新人健身房健身计划

首先，不管你是为了练肌肉还是减肥，第一个礼拜要先从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，单车。先要让自己的体能、心肺功能锻炼一下。辅助的做一些简单的力量训练。起初第一个月的力量训练要综合做，就是全身的肌肉都要练练，但不是很深入的练，你多问问一起健身的人，正常健身房里的人还是很愿意指导的。这一个月主要是纠正你锻炼肌肉时候的动作，并且让肌肉有所适应，防止一开始练的过分肌肉不适应而受伤。

记住，不管练什么，重量不是关键，动作才是关键，正常去健身应该3天要停一天，3天里最好有一天练练体能。

一个月后基本适应以后，就开始针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸，背和大腿。其他部位，比如手臂上的肱二头肌、三头肌、三角肌之类的初期是辅助练一下，一般是是练完大肌肉群后练的。具体的什么动作练什么部位，去健身房里问就行了，一般健身房里练的好的都愿意教的，因为练出来就是要炫耀一下，不教你，怎么显得他专业呢。

你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高。

扩展资料：

健身可以让你拥有一个健美的体型。

肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对，健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。

我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

健身可以缓解你的衰老，无药物健身是可以缓解一个人的衰老的，最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌，当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

健身可以让你充满自信，健身让你拥有了一个健与美的身体，你走到哪都可以挺直腰板，自信应对一切事物！

参考资料：-健身

如果有体内的水分可以再提供以下，水分结合体脂，反应你的自身情况比较真实。

如果你已有健身习惯和一些原有的训练计划，继续保持，然后合理调整一下饮食就可以了。因为的你的体重在标准值呢，不需要大幅减重，只是减脂就可以了，而且减脂的速度以不超过3~5斤/月 为标准。

科学调整饮食加适量运动。

另外送你一套减脂期间的饮食方案，供你参考。

如果用10分来代表饮食量 的话，那么减肥期间早餐5 分 +午餐3分+晚餐15分+宵夜05分=10分

如果用10分来表示饮食营养含量（%）的话，那么减肥期间早餐55 分 +午餐25分+晚餐15分+宵夜05分=10分

如果，按照你的身体数据，计算出你的日常饮食摄入总量（kcal)的话,用这个值，分别去计算每餐的食量和营养含量，再结合您的饮食习惯，做出一份属于你自己的饮食计划来，这样不用运动、不吃减肥药一个月照样瘦个5斤+ 一点问题都没有。

另外根据你的身体数据和目标体重，还要确定你的各项营养的供能比。

如果想简直效率提高，可以把日常摄入的脂肪含量再降低5%。，上面的摄入含量适用于普通肥胖的朋友，大概为20~25%。

你是想练胸大肌中部和上部是吧，上部用宽握俯卧撑+上斜板哑铃飞鸟 超级组就可以了。4~5组，先练俯卧撑，动作放慢至力竭后用小重量做飞鸟，至酸胀为一组。哑铃负重自己看着办，因为不知道你的RAM，所以没法告诉你确切的重量。

胸大肌中部，用仰卧哑铃推举或者平板杠铃卧推和仰卧哑铃飞鸟来训练就可以了，每个动作4~5组，组间隔不大于70秒，动作速度、负重重量同上。

当然上述的两个动作您必须是在正确的技术动作的前提下完成，否则目标肌群还是会有差别，建议找个行家给你指点一下。

链接：https://panbaiducom/s/1rAIDSgtrr6iUexJEzmnrnw

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《负重前行》是由本·豪林（BenHowling）、尤兰达·拉姆克（YolandaRamke）执导，马丁·弗瑞曼、安东尼·海斯、苏茜·波特、西蒙尼·兰德斯等主演的惊悚片。影片于2017年10月6日在澳大利亚阿德莱德**节上首映。

导读：荧幕中看到韩国女星各个都是好身材，到底她们都有什么独家秘诀呢？韩国女组合4minute的权昭贤,rainbow的高佑丽就公开了她们私房瘦身方法，下面就让我就带大家一起来看一下吧。

性感女组合的代词4minute的老小，1994年生的权昭贤最近在韩国成为话题明星。4minute重新登场的时候她给大众看了纤细傲人的身材。怪不得她狠毒地决心减肥了。以下是她的塑型方法。

