仰卧起坐还有俯卧撑可以减肚子吗要多长时间呢

一般来说，只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大，如果要减腹部脂肪最好是无氧运动（比如俯卧撑之类）配合有氧运动（比如长跑之类）。

　　瘦肚子的锻炼方法：

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

　　注意事项：

　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

常做仰卧起坐有利于腹部肌肉线条的塑造。仰卧起坐是针对腹部肌肉的一种锻炼动作。每天坚持做有利于增加腹部肌肉的体积。但是如果腹部的皮脂比例过高，单纯进行仰卧起坐锻炼并不会达到很好的减脂效果。美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是针对身体局部的减脂，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走等运动都有利于减少人体的体脂含量。

通常情况下，坚持进行有氧锻炼，腹部脂肪比例会很快降低。但是，值得注意的是，腹部是人体较容易囤积脂肪的部位之一，一旦训练中断或饮食中摄入能量过多，腹部脂肪比例上升的也很快。因此，减少腹部赘肉，不管是有氧训练还是腹肌力量训练，最重要的一点就是要持之以恒。

       现代人其实有点悲催，每天待在办公室，自己不想也变胖了，特别是肚子，非常难搞，看起来也不好看，不舒服那么有没有什么方法能够减掉肚子上的赘肉吗？当然有，只要自己肯努力就行了。下面就来介绍几个方法。

      做俯卧撑。这是我最喜欢的一个方法，因为做俯卧撑不仅能减掉肚子上的赘肉，还能锻炼手臂，腿部的力量，特别是手臂的力量，麒麟臂有没有！而且呢，做俯卧撑很简单，不用人教都可以了，在家也可以轻轻松松地做。不过一定要足够标准，不能偷懒。在做俯卧撑的时候，肚子上的赘肉可以加入到锻炼的范围内，肚子也会用力，进而燃烧脂肪。

       吃完饭后去散步，散步不仅能加快食物的消化，还能减掉肚子上的赘肉。总之饭后散步比饭后坐着好很多！

        不知道大家会不会玩呼啦圈，我小时候很喜欢玩呼啦圈，而呼啦圈对瘦小腹的效果也是很有效的，多做做呼啦圈腹部和腰部都可以受到均匀的锻炼，这样肚子上的脂肪自然也容易减了!转呼啦圈每次转20分钟就可以了。

        在坐着的时候应该保持标准的坐姿，在站着的时候保持标准的站姿。俗话说得好，站有站姿，坐有坐姿。所以保持标准的姿势很重要，有标准的姿势那赘肉也不会乱长。

       总之，不想肚子上有赘肉，良好的习惯和运动必不可少。

首先俯卧撑主要是针对胸部肌肉的动作，对于腹肌的刺激较少。

其次，锻炼腹肌和瘦肚子又是两个概念。

瘦肚子：通过有氧锻炼，长期坚持，整个身体都会瘦下来，肚子也是一样；

腹肌锻炼：是在瘦肚子的基础上，针对腹肌进行强化无氧锻炼，塑形增肌的过程。

最后，如果你两则都想兼得，就要有氧加无氧，共同锻炼：

1、有氧运动：跑步、跳绳、波比跳、游泳等；

2、无氧运动（针对腹肌）：健腹轮、悬垂卷腹、仰卧起坐、坐姿卷腹等；

　　俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，是练肌肉的锻炼动作，而不是专门减肥的。当然如果长时间分组做俯卧撑也是有一定的减肥效果的。

　　下面是减腹部多余脂肪的参考：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

　　6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

　　注意事项：

　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“百度搜动作名称”即可找到动作