男人一次做多少个俯卧撑算达标？做俯卧撑又有哪些好处呢

男人一次性做三十个俯卧撑，属于达标的状态，做俯卧撑能让自己提高免疫力，拥有健硕的肌肉。

首先俯卧撑这项运动，可谓“老少皆宜”，即便四十岁的人，通过训练，也能达到不错的效果。所以年轻人更是不在话下，三十个俯卧撑，基本属于最低限度。如果难以达标，证明平时缺乏锻炼，那么就应该侧重训练，先让自己达到标准。

众所周知，利用俯卧撑锻炼，能增加自己的全身肌肉，无论是肱三头肌，还是腹肌，都会得到相应的锻炼。让我们的身体更为健壮，只有自己身强体健，才能提高免疫力，尤其到了冬季，才不会出现感冒发烧等症状。俯卧撑看似属于锻炼上肢力量，其实腿部肌肉，都属于“律动”状态，也在不同程度的锻炼。增强上肢力量的同时，全身的肌肉也在伴随生长。

而且除了身体健康， 还能培养我们的作息时间，使得我们成为一个生活极具规律的人。正所谓没有规矩，不成方圆，如果一个人过于放纵，那么这种生活，慢慢地就会堕落，正确的方法，应该是保持生活规律，只有这样，才能更加健康。而俯卧撑的锻炼，能让规律与健康相结合。并且克服懒惰心理，这个是相当重要的，如若不然，很难坚持下去，尤其是俯卧撑训练，虽然看似简单，却不容小觑。

只是生活规律这个好处，属于很难发现的，只有长期以往的坚持，才能看到好处。当一个人自律之后，那么他的人生，就会焕发新的活力。每天三十个俯卧撑，想起来比较简单，可分为三个时间段来完成，或者一次性完毕。可若每天坚持，将俯卧撑坚持十年，甚至是一生，那么这就是一个巨大的难题。可见坚持是多么的重要，当达到锻炼目标，我们不仅身体强壮，整个人也会愈发聪明。

自律在我们的一生中，始终扮演一个重要的角色，它能决定我们的生活质量，以及所取得成就的高低。所以俯卧撑虽然是一项体育运动，可它蕴含的精神，却是无穷无尽的。引导我们前行，让生活变得更为美好，这些都属于俯卧撑带给我们的好处。在上学的时候，老师告诉我们要德智体美同步发展，而俯卧撑，就等同于它们。因为一个人若能长期坚持俯卧撑，他的大脑血液循环，就会变得“清晰”，而自律的人，品德自然十分优秀。至于体美二字，用运动和健壮的肌肉，就能轻松的表达出来。由此可见，锻炼的好处不仅是身体，还有精神食粮，不过最重要的便是坚持。

如果男人每天坚持做50个俯卧撑，这些好处或许会主动找上你

第一个好处——强健体魄

俯卧撑是一种比较全面的运动方式，锻炼了四肢，胸部和腹部等，对身心发展是有益处的。能有效的调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

第二个好处——提高心肺功能

我们在做俯卧撑的时候，注意调整好呼吸，掌握下降和起来的节奏，有利于改善心肺的血液循环的速度，促进肺部的血液循环畅通，慢慢的肺活量也得到了提升，心脏也就会跳动有力，这样就容易提高心肺功能。

第三个好处——释放压力

男人在外面忙活了一天，面对各种压力，来自工作和生活的方方面面的压力，如果不及时释放，有可能会影响健康。因此，男人回到家后，不要只顾着玩手机，拿出一点点时间来，做做俯卧撑，可以有效的释放压力，有利于将压力转化为动力，调整好心态。

第四个好处——预防衰老

很多人年轻人觉得衰老和自己很遥远，不过由于在生活中养成了一些不良习惯，比如说抽烟酗酒，还长期的在熬夜中，其实这些习惯，会导致身体加快衰老速度。因此，做为男人应该要引起重视，不想衰老的更快，不妨通过锻炼，比如说做做俯卧撑，在一定程度上就能起到预防衰老的作用。

第五个好处——防止肌肉老化

男人随着年龄的不断增长，身体会越来越衰弱，新陈代谢的速度也会慢慢下降，导致肌肉的退化。所以，过了30岁以上的男人，可以多做做俯卧，长时间下来，就可以让肌肉形成记忆力，有效的刺激了肌肉细胞，从而达到防止肌肉老化的作用。