她的编舞师说“要不我变化，如何变化都不能现实的”。一听这句话，昭贤决定了开始变化。

她说“我想一想了眼皮底下可以变的是什么，就觉得最容易的是做运动。”

昭贤每次都在SNS贴自己运动的照片，鼓励自己。

不仅做运动，昭贤管理她的饮食习惯进行减肥。每天都写食谱日记，自己做健康清淡饭。她平时吃用西生菜，鸡胸，西兰花制作的沙拉。感到饿的时候吃胡萝卜或者青瓜。

　昭贤的翘臀运动法

1挺胸收腹，张开双脚与肩同宽，拿着一个杠铃。

2慢慢地坐下。起来的时候收紧后背的肌肉和臀部的肌肉。

　昭贤的瘦大腿运动法

1张开双脚宽于肩两倍，脚尖向外侧。用双手拿着一个壶铃，保持挺腰。慢慢地弯曲膝盖成90度

2把重心放在脚跟，慢慢地起来。此时注意臀部向后突出去。

昭贤的提臀运动法

1后背靠着在健身球，把重心放在双腿。双手交叉着放在肩膀上。

2吸气的同时，慢慢地擡起臀部。身体与地面平行的时候呼气。

韩国女组合rainbow的高佑丽原来是舞蹈专业也的学生。她也是拥有瑜伽资格证的塑身专家。佑丽最近特别爱上了空中瑜伽。她说空中瑜伽帮她天天变成更美丽。空中瑜伽用吊牀做瑜伽动作，所以柔韧性不足的美眉们也比较容易进行。

佑丽“即使坚持做运动，如果吃得太多的话，还不能避免发胖。我为了吃好吃的东西，每天更努力地运动。”

佑丽已经在SNS成为了‘health(s)tagram’的达人。她正在运动的时候马上贴照片在SNS，鼓励大众去减肥。如果她想要减肥的话，就开始运动并管理饮食。但是她平时也努力吃蔬菜或者水果，不吃快餐。

最近特别多的照片就是做空中瑜伽的。上张图是她介绍在SNS的空中瑜伽动作。佑丽说这个动作能强化手臂的肌肉而且能提臀!她还推荐了几个其他空中瑜伽动作。

　圣杯姿势

1左脚挂在吊牀。

2左手肘挂在吊牀，向前方拉吊牀。

3换方向做相同的动作。

这个动作对于减掉手臂内侧赘肉有很好的效果，而且激活背和腰，可以拥有纤细的腰。

　蝙蝠姿势

1向后方伸直双手臂挂在吊牀。弯曲右腿，放在前面，左腿向后方伸直。

2拉吊牀完全缠绕肩膀，如果难以做动作的话紧握吊牀。

3左腿挂在吊牀，尽量向上方伸直。

4换方向做相同的动作。

这个动作能矫正下沉的肩膀，对办公室上班族会有很大的帮助。

　郁金香姿势

1坐稳在吊牀里。

2闭上眼睛深呼吸，放松全身。

这个动作进行所有空中瑜伽以后能放松全身。

http://wwwduotegamecom/soft/13428html

软件大小：26996MB 软件类别： 国外软件 / 角色扮演

下载次数：6099 软件授权： 免费游戏

软件语言：英文 应用平台： Win2003/XP/2000/9X/

评价等级： 更新时间： 2008-01-01 11:08:14

开 发 商：Home Page 联 系 人：

金山毒霸：安全 瑞星2008： 安全

卡巴斯基：安全 江民2008： 安全

插件情况：无插件 软件 MD5：

从第一次接触到《Hitman：Codename 47》开始，我就被“Hitman”系列给俘虏了，在此之后的漫长等待中，随着每一次作品的诞生而悲喜交加，悲的是每一次的等待都很漫长，喜的是每一款新的作品都比上一款作品可玩性更强，都会带给我们不同的新鲜感。第二代作品《Hitman2：Silent Assassin》中的设计，为杀手类型题材开辟了一个新的领域，接着是《Hitman: Contracts》（以下简称《Contracts》)的推出，让这款系列在全球销量超过1000万份，如此利好的佳作，自然受到了Eidos的重视，相继而来的就是第四作《Hitman: Blood Money》（以下简称《Blood Money》）的问世，如同前几作一样，游戏依然交给丹麦制作组Io Interactive开发，原本定于今年春季发售的《Blood Money》，由于受到Eidos被收购风波的影响，开发进度一度受阻，因而将发售日期推迟了到2006年1月1日。

