钢铁侠这次更新后值得培养吗

必须要承认，在《美队2》之后，《美队3》略微让人有些失望，不过这部影片仍然比《蝙超大战》更好、更聪明。

看来《美队3》比《蝙超》好，没跑了。

《美队3》是迄今为止，超级英雄出场最多的漫威**。

外媒曾做过调查——

漫威的超级英雄里，谁最受欢迎？

钢铁侠高票领先。

这不意外。

但——为什么？

一个花花公子，心脏也不好。

因为他有钱？

我们才不是这么肤浅的人。

钢铁侠凭什么最红？或者说，其他超级英雄逊在哪？

那我们先从复联另一个扛把子说起——

美国队长

队长本名史蒂芬罗杰斯。本来是个骨瘦如柴，入伍都没资格的小矮子。

自愿加入军队的人体实验计划，被注入“超级士兵血清”。

史蒂芬获得了巨大的肌肉力量、速度与敏捷度。

一分钟能跑1英里(约1600米)。

无障碍地学习各类近身格斗技艺。

他还有一个外挂盾牌,由产自东非瓦甘达的振金（Vibranium）制成。是漫威宇宙中最硬的东西之一。

但美队身上最闪亮的地方，不是战斗力，是他的完美人格。

他代表美国主旋律，一度被当作二战宣传标签。

这份完美成就了他，也“毁灭”了他。

你看美队——

几乎从不开玩笑，每天苦大仇深，只懂健身。

作为一个人类——

太正确，也太无趣了（尤其在这个崇尚个性的年代）。

那不是人的雷神呢？

北欧神话“阿萨神族”。

因为是神，他刀枪不入，对病毒、辐射、毒气免疫，地球上没有东西能伤到他。雷神的武器，是那把除了他，（据说）别人谁也举不动的“雷神之锤”。

有了这把锤子，他能砸烂一切敌人。

可惜，不包括钢铁侠——

《复仇者联盟》里，雷神用锤子攻击史塔克的战甲，结果反而被战甲吸收能量。

最重要是，雷神的超能力，大部分来自那把锤。

如果被控制。

比如万磁王

或者拿不动。

《雷神》被老爸贬入人间沦为凡人

雷神基本就成锤子了。

那，战斗力最强的绿巨人呢。

绿胖本名布鲁斯班纳。一个天才，智商高到无法用已知设备检测。

在一次实验中，他被伽玛射线照射。

发生异变——

每当被激怒，就会吹胀成一个绿色巨人。

能扛起150亿吨的大山。

能抵御任何炸弹的爆炸，包括核弹。

但浩克有一个致命弱点——智商。

当他是正常人，手无缚鸡之力。

当他变无敌浩克，又常常敌我不分。

不论漫画还是**，浩克都不止一次打自己人。

这样一座随时爆发，同归于尽的活火山。

也许除了黑寡妇，谁也不敢轻言爱。

最后，看看我们的钢铁侠。

本名托尼斯塔克。他是这四个人中，唯一既没有天赋战斗能力，也没有超能力的“纯”人类。他是发明家，冒险家，富二代，更是个疯子。

有严重的酗酒史，还得过重度抑郁。平时幽默、自大又脆弱。

但也正是这些接地气的缺点，让钢铁侠比任何一个超级英雄更有人味。

《时代》曾在《钢铁侠3》上映时，发过一篇文章：

钢铁侠应该是漫威英雄里唯一有趣的一个吧（雷神和美队简直无聊透了）

当然，光凭叨逼叨耍嘴皮，坐不上“最受欢迎”宝座。

托尼的强大，来自于他那些代表了人类最先进科技的——机械装甲。

在漫威宇宙、托尼是科学界头牌代言人。

虽然从来没有人叫他“史塔克博士”。但实际上，托尼从麻省理工学院毕业，拥有三项博士头衔。

托尼斯塔克被军阀绑架，受到袭击，胸部受损，殃及心脏。

他被迫为歹徒制造导弹，但同时也利用材料，私下打造了一副可以穿在身上的装甲。

用废铁就能造装甲，这还不牛？！

干死一众歹徒。

从此，利用高科技打造人形机甲，成为托尼史塔克的最大癖好。

从2008年启动至今，一共出现过46套不同类型的机甲。

漫画史上更是数不胜数。

每套机甲都有一套独立自足的机械环境。

钢铁侠最牛逼之处还在于——

无论雷神还是绿胖，他们的超能力要么天赐，要么变异。

想要升级，几乎不太可能。

但钢铁侠的机甲——

永远可以用更新的科技，不断进化。

一个凡人，靠科技，将自己打造成一个超人。

这种依靠自我奋斗实现的梦想，不是更鼓舞人心吗？

来来来，看看是谁家的房子塌了？

哦，不是橘的！

那哪位朋友来认领认领？

Trevor Noah 和Minka Kelly正在约会。

先来说说男主角Trevor Noah，他是喜剧演员，脱口秀表演者。

他最被观众们熟悉的身份，

应该是《每日秀》的主持人。

他的风格幽默又辛辣，

“我是不喜欢他们在股市上赚钱，但我更恨他们粉饰太平”

