我已经健身了一个多星期了，但体重不减反增，衣服裤子也紧了。这是为什么啊？我的朋友健身半年了也见不到

健身一个星期可能还不足以看到明显的减肥效果。在开始健身之前，您的身体可能已经适应了不运动的状态，因此在开始运动后，您的身体可能需要一些时间来适应新的运动量，这可能导致体重增加。

此外，如果您在健身后增加了食物摄入，这也可能导致体重增加。当您运动时，您的身体需要更多的能量来支持运动，如果您摄入的能量超过了您消耗的能量，那么您的体重就可能会增加。

另外，衣服裤子紧了也可能是因为您的肌肉在增长。在健身的过程中，您的肌肉会逐渐变得更加健壮和有力，这可能会导致您的身体形态发生变化，使衣服和裤子感觉更紧。

最后，值得注意的是，减肥是一个缓慢的过程，需要坚持并保持耐心。如果您想看到明显的减肥效果，建议您继续坚持健身，控制饮食，并保持耐心和恒心。同时，适当增加有氧运动和加强对脂肪的燃烧，可以帮助您更有效地减肥。

为什么我健身好久，体重就是不减，但是肉紧了

健身的话不要在乎体重。因为一斤肌肉的重量和体积只有同等重量脂肪的三分之一大小。体重没变肉紧了。恭喜你，脂肪减少了，肌肉增加了。体重不变当然也是正常的

为什么我健身但是体重还不掉

健身主要是增肌的，想减肥主要得增加有氧锻炼，比如慢跑，跳绳，羽毛球以及游泳等。

新手求问，为什么我健身体重不减反增

如果本身体重合理，没有过多的脂肪，经过健身后，肌肉增加，体重反而会有小重量的增加，但不会增加太多。

如果本身体重大，脂肪多，在开始阶段练习的会出现增加体重的情况，随着健身的继续和练习的内容的调整会达到理想的情况。

健身之后裤子肥了但体重不减

健身并不是减体重，裤子肥了是因为肌肉结实了，人显得精神了，但体重并不会少。

健身好久了，为什么体型还是不结实

健身最重要的是方法，不是时间，时间久没用的。不结实就是你方法选错了，没有练对。要去做力量训练的。

为什么每天锻炼，天天流汗，体重就是不减啊

本人刚工作时体重75kg，两个月运动减肥后体重63kg。现在谈谈自己的减肥经验：光靠流汗减肥是没用的，而且对身体不好。需要运动加节食一起，比如你打完一小时羽毛球（我说的是有跑动的那种），然后休息后再吃饭，注意饮食的热量摄入，据本人经验，要先吃蔬菜或含纤维较多的食物到五分饱时开始进食主食和蛋白质或是脂肪类食物，到七分饱，等到下一餐前正好消化完，这个时候其实已经是能量的摄入小于运动消耗和一天的基础消耗，体重自然能减下来，而且不会对身体造成伤害。

温馨提示：运动减肥容易快速反弹，需要长期坚持。

为什么健身时体重不减，停止锻炼后狂吃数日，体重开始下降

没有速成的方法，必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。。

3、合理膳食，搭配营养。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过快走运动来消耗热量。

为什么我一天出了三次汗，大量的，但是体重不减反增？

出汗和减肥不是一码事，出一锅水都一样

出汗说白了就是排热，但不代表消耗能量，别本末倒置

要减肥需要锻炼与饮食相结合，锻炼消耗能量，只不过能量消耗会热，然后通过排汗带走体内热量， 然后控制饮食，以蔬菜水果为主，少吃零食

再说，人体内70%是水分，你一个星期不喝水，估计也没几个汗了，而且吃的食物里面都含有水分，除非是山东大饼

为什么我健身了，但是还没瘦

一般健身分为增肌和瘦身，看你选择的是那种。如果你是女生的话，瘦下来不仅需要健身，还需要饮食的搭配，健康的生活习惯。

健身之后肉变紧了还好减嘛

难道肉松就好减了？肉紧了说明你肌肉多了，这样更加有利于减脂的。

健身可以让脸部紧致吗

　健身可以让脸部紧致吗，现在越来越多人进入了健身的行列，当然每个人健身的目的都是不一样的，有的朋友就问健身可以让脸部紧致吗，下面我就为大家解答健身可不可以让脸部紧致这个问题吧！

健身可以让脸部紧致吗1

　 运动健身能够让脸部紧致吗？

　 1、能够减脂增肌

　人体脂肪降低的室内空间能够一部分由扩大的肌肉添充。长期的运动健身维持身型，因为微生物合理性标准（人体不容易消耗）皮肤会融入渐渐地升级（最少以年计，这就是为什么这种着急的减肥瘦身者要细心啊）

　 2、能够提升HGH代谢

　HGH是造物主赐予战土和猎手的礼品。还是返回微生物合理性标准，人体假如感觉没有必要（例如长坐没动的生活习惯）代谢那么多HGH，那为什么要代谢呢？HGH是下丘脑垂体代谢的，一些强烈的健身运动例如HIIT训炼，会告知人体，现在是紧急状况，需要很多的HGH来修补膝关节损伤，那样在运动后的修复期内（深度睡眠的情况下）人体附加多代谢HGH。食材中的蛋白被消化吸收成碳水化合物，在HGH的协助下促皮肤胶原蛋白生成。