第六个好处——提高腰部力量

很多男人之所以喜欢做俯卧撑，是因为这项运动，不仅可以很好的提升手臂的力量，还能有效的锻炼腹部肌肉，提高腰部力量。

虽然俯卧撑是男人不错的一个运动项目，不过在做俯卧撑时要谨记3点：

①每次的运动量不宜过大，要注意循序渐进，讲究“由易到难、由少到多、由轻到重”的运动法则。

②要根据自己的体质，控制运动量，而且要长期的坚持。

③在做俯卧撑时，也要做好准备和放松活动，以免肌肉拉伤。

以上六点就是坚持俯卧撑运动，可以在潜移默化中带来的好处，当然我们在运动的同时应该也要注意营养的补充，需要多加注意蛋白质的补充，而鸡蛋中就含有优质的蛋白质，是不错的选择。不管是女性的减脂运动，还是男性的增肌运动，鸡蛋都是离不开的。医生指出鸡蛋用沸水煮7分钟左右即可，进行健身锻炼的人每天2个鸡蛋比较合适。

注：来自网络

以现在的生活状况来看，我们的生活水平和以前相比的确得到了很大的提升。每个人都有自己的生活方法，有的人喜欢在”灯红酒绿“的城市生活，有的人却喜欢在”安静舒适“的农村生活，这也正是现在的生活变得更加丰富多彩的主要原因之一。但是在平常的生活中都有一个普遍的现象，那就是越来越多的人在乎自己的身体健康，不管是老年人还是年轻人他们都会通过不同的方法来达到锻炼的目的。

有的人选择参加健身运动，有的人选择打太极，也有的人选择在家里做无氧运动等等，这都是一个非常好的现象。但也有人疑问，男人坚持做俯卧撑有哪些好处，到底做多少个才符合标准呢？今天就给大家一个详细的解答，相信会对你有所帮助：

1、每天坚持做俯卧撑的好处。

俯卧撑属于一种无氧运动，要是每天坚持做无氧运动的话。不仅仅会有效锻炼我们的肌肉组织，还会和我们的身体健康有着密切联系。让我们的身体变得更加强壮，这样消化能力都会有所改善，所以说养成一个坚持做俯卧撑的好习惯对我们的身体还是有很多好处的。

2、做多少个才算标准呢？

我觉得对于做俯卧撑来说并没有一个规定的标准，但是在做俯卧撑的过程中一定要懂得量力而行。每天做20个左右就能够达到锻炼的目的，但是心里也需要有一个突破自我的概念，这样才能够让自己得到更多的好处。

1 俯卧撑有什么效果 1提高力量

长期做俯卧撑的人可以提高上肢的力量和腹部的力量。对于想练出手臂肌肉的男生，做俯卧撑是一个很好的选择。

2锻炼平衡能力

做俯卧撑需要你去支撑和平衡，所以对于支撑和平衡能力的提高也很有帮助。长期做俯卧撑的人，关节的灵活程度也比一般人高。

3减肥

做俯卧撑会出大量的汗，会消耗自己的脂肪，起到减肥的效果。而且这个不占用太多的空间，随时随地都可以做。

4锻炼胸肌

俯卧撑还是一个锻炼胸肌的运动。特别是对于男生来说，完美结实的胸肌会为身材加很多分。

2 俯卧撑消耗热量是多少

1分钟仰卧起做，不慢不快大约30多个（这里暂时先算30个）消耗9千卡，那么1个仰卧就是03千卡，13个仰卧是39千卡，7个俯卧撑大约相当于13个仰卧起坐所以7个俯卧撑也是39千卡，那么1个俯卧撑就是05几千卡，考虑到1分钟不止30个仰卧应该是30多个甚至40个，那么1个俯卧撑也就是不到05，应该是04几千卡。

3 俯卧撑可以减肥吗

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

4 俯卧撑的正确做法有什么呢

1跪姿俯卧撑：这是最简单的俯卧撑动作，也是最为轻松的，非常适合女士以及刚开始锻炼的人群。

2跪姿撑地俯卧撑：这个比上面那个稍微难点，属于一种跪姿进阶动作，这种姿势手臂承受身体的重量加大，更加能够锻炼到胸大肌外侧和肱二头肌。

3水平支撑俯卧撑：对于大多数而言，这是一个标准的俯卧撑，由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)，也是我们最为常见的俯卧撑姿势，但是这并不是最难的俯卧撑动作，当然这种动作也是男士最基本的锻炼动作。