嘴炮起来谁的面子都不给。

情商很高，

遇到“你选谁当女朋友”这种挖坑题，

他既回答了问题，还双方都不得罪。

“我是蕾哈娜粉丝，所以我选Tiffany”。

根据媒体报道， 这俩在疫情前已经约会了一段时间，

在疫情期间，两人一直在纽约市公寓隔离，

双方对这段关系都很认真。

恋情是传了，

但也没那么绝对，

毕竟现在双方都还没有回应。

唯一能知道的，

就是两人还是有点互动的，

比如说社交平台互关。

Trevor Noah也的确曾提到过他疫情期间在伦敦的家里自我隔离。

害，果然疫情隔离有利于培养感情，

掐指一算，

就这么短短的几个月，

这房子是接二连三地跟着塌（

看见偶像绯闻，

瞬间清醒。

扯远了，

回到Trevor Noah 身上。

风趣幽默又事业有成，

这哥恋爱生活一定很精彩吧？

倒也未必，

橘翻了一圈，

他曾被媒体报道交往的女友的应该就两位。

据传他在2014年曾经和南非物理治疗师Dani Gabriel交往。

前女友是模特Jordyn Taylor,

两人2015年约会，

2019年分手。

但他们分手后还是朋友，

Jordyn Taylor的社交媒体上还留有两人的合照。

接着就到了现（绯闻）女友，

女演员Minka Kelly。

比起Trevor Noah，

她的知名度可能就没那么高了，

部分在线延时吃瓜路人一脸疑惑：

这姐谁？她怎么就跟他在约会了？

Minka Kelly，美国女演员。

戏演了一些，

大家可能比较熟悉的是《Titans》里的 Dawn Granger / Dove。

比起Trevor Noah，

这姐的爱情线就需要捋一捋了。

2007年她和美队Chris Evans约会，

但两人很快就分手了。

后来她和歌手John Mayer谈恋爱，

没一年两人也分手了。

她的男朋友还包括棒球运动员Derek Jeter。

2012年她被媒体拍到和Chris Evans复合，

这俩在一起也是真甜。

一起约会，

在街上来个恩爱放闪。

但一年后两人又分手了。

就是狗仔队老盯着这俩不放，

每隔一段时间他们就会被传一波复合…

不管怎么样，

两人最后还是be了。

2016年Chris Evans 和女演员Jenny Slate开始约会。

之后Minka Kelly的绯闻男友还包括演员Jake Gyllenhaal，

他是《断臂山》里的Jack，也曾出演《蜘蛛侠：英雄远征》。

演员Jesse Williams，他曾出演《实习医生格蕾》。

看到这一连串的（绯闻）男友名单，

来自追星女孩的羡慕。

翻翻这姐的社交平台，

私下她是位阳光女孩，

经常健身，

这身材橘了，

喜欢小动物，

笑容灿烂。

就，看上去你能相信这姐已经40了么？

就这状态，你说她30橘也信。

果然男神的归宿都是女神，

虽然橘不是这俩的粉，

之余还是很替他们高兴的，

毕竟谁不想谈一段甜甜的恋爱呢？

就感觉疫情期间全世界都在谈恋爱，

只有橘是单身…

最后一句

虽然近期大瓜不断，目睹了诸多怪现状，本来都已经是气定神闲了，但是必须承认，看到这个劲爆的新闻时，我还是被震惊到了！

其实，这件事情本身并不复杂：

据媒体报道，2020年6月16日20时左右，温州市锦春大厦迈索国际健身会所员工魏某某，在康复拉伸室对顾客王女士进行肌肉拉伸时，为看王女士私处，竟然用剪刀将王女士健身裤的裆部剪开。

