俄式俯卧撑 练之前是不是要先练习普通俯卧撑，就是把手放在腰部位置？练这个动作会不会练习到斜方肌？

基本上任何上肢运动斜方肌都会借力（哪怕卧推这种看上去完全不搭边的） 斜方肌和竖直肌是核心力量的核心 这基本上是难以避免的

一个70kg的人卧推练到70kg非常轻松 但哪怕练到100kg俄挺该起不来还是起不来 包括俄挺 人体旗帜 单杠前水平等很炫的动作 完成的人手臂并不需要特别强大（够用即可） 但无一例外的核心力量溢出 驱干稳定性极佳 所以背部肌肉强大是必由之路

楼主你好，找到相同兴趣的人了，我也是再练这个，之前练的人体旗帜，

这个我也练了好久。俄式俯卧撑需要较强的腰力，还有就是手臂的力量、背阔的力量。我现在可以支起来了，但是腿升不直，所以在没练了。多练练手臂和背阔，在双杠上支着找找感觉，能把腰提起来就不错了。手的虎口朝前，手臂一定要伸直。还有就是经常倒立，这个也是有帮助的，祝你成功！