　 3、能够提升人体降低胆固醇的工作能力

　尽管锻练自身是造成很多氧自由基的，可是锻练会让人体提升降低胆固醇的工作能力。

　 4、提升血供加快升级

　锻练提升皮肤血供，最普遍的认知便是皮肤泛红、发热、流汗等。这种会加快体细胞升级。

　健身运动能够加快血液循环系统，加快基础代谢，简言之能够让慢点儿衰老，但这是一个长期性坚持不懈的全过程，针对衰老也仅仅辅助功效。

健身可以让脸部紧致吗2

　 健身的好处

　 1、健身的好处

　健身可以让人体感到愉悦，脑内也会分泌脑内啡来帮助我们释放压力，让我们更快乐。健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好。健身还可以让人保持良好的身材，让身体更健康。

　每个人都希望自己能有比较好的记忆力来面对工作上的一些问题或者是考试，新发表在脑行为研究期刊的研究上显示，有氧运动可以有效的增加血液中有关于记忆的荷尔蒙增加！专家研究的证实，在57~75岁的人，在每周3次，每次一小时，共12周的有氧运动后（慢跑、骑脚踏车），中老年健身者的大脑血液明显含氧量变多，在认知以及创造测验表现也比较优异。

　 2、健身的强度如何定

　强度越高，反覆次数越少；强度越低，反覆次数越高。顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。运动强度越高组间休息就越久像是进行低重量、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间一般设定在30~60秒之间。换作执行中重量、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间一般设定在60~90秒之间。如果是执行大重量、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间一般设定在2分钟以上。

　 3、健身的训练节奏

　训练节奏简单讲就是你运动过程中的完成各个阶段的时间和速度，跟你运动时在张力下的时间有关。在张力下不同的时间，表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。不同的节奏训练都会有不同的效果和针对点！长时间同一训练节奏会让你的进步变得缓慢，你应该适时的改变你的训练节奏，因为它增加肌肉张力，并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式，当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时，可以进一步刺激肌力发展。此外，不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。

　 健身改善驼背的方法

　1、网球伸展胸椎，将网球放在脊柱两侧，从下至上依次移动，5次/每节椎体

　2、猫狗式，呼气向上，吸气向下，充分伸展脊柱，10—15次

　3、跪姿胸椎后旋，呼气向上，吸气向下，10—15次/侧

　4、跪姿胸椎前旋，呼气向外侧充分伸展胸椎，吸气还原，10—15次/侧

　5、侧卧胸椎后旋，侧卧姿双腿之间夹住一个物体（可以是泡沫轴，球或者其他物品）双手合十慢慢打开，胸椎向后方旋转，知道肩部触碰地面注意腿部保持不动，重复以上过程，逐渐增大转体幅度，10—15次/侧

　 健身的注意事项

　1、充分的热身训练在天冷的时候意义更显得重要。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练或是舞蹈前做好充分的热身运动，以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

　2、热身应该遵循由慢到快、由轻到重的过程，颈、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

　3、早上要适当舒缓、喝水、进餐后再开始健身。一定要注意头、手、脚的保暖，在休息时要及时披上外套。

跳绳可以锻炼腿部肌肉也可以减腿部脂肪，所以经常跳绳是可以让腿部的肉更紧致一些的。

如果是要减肥，比起跳绳不如慢跑更加合适。因为持续慢跑比持续跳绳要轻松，而且跳绳通常要中途休息才能坚持30分钟以上。

我们每一个男生，都希望自己能够拥有一个强壮的体魄；如果能够拥有健硕的肌肉，那就更是一件让人自豪的事情了。

要想练就一身健硕、结实的肌肉，并非一朝一夕之功，需要我们养成一个锻炼身体的好习惯，加上长期的规律性锻炼身体，才能够让自己拥有健硕的肌肉。

就我个人看来，男生要想锻炼一身结实、健硕的肌肉，可以使用下面这几个方法：

一、坚持跑步

跑步是一项非常有益的运动，对于很多男生来讲，要想坚持跑步一天、一星期，是一件非常容易的事情。但要想长年累月的坚持，就是一件极为困难的事情了。

一方面因为炎热和寒冷的天气，会催生出人的懒惰性；而另一方面也因为繁忙的工作、生活，让自己严重缺乏睡眠，不能够在早上早起跑步锻炼身体。

长期的跑步不仅可以锻炼我们的肺活量，还能够让我们拥有强健的大腿和小腿。通过跑步，能够让我们的下半身身体，得到充分的锻炼。

二、游泳运动

游泳是所有运动中，最锻炼身体的一种；不仅仅因为游泳需要全身的力量、肌肉协调，还因为游泳是人们所擅长，并喜欢的一种运动。

相比跑步这种运动，游泳会更有乐趣一些；这也是很多人，一直坚持游泳的重要原因。对于那些游泳运动员来讲，身上不仅不会出现赘肉，而且还能够练就一身完美的马甲线，让人看着非常的舒服。

如果我们有时间和条件，我觉得多参加游泳这项活动，通过它来锻炼身体，练就一身健硕的肌肉，是一个非常不错的选择。

除了上面两种运动方法以外，我们还可以进入到专业的健身房内锻炼身体。在专业教练的指导下，能够让我们的锻炼更加规范，这样情况下，所锻炼出来的肌肉，也最为美观、匀称。