4俯卧撑拍掌：这种动作主要是锻炼我们的上肢力量和爆发力，由于在撑起的时候，手需要迅速相互拍击，上身短时间处于无支撑点的情况，所以在做俯卧撑拍掌之前，最好先做一组水平支撑俯卧撑，以防止没有完全适应而受伤。

5俯卧撑前后拍掌：这种动作不仅仅锻炼我们的爆发力，还对我们的敏捷度有着很高的要求，首先我们可以先熟练俯卧撑前拍掌，然后做熟练俯卧撑后拍掌，慢慢尝试前后交换。

6俯卧撑前踢腿拍掌：这种俯卧撑的动作对我们的协调性要求更高，因为手和脚需要互相配合完成，这组动作能够全面的锻炼上肢爆发力，和四肢的协调性，前面几组动作都很熟练的可以慢慢尝试。

7360°旋转俯卧撑：这个俯卧撑动作看上去很花哨，但是要做好是相当有难度的，必须要掌握以上的俯卧撑技巧之后再来尝试，这种动作主要锻炼全身的协调性，同时锻炼尽可能找大点的地方，开始可以速度放慢，后面在渐渐加快。

8手掌触膝俯卧撑：这种俯卧撑的动作难度极高，在不熟练的情况极易受伤，需要很强的爆发力，在熟练的情况下可以慢慢尝试。

9后展式俯卧撑：此动作是非常具有难度的，我亲试着实不好完成，没有经常锻炼的小伙伴们不要轻易尝试哦，可以在教练的指导下进行。

肯定有好处！

俯卧撑是一种比较好的运动，首先是因为俯卧撑的场地以及器材没有限制，只要有一点位置，就能随时随地的做起来，还有就是俯卧撑可以锻炼可以地方，比如对于男人胸肌以及腰腹部的肌肉是非常有帮助的。在生活中我们可以看到，常常做俯卧撑的男人一般胸肌和腰腹部的肌肉都是比较发达的。

还有一个好处就是可以塑形减肥，由于在做俯卧撑时是比较用力的，所以常做俯卧撑是可以帮助控制体重的，并且对于减肥还是有一定效果的，是可以帮助男人们分解脂肪的，还可以快速长肌肉，所以很多男人都非常喜欢做俯卧撑。

医生提醒，虽然做俯卧撑的好处是有很多的，但是还是要注意量，不要一次性做的太多了。

生活中很多男人为了展现自己男人的一面，一次就会做很多个俯卧撑，其实健身达人认为，一次性做俯卧撑控制在40个就好了，这个量是比较平和的，并且对我们的身体是有好处的。但是要是超过了这个量的话就要注意了，小心给肌肉造成损伤，还有就是要注意做标准的俯卧撑，如果不标准就算做多少个都是没有用。

俯卧撑越多越好？并不是，达到健身目的才至关重要！

对于男性朋友来说，也不用过于追求俯卧撑的数量，每天只需要能够坚持40个左右为好，最重要的是要保证动作标准，这样才能够达到健身的目的。

一 提高免疫力

男性朋友每天坚持做40个俯卧撑，能够有效的帮助改善人体的生理技能，促进血液循环排出毒素和垃圾，能够很好的帮助提高身体的整体素质，身体 健康 的让令人羡慕。

二 提高身体的力量

男性朋友在做俯卧撑的时候，几乎全身的每一个细胞和组织都会参与进来，有助于强健骨骼，而且还能够帮助身体的血液循环，让你的肌肉变得更加的发达，有力量。

你会发现那些每天坚持做俯卧撑的男性朋友，更具有男人魅力，这种好处不请自来。

三 减肥瘦身

男性朋友能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够有效的帮助促进体内的血液循环，提高新陈代谢速率，加速脂肪的燃烧和消耗，达到减肥瘦身的目的。

四 增强肺活量

男性朋友如果能够每天坚持40个俯卧撑的话，能够大大改善肺活量的状态，对于呵护肺部的 健康 具有非常好的效果，能够帮助快速排出肺中的毒素和垃圾，吸入更多的养分，身体也会感激你。