各路吃瓜群众在惊讶之余，对此展开议论，纷纷开启了创作模式，有诗为证：

目前，魏某某因涉嫌猥亵王女士，已被辖区公安局作出了行政拘留14天的行政处罚。涉事的该国际健身会所负责人称，鉴于魏某某的龌龊行为，对魏某某作出开除决定。

健身教练本是一个朝气蓬勃的职业，能者为师，用心术不正的人就是对行业最大的侮辱。

话说回来，吃瓜群众们在看标题时，可能会以为这是一种很大胆、很张狂的犯罪，但其实，这是很隐秘很难被发现的一种犯罪。

人是很难在运动的时候会注意到自己裤子裆部破了。等你自己发现的时候往往是觉得裤子质量太差。

更难的是，就算你当场发现了也根本羞于启齿去报警，更难的是你根本不可能说服警察别人剪开了你的裤子裆部，而不是裤子质量太差。

所以，这次王女士能够勇敢站出来报警，对她还是充满了敬意。

另外，用剪刀剪裤裆而不被当场发现，还能不剪到肉，这难度可想而知，之所以能够这么熟练，可以合理推论：这个教练肯定不是第一次犯案了，已经是惯犯了！

有专业网友推断，他用的可能是肌贴剪刀！

既然说健身房乱象，不得不说前两天在快手看到的一个，某压腿舞王，不知真假，估计就是个噱头，制造段子吸引人去看，但也在一定程度上反映出了健身行业的乱象。

这位教练，知道的认为他在帮助女学员训练，不知道的还以为在做什么，真不明白这种训练有何意义。

再来说说这位男员工，这么贴合肌肤的裤子这位教练能在不惊动学员的情况下把裆部剪开，有如此稳当的手艺，去学点其他的不香吗？

有一个常去健身房的老江湖感慨：据他观察，他常去的健身房，教练之间竞争激烈，更替频率相当高，但是是否能留下，看的似乎不是专业能力而是……

颜值！

对，没错就是颜值！

有些教练臂围40多，后背宽得像山一样，谈起专业知识头头是道滔滔不绝，但是最后他们都消失了。

而那些瘦巴巴的靓仔教练，从我来的那天直到现在，异常坚挺，两年来一直与健身房同在。

因为那些块头大得吓人的力量区老爷们完全不需要指导没有买私教课的需求

其实，我本人一直都有请私教，因为单位楼下也有个健身房，下班后偶尔会跟着单位同事一起，前后上了大概30多节课，跟健身房的几个男性教练关系都还可以，一群男的聚在一起，经常会私下聊天，偶尔也约着吃饭喝点。

一般他们不会直说会有自己主动勾搭女会员的历史，但聊天当中会不经意透露出有些得意的暗示性语句，比如会说哪个会员和自己关系比较深啊什么的，总之结合说话神态语调是可以确认有那么回事的，而且根据他们的说法大多都是女生主动。

而且，诱发这些事件的往往是一段期间的课以后，因为训练过程特别是最后的拉伸过程中有太多的肢体接触可以进行一定程度的肢体暗示，再加日常的一些微信互动基本就能感觉出来能不能得手，会不会负责等（别问我是怎么知道的），而且据观察一般来说男性教练给女性会员拉伸的时间大致是为男性会员拉伸时间的3倍以上。

理性的说，这些事属于孤立特殊事件。

但也从侧面印证了健身业在社会大众心目中跌到阴沟的口碑与地位。

由于健身房基层从业者(会籍销售、教练)质量良莠不齐，再加上健身房商业模式近年恶化而致的高压销售等对内政策，导致从业者常出现欺诈销售、高压销售、甚至殴打顾客等事件。本来已经在一定程度上，影响大众对健身的看法。

但是，这次这件事还是继续让大众大跌眼镜，击穿了心里防线。

为何这件孤立的事件引起大家的关注呢？

因为，民怨已深。

虽然健身服务不属于国计民生，

但鉴于这几年健身产业(狭义上指健身房)野蛮溢出式发展，

民众日常频繁接触到健身业负面消息！

例如：街上不胜其烦的“游泳健身了解一下”，一年打你电话几十次的健身卡销售，办卡几个月就跑路的场馆，健身场馆内各种套路销售压力销售歧视销售方法，甚至诈骗卖卡、殴打会员等新闻 。

健身产业已近乎过街老鼠！如果再不进行改革、规范行业标准，建立教练准入资质和职业道德体系，恐怕只会恶性循环，到最后遭受经济、行政等各方面的惩罚！

这个行业到底采取何种措施能良性发展，才能遏制越来越频繁的无下限事件，需要相关行业人员深刻反省，认真改革，重新还给大众一个阳光形象。

尚武精神的民族是可钦佩的，强健的体魄也是一个人生活工作的基础，我们不能完全批判并禁止健身。

健身本身无罪，有罪的是哪些心术不正之人！

或许，人总是要找到适合自己的方式，而且女生还要懂得保护自己，不软弱盲从、不随波逐流。

最后，希望每个真心热爱健身的人最后能像美队一样。

时隔多年，我们心中期盼已久的蜘蛛侠终于英雄归来，在《美队3》的那一瞬亮相，让人一直忘不了。这个开启所有人超级英雄梦的蜘蛛侠，意义很重大。不过这次的蜘蛛侠，有跟死侍小贱贱齐平的嘴炮MAX、长相青春是个中二boy，做事也会闹出幺蛾子，但责任心依旧超强。在这个9月蜘蛛侠集齐了钢铁侠、反派秃鹰、美队教导主任热血回归！