较之前三款作品，《Blood Money》在玩法上有了新的突破，不光是“代号47”的角色定位有了重大转变，游戏的自由度以及动作成分都有了很大的改变，就连前三作对于杀手职业本能－“暗杀”真正意义上的定义没有执行到底，在新作中也以“恶名系统”真实的表现，下面就为玩家一一介绍。首先是我们熟悉的光头杀手“代号47”在新作中不仅是杀手，还是“被猎杀者”，似乎随着一款系列知名度的增加，制作小组就会想些新花样来吸引玩家，在《彩虹六号：锁定》（Rainbow Six: Lockdown）中也是如此，彩虹六号队员不再是“猎人”、“追捕者”，而是成为“猎物”，“被追杀者”，开始一场自救行动。在前三代作品中都是讲述“代号47”精彩的暗杀生涯，“代号47”是基因工程的产物，拥有各种残酷的杀人技巧与暴力因子，受雇于杀手集团ICA，经常执行各种难度不同的暗杀任务，在《Blood Money》中，一个比ICA更强大的杀手集团正在兴起，旗下有着许多优秀杀手，为了占取强势的地位，他们试图毁灭ICA，在此之后的一系列突袭中，ICA的成员接连遇害，“代号47”也在一次看似平常的行动中与ICA失去了联络，他预感到自己将成为下一个目标，于是他前往美国寻找事情的真相。可以说《Blood Money》是该系列的一个转折点，前三作中风光无限的ICA的一个劫难，剧情设定也将杀手集团间的杀戮，延伸至顶级杀手间的较量。

游戏中的自由度更甚前几作，虽然多目标的任务模式和多途径的解决方法是该系列的传统，但无论是杀人手法的选择上，还是暗杀次序的排定上还是有一些变化。游戏共有13个任务，相对于前三款作品多了许多，任务的地点除了一个是设置在法国巴黎外，其他全都在美国，也正因为设置在金碧辉煌的不夜城拉斯维加斯，游戏中会有一些情色元素，“代号47”也需深入某些色情业完成任务。在《Blood Money》中，每个任务都有几个暗杀目标，这其中包括了一般的暗杀对象，也有敌对杀手集团欲消灭你的杀手，对此，你可以玩玩“掷骰子”的游戏，选择先暗杀谁，以及暗杀手法等等。譬如：在法国巴黎的任务是要在巴黎歌剧院演出的排练期间暗杀目标，你可以选择用枪直接杀死目标，也可以设计让吊灯落下砸死目标。在游戏中执行暗杀任务的同时，你还得小心谨慎，因为你也是其他杀手猎杀的目标，游戏也巧妙的安排了不确定性，虽然你非常了解你要暗杀对象的长相，也可以在任务中乔装成任何人，服务员等，但你无法确定是否会有其他杀手混入其中，甚至在游戏的某些场景中，你还会和其他杀手擦肩而过，但对方认得出你，你却不认识对方，如此以来，你的危险系数也就越大。不过，你也无须过分担心，游戏制作小组早就已经考虑到这点，环环相扣，无可挑剔就是杀手本能的写照，如同你一样，对方出于杀手职业的本能，决不会在大庭广众之下将你乾掉，举个例子说明一下，在拉斯维加斯的一个酒店里，当你暗杀目标成功之后，为了制造混乱拉响了火警，迫使旅客离开房间，向电梯跑去，此时，假如你跟随人群进入电梯，你就会被炸死在电梯里，因为某个杀手早已在电梯附近安置了炸弹，准备来个“守株待兔”。