五 保护血管

最每天坚持做俯卧撑的话，能够有效的帮助提高血管的弹性，增加全身血液流动量，快速排出血液中的毒素和垃圾，能够很好的帮助保护血管，呵护心脑血管 健康 ！

六 延缓衰老

不仅女性朋友害怕衰老的到来，男人也是，而男性朋友如果每天坚持做俯卧撑的话，对于延缓衰老具有一定的效果！

提示:做俯卧撑前先适当热身热身，避免拉伤呦！

好处多多。一方面锻炼了身体，一方面培养了毅力。

运动，我觉得都有好处，适度练练就好，男生嘛还是要多锻炼的。

不然，一身肥膘，女生也不好意思下嘴。。

华子 美食 美客很高兴回答这问题，因为我现在每天都坚持50个俯卧撑。我个人感觉挺好的。最起码精神挺好。刚开始做不到十多个，还气喘吁吁。现在50个轻而易举。对血管有好处、对肺活量也有好、对上身肌肉一个锻炼。做什么事都有个坚持？坚持做才有效果，才有惊喜。让我们一起加油。

肯定有好处，俯卧撑能够锻炼胸部、腰部、腿部，还能够提升肺活量。坚持一个月，你会感觉到自己全身的力量更加强大，面对问题也更有想法。 毕竟，运动不仅会改变一个人的身体，还会改善心态和脑力。你要加油做俯卧撑，期待看待你的改变。很多人都已经开始运动了，你也要加油吧，不是吗？

每天坚持做几组俯卧撑，睡眠质量都会好很多。

一开始不要做的太多，让自己太累，因为乳酸堆积第二天胳膊会酸痛。每天稍稍加量，3-5天适应了之后，调整呼吸匀称的运动几组。

坚持就会有收获，最大的收获上身会很健壮

我相信没有一个女性拒绝得了一个拥有大胸肌的男性，确实一个拥有胸肌的男性的确会给人安全感，所以很多小伙伴去到健身房最想快速练出的就是自己的胸肌，那到底什么动作才能对胸肌进行刺激，增长胸肌呢？今天我们就来教大家四个动作，去练好自己的胸肌。

胸肌动作一：平板杠铃卧推

胸部训练的黄金动作绝对是卧推，但是若想通过卧推来真正达到增长胸肌的围度，那有几点是必须要注意的，首先是握距，如果我们握距过窄，那就会变成窄距卧推，主要训练的就是我们的手臂肱三头肌了，所以握距略宽于肩部是我们建议大家要做到的。

第二点就是卧推的幅度，我在健身房中看到过很多人做卧推，杠铃没有触碰到胸部就推起，那样不能称为一个完整的卧推，卧推就应该将杠铃完完整整的触碰到胸肌，再利用胸肌的力量去将其推起。

胸肌动作二：仰卧哑铃上提

这个是一个比较冷门的动作，但并不代表它就没有效果，相反这是一个非常好的胸肌训练侗族，能够有效的锻炼到我们的下胸肌，肱三头肌甚至我们的背部肌群。

动作需要我们双手固定好一个垂直的哑铃从我们的头部后方上提到我们的胸肌正上方，在做这个动作的时候我们可以放慢速度，感受我们胸肌持续的收缩，控制好节奏。

胸肌动作三：哑铃飞鸟

这个动作能够让我们的胸肌更有力量，建立起更协调的胸部运动能力，动作需要我们双手各握住一个哑铃朝两侧往中间靠拢，而动作中，我们需要注意的一个问题就是手肘一定要保持固定的角度，而不要随意更换角度。

胸肌动作四：器械推胸

这个动作在固定器械的椅子上进行，双手握住把手朝前推出，能够向卧推一样的压缩伸张我们的胸大肌，对增加我们胸肌的厚度和整体的饱和度有非常大的好处，而且固定器械好的一点就是，充分且正确的固定了我们的运动轨迹，让我们一直都是以一个正确的发力模式进行锻炼。

胸肌中除了顶峰收缩以外还需要做到一个收缩就是等长收缩，长度不变张力增加，伴随着紧张的状态，我么的肌肉组织血流速度变缓慢，肌肉组织的生长因子停留在肌肉组织内时间更长，这样就更利于我们增肌，这就是胸肌训练的诀窍，希望大家能够运用到自己的训练中去。

以上就是我们为大家奉献的文章，希望大家能够合理运用到自己的训练中去，早日变成一个大胸弟！