这次索尼和漫威联手，终于来了个大猛料 。把一个搞笑中二又热血的蜘蛛侠搬上了大屏幕，不仅一洗超级英雄的沉重感，还把超级英雄本色发挥到极致。

其实这次蜘蛛侠的归来几乎对于所有人都意义非凡。蜘蛛侠系列最早被引进国内，无论是动画版还是**版都让人热血沸腾，在超级英雄满屏跑的现在，为什么世界各地很多粉丝和全球影评家都在等他呢？

一个蜘蛛侠铁粉朋友，梦想是想开蜘蛛侠咖啡店、主题餐厅、蜘蛛书店，所有蜘蛛侠系列漫画几乎堆满了墙角的。他说：“蜘蛛侠教会了所有人，即使看到这个社会不公之处，依旧能热爱世界，并坚持改变它们。”

这个一直无人不知、无人不晓、无人不爱的蜘蛛侠，到底是什么时候在我们心里扎下了如此深厚的意义呢？

蜘蛛侠第一次登场，英雄就诞生了。他身着红蓝贴身战服，不露真脸更不露踪迹，从天而降。完成使命之后，又快速的离开，只留下一缕蛛丝。自从被蜘蛛咬了一口之后，蜘蛛侠可以利用蛛丝在飞跃高空，束缚敌人。可以像吸盘一样无声紧密贴在墙面上，跳跃能力和自愈能力也异于常人，充满力量的肌肉和极其敏捷的肢体，爆发力惊人。蜘蛛侠由此成为了我们的英雄首选。

蜘蛛侠高颜值面罩看不到暂且不说，但矫健的身型一定是可以看到的。新版蜘蛛侠由荷兰弟汤姆·赫兰德扮演，他有着规律的健身习惯，再加上过硬的舞蹈功底，身怀十八般武艺，在寄出给漫威的个人推荐录像带里，体操、特技、跑酷花式展现。

健身狂人的吸粉风格也十分独特，别的爱豆送粉丝福利都是帅气自拍照，荷兰弟发后空翻讲真，这个动图我也就看了一百遍而已

作为最年轻的蜘蛛侠，匀称的满身肌肉，保持着超级英雄的力量感。他激动的脱掉衣服那瞬间，简直燃爆小姑娘的心。

在开拍之前，他就已经为戏健身拼到不行。

一个全能的运动狂人，一定能hold住骨骼惊奇蜘蛛侠的任何高难动作。

蜘蛛侠战服大概是世界上最考验身材的衣服了吧，但是荷兰弟穿上之后完全没毛病。得到钢铁侠的全力赞助，老版蜘蛛侠战服也全新升级，智能AI系统可以进行语音交流，576种蛛网喷射组合战斗力更甚，蜘蛛追踪器让他再多了一只隐形的“眼睛”。

更让人惊喜的是，蛛丝发射还增加了激光瞄准系统，装了网翼的蜘蛛侠还能飞！我们喜欢的蜘蛛侠变得更酷更厉害了。

当然大家最爱的还是他的一大利器：嘴炮必杀技。他的漫画原设是嘴炮话痨中二邻家好少年兼学霸，《蜘蛛侠：英雄归来》高度还原了一个欢脱嘴炮、整天只想做作业的高智商彼得帕克。

他的嘴炮能力誉为“漫威四贱排第二”，和死侍是漫威宇宙的两大嘴炮，两个人一逗哏一捧哏。这个话唠高中小鲜肉在《美队3》出现时间很短，却笑点不少。和冬兵打架的时候还不忘聊天：“你居然有金属手臂！酷毙了！”

拥有这种奇特技能，人设还萌到不行的蜘蛛侠可以说是人人都爱。

但是能成为所有人心中的超级英雄，还不止如此，有一个网友说得很准：是因为蜘蛛侠连通了我们与伟大。

他让我们每个人都拥有了做梦的欲望，让每个人都有了成为英雄的可能。任何人都可以和蜘蛛侠一样，成为一个乐于助人的友好邻居，偶尔会有着青春期困惑和学业烦恼，遇到心爱的女孩儿却害羞到无法表白，看起来好像平平无奇，被同龄人闹一些笑话，但是我们依然可以做一个每天乐观向上无时无刻不在打嘴炮的邻家男孩。