在《Blood Money》中，除了仍然保留“代号47”常用的一些武器，诸如银手枪、钢丝线、W2000狙击步枪等，游戏还增加了一些轻型武器、普通道具、远距离武器、毒药、闪光弹和定时炸弹等等，普通道具在新作中的范围很广，涵盖了一般意义上的场景设置，例如：棒球棍。杠铃、刀锯、榔头等等，甚至现场站立的人都可以被抓起当作武器攻击敌人。不过，让人遗憾的是，这些武器并不能轻易获得，“代号47”只能通过购买才能获取。武器库的加强，在一定程度上使游戏的自由度得到了扩展，“代号47”不再象过去那样只能使用游戏预先设定好的武器，而是可以根据任务的需要自行选择合适的武器。游戏还为“代号47”设计了“武器升级系统”，在任务开始之前，你可以利用任务获得的金钱购买新式武器或对武器进行升级，武器升级的侧重点也会各不相同，譬如：W2000狙击步枪在升级时，会出现50多个选项，这其中包括了是否增加夜视仪、提高射击范围和精准率、装备穿甲子弹，亦或是改造拥有子弹夹的自动步枪等等，改装后的狙击步枪外型看上去非常的酷，而且威力也更加强劲。当然，你也可以将暗杀执行倒底，从敌人身后注射毒药、或是背后勒颈等等，在此作中，“代号47”面临的是同样凶悍的杀手，你在执行任务的同时也面临随时被杀的危机，猎杀，反猎杀并存，你的学会利用地形巧妙躲避搜查，还得反扑，对于那些厌恶繁琐潜入的玩家而言，明目张胆的屠杀并不是上上之选，将“暗杀进行到底”无疑是最好的抉择，倘若不然，将会面临到游戏难度的增大。

游戏的另一大亮点在于加入了大量的动作元素，早在Io Interactive开发《Contracts》时，就曾经承诺要为游戏增加一些更为真实的动作，不知什么原因，但可以确定的是，这个承诺并未真正的贯彻。在新作开发之时，这个承诺终于得以实现，从E3放出的演示中可以看到，“代号47”的细节动作更为丰富，过肩摔、快速的侧身移动、前滚翻等等，“代号47”还可以将其高大魁梧的身躯侧贴行进在窄小的墙壁间，或是用道具将敌人打晕之后，将他的衣服扒下，搜出武器和金钱，然后你可以随意处置他，杀死他，或是将之放进冰柜里隐藏，或是扔进垃圾桶。最主要的表现在“代号47”的跳跃攀爬能力上，不仅可以随意的在两个阳台之间跳跃，还可以从阳台跳起抓住屋檐，爬上屋顶。另一个场景最具说服力的便是，“代号47”可以撬开电梯盖，躲藏在电梯顶上，当暗杀对象乘坐电梯时，“代号47”可以倒挂着用钢丝线将其勒死。动作本身的自由度也体现在“代号47”暗杀时使用的方式，大开杀戒或是隐匿行动，当然最过瘾的无非是伪装潜入，然后事成之后，消失在茫茫人海，为了将“意外”贯彻到底，游戏设计了推搡动作，也就是说，当你看到暗杀目标站在阳台上，你可以将他推下楼，造成一个意外的表象，譬如：在游戏中，你暗杀的对象是一名圣诞老人（打扮），你可以从二楼将其推下楼。此外，《Blood Money》中还新增了一个“胁持系统”，在此状态下，其他的NPC都不敢轻举妄动，你不但可以将其作为你的挡箭牌，还可以把枪隐藏在身后，方便挟持人质（保安、女士等），还可以同时做其他动作，如将他挟持到其他地方，逼迫他说出密码或重要的情报，或是用枪托将其打晕，除了用枪挟持人质外，你还可以使用麻醉针或其他的锋利的武器，如刀子之类。

《Blood Money》中新的玩法除了增加武器动作之外，对于任务完成的评价也不在采用过去前三作惯用的模式，在前三作中，系统会对每次任务的完成进行评价，并给予不同的称号，而且每个任务之间没有任何的关联，这个“评价系统”在《Blood Money》中将由“金钱系统”和“恶名系统”所取代。顾名思义，“金钱系统”就是获取金钱，“恶名系统”则是获得“恶名值”，而获得金钱的多少也取决于你任务完成的是否漂亮和俐落程度，简单的说，就是如果你将一次暗杀任务弄得像一个意外，好比将其推下楼等，报纸对于这次意外的关注度也会较少，因此，没人会怀疑到你，那么你就能获得大量的金钱。反之，你在暗杀过程中制造了太大的混乱和麻烦，那么报纸则就会占用大量的篇幅来大肆渲染，甚至还会登出详尽的相片，当你走在街上时，你的身份就会受到路人和警察的质疑，你获得的金钱数量也会大幅减少，同时还会获得一些“恶名值”。但是“恶名值”不同于其他游戏中的“声望值”，作为一个杀手而言，最好的是不为人知，这样对于你执行暗杀任务会比较顺利，而“恶名值”获得的越多，就意味着会有更多的人知道你，当“恶名值”达到顶点的时候，游戏的难度也是最大的，守卫会花更多的时间来注意你，甚至或跟着你，你的一举一动都会引起别人的瞩目。倘若你杀害了无辜的人，也会增加“恶名值”，不过，即使你因为“恶名值”的增多而无法开展暗杀任务，也有办法可以解决这个难题，你可以花钱选择减少“恶名值”，或者重新购买一张新的身份证，再则就是找ICA帮忙清除现场，尽可能的将报纸报道的真实度降至最低，如此一来，你仍然可以放心的施展绝妙的暗杀。“恶名系统”的设计是为了更好的隐匿行动，真正的凸现暗杀的成分，这里要提醒玩家的是，要想不获得“恶名值”，除了舍得花钱购买武器或进行升级之外，还要舍得花钱购买暗杀目标更为详细的资料，准备工作做的充足，可以使暗杀行动变的简单顺利。

