坚持。无论练什么肌肉,都是在坚持锻炼的基础之上的。
祝你成功。
杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。
卧推主练胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌,肱二头肌,喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
扩展资料:
注意事项:
1、保持身体收紧:要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的,你只需用力收紧就可以,但是保持背肌收紧则需要多一些训练,请不断保持肩胛骨向后缩,肩膀尽可能不要动。
2、手上臂与躯干成45度:在健身房走一转,很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度,这不单减低训练效能,同时亦为肩关节带来沉重压力,加大受伤风险,所请记得上臂耍与身体成约45度。
3、全身发力:将杠铃向上推时,确保臀部收紧,双脚牢牢撑着地面发力,腹肌同时用力,你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩,肩部尽量不要向前,维持背部锁紧。动作完成时手臂应微曲,不要完全伸直。
-史密斯卧推
-三头肌
-杠铃
卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
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