我们可以是彼得帕克，也可以是蜘蛛侠，蜘蛛侠代表了人生中必不可少的责任与成长。

《蜘蛛侠：英雄归来》中，蜘蛛侠因发现秃鹰的惊天秘密，主动出击迎战50年宿敌秃鹰，即使反派自带人工智能科技十足的头盔、力大无比的机械臂以及全自动的“复仇之翼”。戾气、凶狠的暗黑气势一定会掀起一场惊心动魄的恶战。

蜘蛛侠还是不屈不挠的追击反派，无论是只身一人徒手拉一艘一分为二的巨型游轮，

还是高空上对峙战斗直升机，只为能够让自己的小伙伴安全，

独自面对爆炸的华盛顿方尖碑，他一心想的都是如何救人，如何让人们免于危难。

虽然现代人不太爱把责任心与正义感挂在嘴边说，大到互联网龙头企业小到家庭责任，大家心寒降低标准，觉得能力越大，起码不能作恶，莆田竞价排名、北影性侵事件，底线越来越低。其实大家心里更期待蜘蛛侠来大喊一声：能力越大，责任越大！大到拯救世界小到扶老太过街，他都义不容辞，毕竟良善才是这个世界的正义和力量。

即使在他成为超级英雄的过程中有时候也会搞得自顾不暇，想要做更多的事情，但是也会有搞砸的时候，还让钢铁侠一气之下收回了酷炫战服。但他都会深刻地反省自己，在跌跌撞撞中不断成长。

这次的蜘蛛侠不像前两次那样因为[能力越大，责任越大]而略显沉重，而是用一种幽默风格的方式突出蜘蛛侠的心理成长，真切感受超级英雄的成长蜕变。

动图

我们心中的英雄蜘蛛侠从未改变，他将以更加年轻的面貌热血归来！他告诉我们，其实我们任何人都可以成为自己的Spiderman，只要你勇敢的去做去拼搏，永远不轻言放弃！

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片，只要你练出完美的肌肉外衣不但可让自己体型更加完美漂亮，有魅力，绽放男性力量之美，当男人练出雄壮的肌肉以后，不但穿衣服更加有型，散发 时尚 型男范，雄壮的肌肉更是可以提升男人气场，让期在任何场合都能散发绝对的霸气魅力，所以男人要想提升自己的整体的魅力吸引力，那么就一定要进行自身的增肌训练，那么既然楼主问，“男人练哪块肌肉可以让自己，穿衣服更好看有型”那么我给的答案是，全面进行增肌训练，从各个方面进行增肌训练，曾各个部位的肌肉具有协调性美感，

如果你想让自己穿衣服好看体型有美感，那么就绝对不能单单训练某一个部位的肌肉，单独进行某一部位的增肌，会导致体型失去均衡美感，而且也不会让你穿衣好看，只有全身各个部位的肌肉具有协调性，才会更有美感，比如一个健身者平时只训练胸肌，从不训练其他部位，那么即使他的胸肌练的再宽厚也不会有真正的美感的，因为胸肌要想散发出真正的美感，还需要与饱满的肩部三角肌，壮实的手臂相互结合相互呼应，才会真正散发美感，穿衣服才会整体的有型好看，相反如果你只练肩部三角肌，那么你的体型也不会真正的有型好看，穿衣服也不会好看，因为三角肌不仅需要，胸肌，手臂相互呼应而且还需要强壮的背部衬托，所以对于增肌健身健美训练，绝对不能单单训练某一个部位，一定进行全面均衡的训练，而且时还需要注意两边的对称性，比如训练肩部时你有注意左右两边的对称，不能让两边有偏差。

首先是胸肌训练动作，一共6个动作，在胸肌训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息6-90秒，每个动作做完休息90-120秒

动作1，坐姿利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝的神器，训练时要使用的重量逐渐递增方式训练，这个动作可以强化到胸肌中缝和胸大肌，每组做12 - 8次

动作2，坐姿利用固定器械做推胸，选择强化你上胸的固定器械，完整完全的位移，全程的控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作是非常完美的上胸肌训练动作，如果想让胸肌整体好看有型，那就要注重对上胸肌的训练，因为当上胸肌跟肩部三角肌形成互补对称以后，你的整体体型会非常好看，穿衣服更加有型有范儿。

动作3，利用哑铃做平板卧推，这个动作也要全程的控制，哑铃下降到最低后推起，保持一定的速度并且持续的收缩胸肌，使用的重量逐渐递增的方式训练，每组做12 - 8次，这个动作是整体的胸肌刺激动作，当然卧推有很多的变式，你都要全面掌握，比如斜板卧推，根据身体的角度的调整，卧推训练可以强化到胸肌不同的部位。