至于游戏引擎方面，还是采用了“Hitman”系列一直沿用的冰河（Glacier）引擎，如同前三次开发时候一样，该引擎也得到了大幅度的强化，支持基于环境极为真实的反射效果，以及最新的Shader Model3X，除PS2版外，PC版和XBOX版都支持动态柔影效果和新的角色渲染系统，并利用了法线贴图，自投影和边缘加亮等技术，游戏之所以能增加如此多的动作，很大程度上多亏了这个强大的引擎。不知细心的玩家有没有发现，“代号47”的形象在新作中有了变化，或许是经过时间的洗礼，“Hitman”的额头出现了些许的皱纹，眉毛也稀疏了，肤色也由原来的**变为灰色，不变得只有眼神，还是那样的凶狠冷酷。NPC的AI也得到了加强，他们的警戒系数更高，行动也更为人性化，会根据周遭环境的变化而作出不同的反应，例如：地上有血迹时，他们会依据血迹调查可疑情况

如何让自己更快做决定

马斯洛认为， 一个完全健康的人的特征之一就是充分的自主性和独立性。 现实生活中，很多人遇事要决断时首先想到别人，追随别人，求助别人，自己没有主见，不敢相信自己，怕做决定，不能自己决断，在家中依赖父母，在外面依赖同学、同事、上司这都意味着他的人格没有成熟，没有健全。 不能独立的办事情，便无法操纵自己和把握自己的命运，命运只能有别人操纵。 其实，做决定做决断就是一个选择的过程，而选择所要参考的标准： 选择后的结果与我们的目标是否吻合或接近，或决定后对目标而言是否更有益！笔者以为：很多人做怕做决定或不敢做决定犹豫不决来源于三个原因， 一是没有目标，二是怕改变，三是没有自信心，怕自己将来会后悔。 哈佛大学对世界上各个国家的人不同民族的人做了一个调查，发现27％的人没有目标，60％的人目标模糊，10％的人有短期目标，只有3％的人有清晰且长远的目标。 有目标的人做决定非常容易，三下五除二，稍微一判断，就搞定了。没有目标的人惶惶恐恐，忐忐忑忑，做决定时多半是跟风，有相当强的从众心里！ 还有一些人怕做决定是因为怕改变，喜欢留恋原来的舒适区里，已经习惯了原来的生活与步骤，习惯了原来的思维与观念、习惯了“从一而终”，只要一改变，就非常的不适宜。 我们生活在现实的世界，是找不到如果，看不到如果，只能看到结果和成果。 我们可以用富兰克林的方法，协助我们最快做决定：将我们做决定时产生的最大好处与最大坏处在纸的两面一一写下来。不论是好处多，坏处少还是坏处多，好处少，做决定都非常的简单。 当然，也可以在做决定前，问自己：做了这个决定后，我会不会成为我希望的哪个人或享有我希望的那份好处？如果我做了这样的决定，是不是符合最好的我！答案要是肯定的，哪就做决定吧！不要再犹豫，大多数时间都是在犹豫中不知不觉的从指缝中溜走的！ 当然，做决定还需要对自己有充分的自信心。建立充分的自信心，是克服优柔寡断这一弱点的根本保证。 遇事不要等别人拿注意，要自己设计、自己决断；发表言论，要有自己的见解，表现自己的独立处；不要追着时髦走，要有领导潮流的勇气；困难面前，不要等到别人援助，而是首先自己克服； 有意把自己置于一个孤立无援的绝境，用自强的勇气和自信的力量去引导自己，这样才能操纵自己的命运。 你的命运在你自己的手里，不要让自己的命运之绳由别人牵着，后果却由你承担！