动作4，站立利用绳索+把柄做夹胸，用龙门架的绳索就可以，绳索位于高位，全程的移动，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作5，身体依靠在倾斜的健身椅利用绳索+把柄做夹胸/飞鸟，绳索的位置位于低位，缓慢的去控制动作，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作6，利用哑铃做下斜卧推，选择下斜板来完成，强化下胸的完美动作，每次哑铃下降到最低，完整的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

然后手臂训练动作，也是6个动作，在手臂训练日训练，每个动作做3-4组，每组做完休息休息90-120秒，这组动作可以帮助你同时加强手臂整体力量，有效的训练肱二头肌和肱三头肌，提升健身训练的基础器械控制力量，这个非常关键，所以你要想安全的健身就不可忽略对手臂力量加强训练。今天为你推荐的这组动作在训练先训练肱二头肌，然后训练肱三头肌。

肱二头肌的训练动作

动作1，坐姿利用固定器械(牧师椅)来做集中弯举，这个器械一般的健身房都会有，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作2，站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，经典手臂训练动作，做这个动作要注意手握杠铃的姿势，同时要注意规避借力，尽量在训练时减少身体借力。

动作3，站立利用哑铃做交替锤式弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

肱三头肌的训练动作

动作4，站立俯身利用龙门架的绳索+V绳做屈伸肱3头肌(绳索固定于高位)，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作5，站立利用龙门架的绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 10次，选择合适的重量完成，并且尽量缓慢的去控制重量

动作6，利用身体自重+健身椅完成凳上屈伸肱3头肌，使用的重量恒定，每组做15 - 12次，尽量缓慢的去控制

动作1，站立利用杠铃从单侧的一边开始做上推，把杠铃的一端固定于墙角，手抓住另一端上推即可，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次

动作2，站立俯身利用哑铃做反飞鸟，每组做15 - 8次，经典肩部训练动作，训练时注意重量选择，尽量避免使用大重量训练，最好的重量是中等重量。

动作3，利用龙门架的绳索+把柄做侧平举，这个动作从单侧的一边开始做，绳索位于最低位，每组(每一边)做12 - 10次，注意训练速度，动作绝对不能太快。

动作4，站立利用龙门架的绳索+把柄做肩部旋转，动作从单侧的一边开始做，并且绳索的位置位于中间靠下，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作5，站立利用杠铃做提拉，这个动作从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作6，站立利用杠铃做推举，同样，这个动作也是从一般重量(可以完全控制的)递增到中等重量，中等重量或多或少借力完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

非常高兴能为你解答这个问题。

对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。

人体的肌肉有那么多， 哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？

以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。

A、胸肌：

喜爱程度：

不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训练者排着队等待器械。

B、腹肌：

喜爱程度：

腹肌处于我们人体核心链的中间部分，起到稳定和保护躯干的作用。

虽然体脂率才是影响它显现出来的最关键因素，但是我们仍然可以看见不少的健身族每次都要很刻苦地进行腹肌锻炼。

C、背肌：

喜爱程度：

庞大的背部肌群系统复杂，纵横交错，实际上，能练出一个好背肌的人，他的整体健身水平一定不会低，但偏偏在健身房里，我们看见练背的人总是没有练胸的人多。

是因为有太多人没有重视到背肌的重要性和美观度，而且背肌训练的动作相对难度更大，因此不少健身初学者并不喜欢练背。

D、腿部肌肉：

喜爱程度：

健身不练腿，迟早会后悔，很多健身族都熟背这句话，但是真正能把练腿作为日常规律性锻炼人真的是少之又少。

练腿其实可以直接决定你的健身水平，还可以起到促睾的作用，不练腿，你的健身永远是小儿科。

E、手臂肌肉：

喜爱程度：

因为手臂肌肉比较直观，因此无论是新人还是老手都对手臂锻炼比较重视。动作对不对的，也会去弯举一下，有时候会看见把哑铃甩上去的人，但是足见大家对联手臂的喜爱程度。

F、肩部肌肉：

喜爱程度：

没有一个强壮的三角肌，你的上身总是缺少点什么。而且身材比例宽度始终不会很大，提高肩腰比，增大倒三角的比例，练肩是不能错过的。

想要穿衣服好看，最好就是练出小倒三角身材！什么是小倒三角身材，站长下面用几分钟做一个解答

首先，我们要明白倒三角身材是怎样的？简而言之，就是肩宽臀窄，肩臀比大。

倒三角身材又称为V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。研究表明，女性认为宽肩窄臀的男性很有吸引力。