如何让自己更快更准确的做决定呢？

送你一句话，我的大学导师送我的，想成功先发疯，头脑简单往前冲，我原来也是比较犹豫的一个人 现在变了 ，做决定不要考虑那么多 别畏手畏脚的就行了 预祝你有大大的改变！

如何让自己狠心？做决定果断？

这个是做不到的

因为你不是那样的人

也不会那么做

良心过不去

如何让自己算数更快

技巧+狂练

所谓技巧分为软硬两种。软，是指你明白一些简便算法 比如99的平方 结果是10000-200+1=9801 ，硬是指你知道常用计算的结果。需要记忆的是π的二到9倍，20以内自然数的平方，lg2，lg3，lg5，lg7的值，三角函数15°，30°，45°，60°，75°，90°的值。这是记忆，是硬功夫

狂练就是多应用。能不用计算器就尽量不用。我开方都是用笔算。

如何让自己跑步更快？

(一)力量练习

力量练习是提高位移速度的基本方法之一。常用的发展位移速度的力量练习有负重杠铃、各种单双足跳、多级跳和跳深等形式。力量水平特别是爆发力水平的提高对位移速度的提高具有相当重要的意义。不过，在力量练习中应注意以下几点：

1、力量练习时，以提高速度力量为主，通常是强调负重力量练习的速度，力争快速完成。

2、注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤维的功能。练习的次数与组数不宜过多。

3、通过力量练习提高肌肉、韧带的坚韧性，防止在速度训练中受伤。

4、力量练习后应有2～6周的减量练习阶段，以便通过"延缓转化"把所提高的力量能力转移到速度能力上去。

5、多做一些超等长的力量练习(如多级跳、跳深等)，以提高肌肉收缩时的快速力量。

(二)重复练习

是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习。这种方法对提高人体在快速移动中克服各种内外阻力以及速度耐力十分重要。采用重复练习时要重视以下问题。

1、练习强度：

是提高运动员快速移动能力的主导因素。位移速度属极限强度，应以高强度进行位移速度的练习，强度一般可控制在90～95%左右，在此之前要安排一些中等或是中上强度的练习作为适应。在高度在练习中，运动员高度集中注意力，最大限度地动员肌肉力量，并加大动作速度与幅度，发挥最高速度水平。

2、练习量：

位移速度练习要保证一定时间，但不宜太长。高强度练习一般持续时间在20秒以内，距离30～60米，游泳10～15米，速滑100～200米为宜。次数和组数的确定应根据运动员高速度出现与保持的时间，以及克服疲劳和机体恢复能力来决定。一般说，极限负荷时间短，一组6～7次，重复5～6组。非极限负荷时间长，重复次数与组数减少。

3、间歇安排：

应以运动员机体相对得到恢复为标准。运动员在下一次练习开始前，中枢神经系统又再度兴奋，机体内物理化学变化在很大程度上已经中和，能保证下次练习的能量供应。间歇时间的长短主要和练习持续时间有关。一般说，练习持续时间5～10秒，各次练习间休息1～2分钟，组间间歇2～5分钟；若练习持续时间10～15秒，各次练习间休息3～5分钟，组间间歇10～20分钟。

4、肌肉的放松能力：

在重复练习中，肌肉在极限强度负荷下完成最快的收缩功能，容易疲劳，恢复较慢。所以在练习中要重视提高肌肉的放松能力，也就是肌肉主动恢复疲劳的能力。大量的材料表明，放松能力对速度运动项目的影响越来越大。

(三)步频、步幅练习

步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。尤其是步频受肌纤维类型和神经活动灵活性制约，步幅受腿的长度、柔韧性、后蹬技术力量的制约。这五个因素中，只有柔韧性和后蹬技术通过训练能得到改善，其他三个因素受遗传的影响后天改善的程度有限。因此，对有一定训练水平的运动员，主要是通过提高步幅来提高移动速度。目前，通过人为条件发展步频步幅的手段很多，如牵引机、加吊架的领先装置、转动跑道、惯性跑道等。