而要打造回头率高的倒三角身材，重点要训练胸肌、背部肌群、肩部肌群、大腿与臀部肌群（可能有小伙伴会说，这不就是几乎练遍全身么？对，想要好身材这是必须的）

为什么要着重这些部位的肌群呢？下面我们用几分钟时间了解下。

不少好莱坞动作明星都是典型的倒三角身材，其中比较经典又广为人知的首先是美国队长啦。上图是他穿**中的美国队长制服的背影。

而上面这张他穿着美军制服的照片，更是从正面可以明显体先他身材属于经典的肩宽臀窄，肩臀比大的特点。

而众所周知，美国队长的身材中最经典的当属他的胸部肌肉，这应该是很多不健身的人也可以看出来的特点了。

这就难怪在《美国队长》**中，变身后的美队会让女特工卡特忍不住抚摸他的胸肌了。

那训练胸肌的动作在健身的小伙伴应该都知道，那就是经典的杠铃/哑铃平板卧推、杠铃/哑铃上斜板卧推等等。

而美队身材的另外一大特点是肩宽，所以，肩部肌肉对于显露良好身材也至关重要。

而肩宽吸引力起源，在远古时代，男人负责外出打猎。长期从事打猎活动，使男人的上半身很宽，向下逐渐变小直到窄窄的髋部，形成倒三角的身材。

在当今 社会 ，女人还是会被倒三角身材的男人所吸引。当女人对一个男人作出评价的时候，他突出的肱二头肌和宽阔的胸膛就会刺激她们的大脑。

而肩部肌肉分为三角肌前中后束，肩部锻炼的黄金动作之一是俯身哑铃飞鸟，可以锻炼肩部和三角肌后束。

另外，哑铃侧平举也是很好的训练三角肌前束与中束的极佳动作。

另外，既然是倒三角身材那背部肌肉肯定是非常重要的

很多小伙伴应该都清楚，如果一个人胸肌很发达，但背部肌肉很弱，就会很容易造成圆肩和探颈的问题出现。

所以，在健身过程中，人不但要注重前链肌肉群的训练，更需要注重后链肌肉群的训练，才能获得视觉效果平衡协调的良好身材。

正手引体向上当然是最好的背部训练动作之一，但很多小伙伴苦于场地限制等原因，未必有机会经常练引体向上

而训练背部肌肉群的动作，站长推荐是俯身杠铃划船与单臂哑铃划船这样的不会太受空间与器械限制的动作。

站长自己就是一张健身椅，一副杠铃，两副哑铃，就可以自己在家练背了。

获得倒三角身材最后要注重训练的是臀腿肌群

对于大腿肌群的训练，当然少不了杠铃深蹲，当然小伙伴们可以分为颈前颈后深蹲能够交替进行。因为，这样能够让大腿肌肉股四头肌得到不同的刺激。

另外，建议大家对于腿部训练加入杠铃箭步蹲，因为箭步蹲除了可以训练股四头肌，还可以兼顾训练大腿后侧的股二头肌、臀大肌。

而四大多关节训练动作之一的硬拉，则是另外一个可以全面训练整个后链肌肉的黄金动作。

杠铃硬拉主要是锻炼腿部、背部和腰部的肌肉，对前臂的肌肉也有一定的锻炼效果，同时硬拉能促进全身肌肉增长。

以上是训练哪些部位肌肉群可以打造倒三角身材的分析与训练动作建议，最后站长要提醒小伙伴们，斜方肌最好不要练太多，因为斜方肌的大小经常会决定了你是小倒三角还是大倒三角，斜方肌太大会影响身材整体观感。

我是健身驿站站长，希望以上文字能帮到大家，感谢阅读！

为了让我们的身体变得更加强壮有型，不是为了哪块肌肉而是为了全部。我们的身体也遵从木桶理论，当存在明显的短板的时候，不仅身材十分的不协调不美观而且力量的发挥生活当中的应用也会受影响。比如说一些盲目健身的人为了获得更好看的身材，训练的主要放在他的胸肌上面，训练主要在于卧推和飞鸟。最后他的胸肌也变的非常的饱满，但是其他肌群却平平常常。这种情况是一定要避免的。只要全部肌群协调发展才是重要的。

那么回到题主的问题，男人练好哪些肌肉才能够让穿衣更加有形呢？这里以男人的正装西装为例子。

当穿上西装的时候，整个身体露出来的只有双手和头颈部。这个时候身材肌肉有型的人可以让这身西装变得更好看，那么哪些肌群对于这些有明显帮助呢？

首先一个是要有一个倒三角的身材，倒三角的身材最重要的就是我们的肩部要宽。肩部的骨架是不会锻炼出来的，重要的是加强肩部三角肌的肌肉训练。这个可以通过普通的俯卧撑可以得到训练，和练习一些平举或者倒立撑即可。另外一个要注意的就是体脂率，如果体质率很高，那么就会出现啤酒肚这些腰围很大的情况。不仅倒三角的身材会破坏而且啤酒肚的出现也会让整体形象降低。不需要让腹肌变的很明显因为穿上衣服也看不到。除了上面所说的这两点之外，加强自己大肌群也非常有必要，比如说臀、腿、胸、背等等部位。