如何让自己进步更快

1、凡事不要找借口，要找方法；

2、养成随时记录的好习惯，不能太依赖大脑，好记性不如烂笔头；

3、每天要自我反省；

4、做一个倾听高手，与别人聊天尽量不要打断对方的话；

5、遵守诚信、说到做到；

6、微笑待人处事；

7、对自己要有自信，不能说自己做不到。

如何让自己的硬盘更快，让系统更快更稳定

一、合理使用硬盘 何为合理使用硬盘呢？首先我们要了解硬盘盘片的物理结构。分区并格式化后的硬盘却是以扇区为基本单位的，一个分区是由若干个扇区构成的。那什么是扇区呢？我们都知道磁盘在工作时是转动的，它所存储的信息是按一系列同心圆记录在其表面上的，每一个同心圆称为一个磁道，在图1我们可以看到磁道和扇区的分布情况（当然，这只是个示意图而已，实物要比图中密得多！），很多朋友认为那个红色的“大块头”是一个扇区，但正确的认识应该是**的那小块为一个扇区。一个扇区的大小为512字节，一个整圆环为一个磁道，一个磁道上有若干个扇区，所以我们不难看出，越靠外的磁道上的单个扇区其体积越大，换句话就是其密度越小，由于硬盘是机械传动，所以磁头对其的寻找、读、写速度也就越快，分区的分布也是从外圈向内圈的，所以C盘相对于D盘等要靠外，这就是为什么我们感觉C盘比D、E等分区要快的原因。 明白了上面的知识，我们就能合理使用硬盘了！以一块容量为60GB的新硬盘为例进行说明：把C盘分为3至5GB（视操作系统而定），把D盘调成1GB，把E盘设为10GB，省下的就看着设吧（可对半分为F和G盘）——对系统速度没有什么影响。 分好区后如何使用是最为关键的： 1、把操作系统装在C盘上并把MwIE、Foxmail、ICQ、QQ、FlashGet、超级兔子、播放器软件以及一些看图软件等常用小型软件也安装在C盘上。如果您使用诸如Office之类的微软大型软件的话，也要将其安装到C盘上。当然，由于我们并不会用到其中的全部功能，所以要定制安装那些有用的部分以节省C盘空间！然后把虚拟内存设置到D盘上（只是暂时的^_^）后再使用系统自带的磁盘碎片整理程序把C盘整理一下。 2、使用“微晓注册表优化大师”之类的系统修改软件把“我的文档”、“上网缓冲”、“上网历史”、“收藏夹”等经常要进行写、删操作的文件夹设置到D盘上来尽量避免其它分区产生磁盘碎片而降低硬盘性能！ 3、把各种应用软件安装到E盘，至于游戏可装在F盘，G盘用来存放影音文件。 4、对C盘再进行一次碎片整理，然后进行完下面的第二大步后再把虚拟内存设置到C盘上！ 二、虚拟内存的设置 将虚拟内存设置成固定值已经是个普遍“真理”了，而且这样做是十分正确的，但绝大多数人都是将其设置到C盘以外的非系统所在分区上，而且其值多为物理内存的2～3倍。多数人都认为这个值越大系统的性能越好、运行速度越快！但事实并非如此，因为系统比较依赖于虚拟内存——如果虚拟内存较大，系统会在物理内存还有很多空闲空间时就开始使用虚拟内存了，那些已经用不到的东东却还滞留在物理内存中，这就必然导致内存性能的下降！ 于是笔者从32MB内存开始试起至512MB内存为止，发现上面的说到的事实是非常正确的，虚拟内存应设置为物理内存0至15倍（0倍是多少啊？就是禁用！^_^）为好，而且物理内存越大这个倍数就应越小而不是越大。当物理内存等于或大于512MB时，绝大多数PC就可以禁用虚拟内存不用了，这时内存性能是最高的！^_^ 至于您的虚拟内存具体要设置成多大，您就要自己试一试了，因为这和常驻内存软件的多少和大小以及您平时运行的软件是有直接关系的，所以笔者无法给出建议值。您可先将其设为物理内存等同后，再运行几个大型软件，如果没有异常情况出现的话，您就再将其设置成物理内存的一半后再运行那几个大型软件，如果出现了异常，您就要适当加大虚拟内存的值了！以此类推，当您找到最佳值后只要把这个值设置到C盘上就OK了！：） 注：如果您使用的是Windows ME及以下的操作系统的话，可下载“MagnaRAM 97”来优化物理内存和虚拟内存，这样的效果更好！另外，笔者建议您不要再使用那些所谓的优化和整理内存的软件了！ 三、合理摆放“快捷方式” 绝大多数情况下，我们运行软件都是通常该软件的“快捷方式”来做到的，硬盘越来越大，安装的软件也越来越多，有很多朋友喜欢把快捷方式都放到桌面上，这样不但使您眼花缭乱，而且系统性能也会下降，而且会造成系统资源占用过大而使系统变得不稳定，所以我们最好把桌面上的快捷方式控制在10个左右，其它的快捷方式可全放到开始菜单和快捷启动栏中，而且把所有软件的“卸载”快捷方式删除以提高系统性能。另外，尽量不要存在重复的快捷方式。 四、慎用“安全类”软件 这里所说的安全类软件就是指实时性的防毒软件和防火墙。该类软件对系统资源和CPU资源的占用是非常大的（有的高达30%以上），如果您不经常上杂七杂八网站的话，这类软件完全没有必要使用！这比对CPU进行超频可实际、方便得多了！：） 五、减少不必要的随机启动程序 这是一个老生常谈的问题，但很多朋友并不知道什么程序是可以禁止的，什么是不能禁止的，所以很多人并没有进行这一步的工作。有了优化大师这一工作就简单得多了，在图2界面的“开机速度优化”中优化大师会提示您什么可以禁止，什么不能禁止！ 这样做的好处除了能加快启动速度外，还能提高系统在运行中的稳定性！ 六、合理设置“图标缓存” 通常系统默认的图标缓存都是比较大的，这明显有浪费的感觉，所以我们要将其值做适当的调整，我们可用“Windows优化大师”查看一下当前系统已经使用了多少图标缓存，然后我们将其值设为实际大小的2倍左右即可。注：部分电脑可能无法使用优化大师进行修改，这时您可使用“超级兔子魔法设置”进行修改！ 另外，桌面背景也不要弄得太复杂（建议设为“无”），有的朋友还做成了动画桌面，这种做法没有任何现实意义，除了会给系统带来不稳定因素外，没有任何好的作用——毕竟我们只有很少时间是面对桌面的！^_^ 七、合理设置“磁盘缓存” 系统默认值通常都非常保守，所以我们要进行一定的修改，我们也可在“Windows优化大师”中对其进行修改，只是我们要手工进行数字的输入，磁盘缓存最小值可设为2048（KB），最大值设为物理内存的25％，缓冲区读写单元为512。 注：这一做法会对多媒体软件的稳定运行带来很大的好处，尤其是最小值的设置不要太低！ 八、尽量精简右键菜单 很多程序在安装后都会在右键菜单中留下身影，其中有很多都是我们用不到的，但其却给我们的系统带来了负担。为此，我们可在“超级兔子魔法设置”等软件中对右键菜单进行精简，通常只保留常用的就行了！另外，您最好是将无用项删除而不是只单纯去掉其前面的小勾！ 这样做可有效减少因“新建”菜单而引起的失去响应的现象出现！ 九、合适的显示器刷新率和分辨率 有些朋友总是抱怨自己的显卡太差劲，有的显卡的确是差劲了些，但很多情况下都是因为显示器刷新率设置得过高所致的“假象”。通常15、17英寸的彩显将刷新率设置成75Hz以上就行了(如果带宽足够当然也可以更高)，没有必要强行上得太高。分辨率也是同一个道理，通常设成800×600或1024×768就行了，只要够用就好，完全没有必要玩什么“终极”和“骨灰”。 这样做比对显卡进行超频带来的提速效果要大多了！ 结语 总而言之，当您使用了本文的方法后，您就会发现系统比以前快多了！而且也稳定多了！^_^除了本文的内容外，在进行了一定的优化后再把系统弄得简单点也没有什么坏处。华而不实没用的！请君尝试之，便知余言不谬也！

如何让自己瘦得更快

你好

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法: 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好!

希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

如何更快让自己创业？

首先，你必须要有一个很重要的东西，那就是勇气！然后就是要有足够的资本（现金），对自己将要创业的市场进行一番调查后，摸清自己的实力。 还有很关键的，就是你要有一个好的团队。孤军奋战的话，很快就会死在竞争里。

如何更快让自己放下？

如果真正付出过，就没有很快放得下这个说法，要让自己清楚明白：你不是为了别人而活的，要有自己的未来，凭什么要这样当他是太阳，借他发光发热，而忽略自己的感受。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！