需要撑起衣服的肌肉就两个部位。

胸部与肩部。

绝对不能撑起来的部位。

是腹部。

除此之外，背部与核心肌肉也需要锻炼，因为要保持身体挺直。

腿部肌肉也要练，因为要撑裤子。

嗯嗯，算一算，全部都要练。哈哈哈哈，是不是要绝望了！！！

虽然是要全部都要练，但是毕竟不能一蹴而就，还是要有一个先后顺序的。下面我就给大家说一说先后顺序怎么排吧。

第一：背部

练背部很快就有背部挺直的效果，这个气质立刻就出来了。

第二，肩部

直接增加宽度，而且肩部初步见效的速度也是比较快，大概两个月就可以撑起来。

剩下的顺序就是：腹部，胸部，核心，腿部。

开始健身后，整个人的精气神就已经会有个飞跃式的转变。而且身材也会因为体脂率下降而慢慢的苗条，穿衣服怎么穿都会好看。

因此具体练哪个部位不是特别重要，重要的是你已经开始健身了，未来一定会更加的美好。

三角肌无疑。

无论穿任何服装，只需拥有磐石般的肩部肌群，就足以让你整个人看起来都威猛强壮。绝对滴穿衣有型，走路带风！

有人可能会不赞同我的说法，他们会说提到胸大肌啦，背阔肌啦，更有甚者甚至会说肱三头肱二头，这些都是门外汉的见识。试想一下，最最难练的三角肌你都能练出来，你的胸背胳膊能差到哪儿去。

美式足球的运动员，也就是橄榄球运动员，为什么在赛场上各个看起来都器宇轩昂，如战神下凡。还有为什么在冰球场上总是充满了荷尔蒙的威猛气息，那些冰球手都裹得像粽子一样却仍是看起来有着不可思议的迷之雄性魅力。这都是因为“肩”啊！由于这两种运动的激烈对抗性，所以运动员都必须装备重型护具。那些为了应对冲撞而对肩部加强的防护部件。使得从事这两种运动的运动员各个肩膀都犹如倒扣的椰壳一般，突兀、坚硬、饱满的肩形，使得任何一件平庸的球衣都能穿出万夫不当的骠悍感和高级感。

看了以上的回答，你觉得呢？

波姐一直都认为，坚持有韧性的男人才是最帅的。我们总要有一两件可以持之以恒的进行下去的事情才可以，波姐认为健身就是其中之一，坚持瑜伽健身，除了会让你的肌肉更紧实好看，也会增强你的毅力耐心，让你成为一个更加优秀的人，不只是身材上的，还有心理上都是，可别只顾着玩花样啊！

我们先来练习头手倒立的变式，先要弯曲双腿并且上半身也向下弯，并让手臂伸直撑地，然后利用手臂力量让身体向上抬起，双腿要向上伸直并拢，在适应这个动作以后，我们要让一条手臂向上紧贴身侧，保持单臂伸直撑地，然后双腿小腿交缠伸直。这样会更增强对我们手臂的锻炼，有利于帮我们增长手臂肌肉，同时对我们的腹部和双腿也有着不错的增肌作用。

然后我们可以先做出侧斜板式，让右手和右脚撑地，接着让右臂弯曲，右腿也向上弯曲，让脚掌抵再右手肘处，之后手臂要用力，让左腿也离开地面并且弯曲向下，让脚掌搭在右腿面上，再让左臂弯曲在头顶位置。这个体式也是需要单手支撑的，同样会增强我们的手臂力量，并且增强我们腰腹部和腿部的肌肉，让我们变得更帅更有男子气概。

这样练习之后，我们要交换左右侧的动作再练习一遍，这样也是为了拥有更好的锻炼效果，或者我们可以先让左腿向上抬起伸直，然后让左手臂弯曲在前，让左手抓着右脚，做完以后依然交换练习，除了帮我们增长肌肉，还会拉伸我们的腿部线条并提高我们的身体协调性。

坚持是一件很辛苦的事情，希望大家可以一直努力下去，通过瑜伽来锻炼身体，长期以往，相信大家不止会收获结实健美的身材，也能锻炼出许多更美好的品质。也相信，在以后的生活中，大家会展现出自己更多更帅的一面。

既然只能练一两块肌肉，我建议是背和臀。

练背整个人能挺起来，并且手臂二头也能粗起来。

练臀，显得腰细腿长。

当然是我们的三角肌也就是肩膀喽

不过要是穿紧身衣服的话 胸肌有型也是很不错的

加上二头和小臂的 那简直是帅的没边

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~